Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder „Vitamin H“, wird oft als Wundermittel gegen Haarausfall beworben - insbesondere durch Influencer und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln. Aber was genau ist Biotin, wie häufig ist ein Biotinmangel, und kann dieses Vitamin wirklich bei Haarausfall helfen?
Was ist Biotin und welche Wirkung hat es im Körper?
Die Bezeichnung Biotin als Vitamin H - „H“ wie „Haare“ - ist kein Zufall. Der Körper benötigt dieses wasserlösliche Vitamin zur Produktion von Keratin, einem Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Daher wird Biotin oft als „Schönheitsvitamin“ bezeichnet, was jedoch seiner vielseitigen Rolle nicht gerecht wird. Biotin ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, darunter die Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten und die Reparatur von DNA-Schäden. Zudem trägt es zu einer normalen psychischen Funktion bei.
In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?
Erwachsene sollten laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich 40 Mikrogramm Biotin zu sich nehmen. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist dies problemlos möglich, da Biotin in vielen Lebensmitteln vorkommt. Besonders hohe Biotinmengen finden sich in Innereien, Fisch, Fleisch, Samen, Nüssen, bestimmten Gemüsesorten (Spinat, grüne Bohnen, Erbsen, Pilze, Süßkartoffeln) und gegarten Eiern (besonders im Eigelb). Auch Getreide (Reis, Hafer) sowie Milch und Milchprodukte tragen zur Biotinversorgung bei.
Gut zu wissen: Rohes Eiklar enthält das Eiweiß Avidin, das Biotin bindet und dessen Aufnahme verhindert. Beim Erhitzen wird Avidin unschädlich gemacht, sodass der Körper Biotin aufnehmen kann. Regelmäßiger Verzehr von rohem Eiweiß kann den Biotinspiegel negativ beeinflussen.
Wann kommt es zu Biotinmangel und was sind die Symptome?
Ein Biotinmangel ist selten, kann aber durch verschiedene Faktoren verursacht werden:
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Rauchen
- Mangelernährung
- Übermäßiger Verzehr von rohem Eiweiß
- Schwangerschaft
- Längere Antibiotikaeinnahme
- Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. gegen epileptische Anfälle)
- Chronisch entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa, Morbus Crohn)
- Seltene, genetisch bedingte Enzymdefekte
Ein Biotinmangel äußert sich oft zuerst an der Haut, mit schuppigem, rotem Ausschlag an Augen, Nase und Mund, Hautinfektionen und Bindehautentzündungen. Betroffene können auch über körperliche Schwäche und Übelkeit klagen. Ein Biotinmangel kann tatsächlich die Haargesundheit beeinträchtigen und Haarausfall begünstigen. Bei Verdacht auf Biotinmangel können Ärzte Urin- und Blutuntersuchungen durchführen.
Hilft Biotin bei Haarausfall?
Biotinmangel kann zu Haarausfall führen, aber eine Extradosis Biotin führt nicht automatisch zu mehr Haarwachstum, wenn kein Mangel vorliegt. Studien zeigen, dass Biotinpräparate das Haarwachstum nicht fördern, wenn kein Biotinmangel besteht. Bei einem bestehenden Mangel, etwa aufgrund genetischer Besonderheiten oder Medikamenteneinnahme, kann eine zusätzliche Zufuhr von Biotin dem Haarverlust entgegenwirken.
Wichtig: Haarausfall kann viele Ursachen haben, wie Eisenmangel, Stress, schwere Infektionen und Schilddrüsenerkrankungen. Bei übermäßigem Haarverlust ist ein Arztbesuch ratsam, um die Ursache zu klären.
Hat Biotin Nebenwirkungen und was passiert bei einer Überdosierung?
Die Einnahme größerer Mengen Biotin durch Nahrungsergänzungsmittel ist normalerweise unproblematisch, selten kommt es zu Magenverstimmungen. Als wasserlösliches Vitamin wird überschüssiges Biotin über den Urin ausgeschieden. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat keine Höchstmenge für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass Biotin krebserregend sein könnte.
