Wie man das Haarwachstum auf natürliche Weise anregt

Viele Menschen wünschen sich kräftiges Haar - vor allem, wenn es um Länge und Volumen geht. Doch bis heute gibt es kein wissenschaftlich nachgewiesenes Mittel, das das Haarwachstum spürbar beschleunigt. Wenn überhaupt, regen bestimmte Substanzen wie Koffein das Haarwachstum in begrenztem Maße an. Warum das so ist und wie Sie durch eine richtige Pflege sowie einen ausgewogenen Lebensstil Ihr Haar zumindest stärken können, haben wir für Sie zusammengefasst.

Wie wachsen unsere Haare?

Der Mensch trägt wie alle Säugetiere auf dem Großteil seines Körpers Haare. Der äußerlich sichtbare Teil des Haars ist der Haarschaft. Die Haarwurzel hingegen liegt innerhalb der Haut und ist von außen nicht zu sehen. Umgeben ist die Haarwurzel von Haut- und Bindegewebe - dem Haarfollikel. Das Haarwachstum verläuft in mehreren Phasen. Diese Phasen bilden einen regelmäßigen Zyklus, in dem sich Wachstum, Absonderung und Regeneration folgen.

In der Wachstumsphase, der Anagenphase, befinden sich ungefähr 80 bis 90 Prozent der Haare auf dem Kopf. Zu Beginn bildet sich ein neuer Haarfollikel, aus dem das Wachstum eines neuen Haars startet.
Es folgt die etwa zwei Wochen dauernde Katagenphase oder Übergangsphase.
Danach regeneriert sich der Haarfollikel in der Telogenphase oder Ruhephase. Es bildet sich ein neuer Haarfollikel, aus dem das Wachstum eines neuen Haars beginnen kann.

Gesteuert wird der Haarzyklus durch verschiedene Wachstumshormone, die die unterschiedlichen Phasen kontrollieren. So kann das Wachstum der Haarwurzeln gefördert werden, indem eine optimale Versorgung an Nährstoffen und körpereigenen Wachstumsfaktoren sichergestellt ist. Auch die Dauer des Haarzyklus ist genetisch festgelegt. Dies beträgt durchschnittlich zwischen zwei bis sechs Jahre. Dies legt auch fest, wie lang die Haare werden (Schulterlang oder bis bis zur Hüfte) und wann sie ausfallen und neu ausgebildet werden.

Die richtige Pflege für gesundes Haarwachstum

Wichtig für gesundes und kräftiges Haar ist eine feuchtigkeitsspendende Pflege der Kopfhaut. Achten Sie bei der Auswahl der Styling- und Pflegeprodukte darauf, dass sie schonend und hautfreundlich sind. Vermeiden Sie Glätteisen und Lockenstab, da durch die Hitze die Haare austrocknen und leichter abbrechen.

Haarwachstum-Shampoo

Es gibt zahlreiche Shampoos, die das Haarwachstum fördern sollen. Sie enthalten in der Regel Koffein. Der versprochene Effekt in den Shampoos: Es soll die Durchblutung der Kopfhaut anregen. Die Haarfollikel werden dadurch besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und die Haare wachsen schneller.

Haarwachstum anregen mit Koffein - geht das?

Es ist medizinisch tatsächlich nachweisbar, dass Koffein die Durchblutung anregt. Dafür muss es aber mit den Haarfollikeln in Kontakt kommen. Es ist deshalb wichtig, dass Sie das Shampoo gut einmassieren und kurz einwirken lassen. Das Wachstum wird aber nur in einem begrenzten Maß angeregt.

