Schöne Haare, Finger- und Zehennägel sind wichtige Schönheitsmerkmale für viele Menschen und gelten als Spiegel unserer Gesundheit. Dabei sind unsere Haare, Nägel und Haut täglich vielen Belastungen ausgesetzt. Gute Pflege und Schutz von innen sind daher unerlässlich. Für das Nagel- und Haarwachstum benötigt unser Körper verschiedene Mikronährstoffe. Hier sind die Spurenelemente Selen und Zink zu nennen und Vitamine wie das Biotin - ein Vitamin aus dem B-Komplex. So helfen Selen, Zink und Biotin gesunde Haare zu erhalten. Selen und Zink sorgen zudem mit für gesunde Finger- und Zehennägel.
Ein Mangel an einem dieser lebenswichtigen Mikronährstoffe kann daher zum Beispiel zu Haarausfall oder Nagel-Veränderungen führen. Normalerweise sollte die Ernährung ausreichen, deinen Körper gut mit Spurenelementen, Mineralstoffen oder Vitaminen zu versorgen. Wenn das nicht gelingt, kannst du durch gezielte Ergänzung mit einem Nahrungsergänzungsmittel einem Mangel vorbeugen. Aufgrund des weit verbreiteten Selen-Mangels kann es sich lohnen, dem Spurenelement deine besondere Aufmerksamkeit zu widmen.
Viele Biotin-Produkte, die ein gesundes Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln versprechen, werden mit Zink oder Selen und mit Kieselerde angeboten. Für Zink und Selen ist eine Aussage zum „Erhalt normaler Nägel" zulässig, wodurch auch die Werbung auf dem Produkt erlaubt ist - allerdings muss sie sich auch klar auf diese Nährstoffe beziehen. Durch diesen juristischen Trick dürfen Kombinationspräparate rechtmäßig beworben werden.
Biotin + Zink + Selen ist die Beauty-Kombination für Ihre Haut, Haare und Nägel. Das wasserlösliche „Schönheitsvitamin“ Biotin ist auch bekannt unter den Namen Vitamin B7 und Vitamin H. Besonders wichtig ist Biotin für Haut und Haare, es trägt aber auch zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Ernährungsphysiologische Effekte von Biotin, Selen und Zink im Überblick:
- Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei.
- Biotin, Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Die Kombination von Biotin, Zink und Selen ist nicht nur sicher, sondern auch äußerst sinnvoll. Zink und Selen sind wichtig für die Verstoffwechselung von Proteinen, während Biotin direkt am Aufbau des Haarproteins Keratin beteiligt ist.
Hautprobleme, Haarausfall, schlechte Nägel? Zinkmangel beheben
Die Bedeutung von Zink für die Haare
Zink ist ein lebensnotwendiges Spurenelement, das unser Körper für viele Funktionen benötigt. Es zählt zusammen mit Eisen zu den Spurenelementen, die mengenmäßig am meisten im menschlichen Körper vorkommen.
Der Haarausfall kann auch mit einem Zinkmangel verknüpft sein, denn Zink ist für ein gesundes Haarwachstum unentbehrlich. Zink hat vielfältige Aufgaben im Körper und ist an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt. Ohne das Spurenelement funktioniert kaum etwas im Körper.
Zink und die Haare hängen auf verschiedene Weise zusammen. Das Spurenelement:
- unterstützt die Bildung von Keratin, einem wichtigen „Baustoff“ für die Haare.
- hilft bei der Herstellung von Kollagen. Dieses Protein stärkt die Haarwurzeln.
- wirkt allgemein wachstumsfördernd - es ist wichtig für eine gut funktionierende Zellteilung. Das wirkt sich positiv auf das Wachstum der Haare aus.
- unterstützt das Immunsystem und kann damit Entzündungen positiv beeinflussen, zum Beispiel auch an der Haarwurzel.
Eine gute Zinkversorgung ist für volles, kräftiges Haar wichtig. Der Mineralstoff regt das Wachstum an und kann einem Haarausfall entgegenwirken.
Zinkreiche Lebensmittel können helfen, den Tagesbedarf zu decken.
Zinkmangel und Haarausfall
Ist der Körper nicht genügend mit dem Spurenelement Zink versorgt, können die Haare trocken, spröde, dünn und brüchig werden. Ein Zinkmangel kann sich sogar in Haarausfall niederschlagen.
So ist die Unterversorgung mit Zink vermutlich am diffusen Haarausfall beteiligt. Betroffen sind mehr Frauen als Männer.
Empfohlene Zinkquellen und Dosierung
Produkte, die wesentliche Mengen an Zink enthalten, sind:
- Rind- und Schweinefleisch, Innereien
- Austern, Garnelen
- Eier, Milch und Milchprodukte wie Käse
- Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
- Nüsse wie Cashew- und Pekannüsse
- Weizen- oder Roggenkeimlinge
Manchmal lässt sich der Zinkmangel aber nicht allein durch die Ernährung beheben. Dann sind Zinkpräparate eventuell eine Möglichkeit, zum Beispiel in Form von Zinktabletten. Besonders beim kreisrunden Haarausfall scheint sich Zink günstig auszuwirken.