Doch Vorsicht: Eine übermäßige Zufuhr von Biotin kann Labortests beeinflussen und zu ungenauen Ergebnissen bei Schilddrüsen- und Sexualhormonuntersuchungen führen. Expertinnen und Experten raten daher von übermäßigen Tagesdosen ab. Informieren Sie Ihr Behandlungsteam vor Laboruntersuchungen über die Einnahme von Biotinpräparaten.
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Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Überblick
Viele Menschen leiden unter Haarausfall und suchen nach Möglichkeiten, ihr Haarwachstum zu fördern. Hier ist ein Überblick über einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die bei Haarausfall helfen können:
- Biotin-Tabletten: Beschleunigen das Wachstum (z.B. MyVitamins)
- Biotin-Gummies: Fördern Wachstum und liefern zusätzliche Vitamine (z.B. AH-Mazing)
- Haar-Vitamine: Für dickeres Haar (z.B. The Nue Co.)
- Kollagen: Unterstützt die Kollagenbildung (z.B. Wellbel)
- Adaptogene: Bei stressbedingtem Haarausfall (z.B. Ogaenics)
- Eisen: Bei Eisenmangel (z.B. Natural Elements)
- Folsäure: Unterstützt das Haarwachstum (z.B. Pure)
- Haar-Vitamine-Mix: Speziell für reifes Haar (z.B. Phyto)
- Haarwiederherstellung: Fördert das Haarwachstum (z.B. Viviscal)
Diese Produkte enthalten oft eine Kombination aus Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern und die Haargesundheit verbessern sollen. Es ist wichtig, die Inhaltsstoffe und Dosierungen zu überprüfen, um das richtige Produkt für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Test
Einige der genannten Produkte wurden auch in Tests untersucht. Hier eine Zusammenfassung:
| Produkt | Warum wir sie lieben | Anwendung | Wirkstoffe |
|---|---|---|---|
| Myvitamins Biotin | Liefert reichlich Vitamin B7, das hilft, den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln zu erhalten. | 1 Tablette pro Tag | Biotin, Vitamin B7 |
| Ah-mazing Hair Vitamin Biotin (Gummies) | Enthält Biotin und Zink, ein Spurenelement, das in vielen Bereichen des Körpers vorkommt und auch in Haut, Haar, Nägeln. | 1 Gummie pro Tag | Vitamin C, E und B6 sowie Jod, Folsäure und Zink |
| The Nue Co. Growth Phase | Bietet Unterstützung des Prozesses mit Vitaminen, Jod, Folsäure und Zink gegen Haarausfall. | 3 Kapseln täglich am Morgen, zur Mahlzeit | Vitamin C, E und B6 sowie Jod, Folsäure und Zink |
| Wellbel Women Hair Skin Nails | Die Kapseln dienen einer gesteigerten Kollagenbildung. Mit dem Effekt von dickerem und kraftvollerem Haar sowie Nägeln und mehr Gleichgewicht im Hormonhaushalt. | Einmal täglich 3 Kapseln, mit den Mahlzeiten oder dazwischen einnehmen | Vitamin A, Vitamin D, Folat, Vitamin B12, Biotin, Selen |
| Ogaenics Beauty Base Bio Skin Hair Nails Komplex | Eine All-In-One-Lösung, die den Organismus rundum verwöhnt - und damit Haut, Haare und Nägel mit essenziellen Nährstoffen. | Eine Kapsel morgens oder mittags, zu einer Mahlzeit einnehmen | Vitamin C, Bio-Bambus-Silizium, Brennessel-Extrakt |
| Natural Elements Eisen + Vitamin C | Vitamin C und Eisen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. | Täglich 1 Tablette | Acerola-Vitamin-C, Kokosextrakt, Akazienfaser |
| Pure Haut-Haare-Nägel | Frei von gängigen Allergenen, unnötigen Zusatzstoffen und künstlichen Zutaten und stärkt den Körper mit u.a. Kollagen, Biotin und Vitamin C gegen Haarausfall. | 2x1 Kapsel pro Tag zu einer Mahlzeit | Vitamin C, Niacin, Folat, Biotin, Zink, Kupfer, Mangan, Kollagen |
| Phyto Phytophanere | Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde entwickelt, um auf natürliche Weise gegen Haarausfall und dünner werdendes Haar vorzugehen. | 2 Kapseln, vorzugsweise am Morgen mit einer Mahlzeit | Zink, Vitamin B6, Biotin, bovine Gelatine |
| Viviscal Maximum Strength Hair Growth | Viviscal Haarwuchsmittel sind bekannt für ihre wirksame Mischung aus Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern sollen. | Nehmen Sie zwei Tabletten täglich | Zink, Vitamin C, Eisen und Niacin |
Welche sind die besten Vitamine für dickeres Haar?