Haarwachstum-Serum

Im Handel gibt es außerdem zahlreiche Seren, die das Haarwachstum beschleunigen sollen. Sie enthalten ähnliche Inhaltsstoffe wie spezielle Shampoos und haben auch die gleiche Wirkungsweise: Die enthaltenen Inhaltsstoffe wie Koffein oder Biotin sollen das Wachstum an der Haarwurzel anregen und somit gegen Haarausfall oder kahle Stellen helfen. Der Vorteil: Ein Serum wird direkt auf der Kopfhaut aufgetragen und wirkt länger ein. Ob und in welchem Umfang ein solches Serum wirkt, ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

Kopfmassage

Es ist nicht wissenschaftlich nachgewiesen, dass eine Kopfmassage Effekte auf das Haarwachstum hat. Sie tun Ihrer Kopfhaut dadurch aber trotzdem etwas Gutes: Durch den Druck der Finger wird die Durchblutung der Kopfhaut anregt - ähnlich wie durch Koffein. Die Haarfollikel erhalten deshalb mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Sind sie unterversorgt, verlangsamt sich in der Regel die Haarproduktion oder wird ganz eingestellt.

Verwenden Sie für eine Massage am besten Oliven- oder Mandelöl, verteilen Sie eine kleine Menge auf der Kopfhaut und reiben Sie es sanft ein - etwa fünf bis zehn Minuten lang. Optimal ist es, wenn Sie es über Nacht einziehen lassen und am nächsten Morgen auswaschen.

Lebensmittel für Haarwachstum

Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe tragen dazu bei, dass die Haare kräftig und gesund sind. Durch eine ausgewogene Lebensmittelauswahl nehmen wir alle wichtigen Nährstoffe für die Haare auf. Nahrungsergänzungsmittel sind dann nicht notwendig. Nur wenn etwa krankheitsbedingt die Nährstoffaufnahme im Darm eingeschränkt ist, ist es in manchen Fällen sinnvoll, Vitaminpräparate einzunehmen.

Darüber hinaus gibt es inzwischen Pflegeprodukte, die Vitamine für die Haare enthalten. Dazu gehören Öle, Shampoos, Haarwässer und Kuren.

Wichtige Nährstoffe für das Haar

Vitamin A: Vitamin A unterstützt das Haarwachstum und wirkt sich positiv auf die Fettsynthese in den Haarfollikeln aus. Ein Mangel führt dazu, dass das Wachstum gestört ist. Die empfohlene Zufuhr an Vitamin A liegt bei Erwachsenen und Jugendlichen ab 15 Jahren bei 0,8 bis 1,1 Milligramm am Tag. Enthalten ist Vitamin A beispielsweise in Süßkartoffeln, Spinat oder Grünkohl.
Biotin: Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, ist ein wichtiges Vitamin für das Haarwachstum. Es ist Bestandteil von Keratin und wichtig für ein starkes und kräftiges Wachstum von Haaren und Nägeln. Ein Mensch benötigt in der Regel 20 bis 30 Milligramm Biotin am Tag. Schwangere oder stillende Frauen 30 bis 35 Mikrogramm. Biotin steckt in Hülsenfrüchten, Nüssen und Spinat.
Vitamin C: Vitamin C fördert die Durchblutung der Kopfhaut. Der durchschnittliche Tagesbedarf von Erwachsenen liegt bei 95 bis 110 Milligramm. Enthalten ist Vitamin C unter anderem in Zitronen, Brokkoli oder Paprika.
Vitamin E: Vitamin E unterstützt das Haarwachstum und macht die Haare kräftiger. Die empfohlene Zufuhr liegt bei Jugendlichen ab 15 Jahren und Erwachsenen zwischen 11 und 15 Milligramm pro Tag. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, gehören unter anderem Himbeeren, Wirsing und Tomaten.
Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß: Omega-3-Fettsäuren wirken sich ebenfalls positiv auf das Haarwachstum aus. Sie stecken unter anderem in Fisch, Walnüssen oder Chiasamen. Auch spielen Proteine eine wichtige Rolle bei der Keratin-Bildung.

Bei MSM (Methyl-Sulfonyl-Methan) handelt es sich um organischen Schwefel, der essenziell für den Menschen ist. Er dient dem Körper als Baustein für gesunde Haare, Nägel und eine straffe Haut. Außerdem regt er die Zellerneuerung und Kollagenbildung an. Eine wissenschaftliche Wirkung ist jedoch bislang nicht belegt.