Für eine vollständige Nährstoffkombination für Ihre Haare ist auch Selen von Bedeutung. Der Selenbedarf eines Erwachsenen liegt täglich bei 60 Mikrogramm für Frauen und 70 Mikrogramm bei Männern.
Um ausreichend versorgt zu sein, wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ein Wert von 10 Milligramm Zink pro Tag für Erwachsene angegeben. Schwangeren wird eine höhere Tagesdosis empfohlen. Liegt ein Zinkmangel vor, braucht der Körper eine Zugabe von 15 Milligramm bis 45 Milligramm Zink.
Die Dosierung hängt davon ab, ob ein nachgewiesener Mangel vorliegt oder ob Sie die allgemeine Haargesundheit unterstützen möchten. Eine typische, sichere Dosierung für die Haarpflege von innen ist: 10-15 mg Zink pro Tag.
Zink wird am besten abends oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen, da es mit einigen Lebensmitteln (z.B. Kaffee, Kalzium) konkurrieren kann.
Die Rolle von Selen für die Haare
Auch das Spurenelement Selen ist für uns lebensnotwendig und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Selen trägt auch zur Gesunderhaltung normaler Haare und Nägel bei. Außerdem leistet das Spurenelement einen Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems und der normalen Schilddrüsenfunktion.
Selen ist wichtig für verschiedene Körperfunktionen, einschliesslich der Haargesundheit.
Selen unterstützt den Schutz aller Zellen des Körpers vor oxidativem Stress, darunter auch die Zellen der Haut und der Kopfhaut. Somit sorgt das Spurenelement auch für die Erhaltung gesunder Haare und Nägel.
Veränderungen an Nägeln und Haaren können Anzeichen für zu wenig Selen im Körper sein.
Selenmangel und seine Auswirkungen
Mögliche Symptome bei einem Selenmangel:
- dünnes, brüchiges oder heller werdendes Haar
- Haarausfall
- auffällige Änderungen an Finger- oder Fußnägeln wie Streifen, weiße Flecken
- Probleme mit der Schilddrüse
- ein anfälliges bzw. schwaches Immunsystem
Zu wenig Selen in der Nahrung kann ein Grund für Haarausfall oder vermindertes Wachstum der Haare sein. Als Risikogruppe für Selenmangel sind zum Beispiel Veganer oder Vegetarier zu nennen. Das hat folgenden Hintergrund: Unsere Böden enthalten vergleichsweise wenig Selen. Die Selen-Zufuhr über pflanzliche Lebensmittel ist gerade bei Veganern und Vegetariern daher oft nicht ausreichend.
Empfohlene Selenquellen und Dosierung
Die Selenzufuhr über unsere Ernährung ist nicht immer optimal. Der Selengehalt von Pflanzen wird durch den Selengehalt der Böden bestimmt, der in Deutschland grundsätzlich als niedrig einzustufen ist. Vor allem Fleisch, Fisch und Eier zählen zu den guten Selenquellen.
Der Selenbedarf eines Erwachsenen liegt täglich bei 60 Mikrogramm für Frauen und 70 Mikrogramm bei Männern.
Eine typische, sichere Dosierung für die Haarpflege von innen ist: 55 µg Selen pro Tag.
Selen können Sie jederzeit einnehmen.
Wichtige Hinweise zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Bevor Sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollte die Ursache für Ihren Haarausfall ärztlich abgeklärt werden. Ein Bluttest kann einen tatsächlichen Mangel aufdecken und die optimale Dosierung bestimmen.
Haare wachsen langsam (ca. 1 cm pro Monat). Daher müssen Sie Geduld haben. Erste positive Effekte auf den Haarausfall können nach 3 bis 6 Monaten konsequenter Einnahme sichtbar werden.
In den empfohlenen Dosierungen sind die Nährstoffe sehr gut verträglich. Eine dauerhafte, zu hohe Einnahme von Zink (>25 mg) kann zu einem Kupfermangel führen, eine Selen-Überdosierung (>400 µg) kann toxisch sein.
Falls deine Zufuhr über die Ernährung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung eines Mangels helfen.
Die alleinige Einnahme eines einzelnen Nährstoffs ist oft nicht zielführend.
Biotin und Selen können Sie jederzeit einnehmen.
Wichtige Hinweise: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel sowie den Verzehr weiterer Nahrungsergänzungsmittel mit Selen ist zu verzichten. Das Produkt ist außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufzubewahren. Bitte lagern Sie das Produkt kühl, trocken und dunkel.
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