Stress wirkt sich negativ auf das Haarwachstum aus. Deshalb ist es sinnvoll, entspannende Aktivitäten wie beispielsweise Yoga in den Alltag einzubauen. Auch häufiger Alkoholkonsum beeinträchtigt schnelles Haarwachstum. Der Grund: Alkohol greift die Zinkvorräte an und verlangsamt den Stoffwechsel.

Weitere Tipps und Tricks für gesundes Haarwachstum

Haareschneiden: Haareschneiden beeinflusst die Wachstumsgeschwindigkeit der Haare überhaupt nicht.
Mondphasen: Haareschneiden in bestimmten Mondphasen ändert nichts am Haarwachstum.
Haarfarbe: Es ist bei jedem Menschen individuell, wie schnell das Haar wächst, das hat nichts mit der Haarfarbe zu tun. Da dunkelhaarige Menschen aber oft etwas dickere Haare haben, brechen diese seltener ab.
Stress: Bei andauerndem Stress befinden sich vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Noradrenalin im Körper.
Hausmittel: Insbesondere Kräuter wie Brennnessel, Salbei oder Rosmarin sollen die Haare schneller wachsen lassen. Beweise dafür gibt es nicht.

Eine ausgewogene Ernährung mit diesen und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Haar gesund zu erhalten und das Haarwachstum zu fördern. Die Pflege des Haares spielt eine entscheidende Rolle für seine Gesundheit und sein Wachstum. Wie bei jedem anderen Körperteil hängt die Vitalität der Haare stark von der Pflege ab.

Milde Shampoos: Verwenden Sie Shampoos ohne aggressive Chemikalien.
Individuell abgestimmte Shampoos: Wählen Sie ein Shampoo, das zu Ihrem Haartyp passt.
Spezielle Shampoos bei Haarausfall: Bei erblich bedingtem Haarausfall können Shampoos mit DHT-Blockern helfen. DHT (Dihydrotestosteron) ist ein Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Produkte, die DHT-Blocker enthalten, können helfen, den Haarausfall zu verlangsamen oder zu stoppen.

Die Pflege der Kopfhaut ist für das Haarwachstum genauso wichtig wie die Pflege der Haare selbst. Eine gut durchblutete und gesunde Kopfhaut bietet die besten Voraussetzungen für kräftiges und gesundes Haar.

Kopfhautmassage: Eine regelmäßige Massage der Kopfhaut kann die Durchblutung anregen und so das Haarwachstum fördern. Außerdem kann eine Massage Verspannungen lösen und für Entspannung sorgen, was sich ebenfalls positiv auf die Haargesundheit auswirken kann. Die Massage kann mit den Fingerspitzen oder mit speziellen Kopfhautmassagegeräten durchgeführt werden.
Sanfte Haarpflege: Behandeln Sie Ihr Haar immer sanft, um die Kopfhaut zu schonen. Vermeiden Sie aggressive Shampoos und verwenden Sie immer eine Pflegespülung, um Ihr Haar zu schützen und zu pflegen.

Zusammenfassung

Kurzgefasst: Eine gesunde Lebensweise, eine optimale Nährstoffversorgung und das Vermeiden von schädlichen Einflussfaktoren können dazu beitragen, das Haar voller und glänzender wirken zu lassen und das vorzeitige Ausfallen zu verhindern. Das Haarwachstum kann durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst und dadurch verlangsamt bzw. gestört werden. Man kann das Haarwachstum mit einigen Maßnahmen unterstützen (Ernährung, Pflege, Stress vermeiden etc.), sodass die Wachstumsprozesse ungestört ablaufen und die Haare schön aussehen, glänzen und nicht brüchig sind - schneller wächst das Haar dadurch aber nicht.

Vor Beginn einer Behandlung sollten Sie jedoch zwingend Experten konsultieren, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Ihre spezielle Situation geeignet ist.

Die besten Tipps gegen Haarausfall | Dr. Johannes Wimmer

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