Um die Dicke der Haare zu fördern, ist die Versorgung des Haarfollikels mit Nährstoffen, Zink und Vitamin B12 wichtig. Kollagen kann helfen, die Wurzel des Haarfollikels im Gewebe zu verankern und die Elastizität der Kopfhaut zu fördern.
Was stoppt Haarausfall?
Neben einem ausgewogenen Nährstoffhaushalt ist Stress-Reduzierung wichtig. Adaptogene wie der Reishi-Pilz und die Eleuthero-Wurzel können den Cortisolspiegel senken. Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, B-Vitamine, Vitamin B3 (Niacin), B1, B2, sowie Spurenelemente (Jod, Selen) und Vitamin B6 können ebenfalls helfen.
Was einnehmen bei starkem Haarausfall?
Biotin oder Vitamin B7 ist wichtig für die Keratinproduktion. Eisen kann zur Aufrechterhaltung eines normalen Haarzyklus beitragen. Die Erhöhung der Versorgung mit Vitamin C, Folsäure und Zink ist empfehlenswert.
Ergänzend zu Haarvitaminen - äußere Stärkung der Kopfhaut
Viele freiverkäufliche Mittel versprechen Abhilfe bei Haarausfall. Doch wirklich hilfreich sind nur wenige. Am ehesten helfen noch Produkte mit Minoxidil.
Wie wirkt der Wirkstoff Minoxidil?
Der Wirkmechanismus von Minoxidil bei Haarausfall ist nicht genau bekannt. Möglicherweise wird die Haarwurzel besser durchblutet. Denkbar ist auch, dass die Neubildung von Blutgefäßen gefördert wird, wodurch diese durchlässiger werden und mehr Wachstums-Faktoren im Gewebe vorhanden sind. Frauen sprechen nach diesen Ergebnissen besser auf den Wirkstoff an, bei ihnen genügen schon geringere Mengen an Minoxidil.
Wie wirkt der Wirkstoff 17-alpha-Estradiol?
17-alpha-Estradiol gehört zu den Östrogenen, wirkt aber nur sehr schwach hormonell. Es hemmt vielmehr das Enzym 5-alpha-Reduktase. Durch dieses entsteht aus dem männlichen Geschlechtshormon Testosteron das wirksamere Dihydrotestosteron.
Mittel gegen Haarausfall im Test: Nur zwei Wirkstoffe haben einen Effekt
Die Verbraucherorganisation Stiftung Warentest hat zehn Mittel gegen Haarausfall für Männer und Frauen untersucht. Das Ergebnis: Nur die Wirkstoffe Minoxidil und Finasterid zeigen einen Effekt. Doch es gibt erhebliche Risiken.
Finasterid wirksam in Haarwuchsmitteln für Männer - mit Einschränkung
Neben Minoxidil kann Stiftung Warentest auch Finasterid gegen Haarausfall empfehlen. Der Wirkstoff ist nur für Männer zugelassen, bei Frauen zeigt er keinen Effekt. Die Tabletten wirken gegen Haarausfall, indem sie ein Enzym hemmen, das Testosteron in Dihydrotestosteron umwandelt.
Haarwuchsmittel mit Nebenwirkungen: Finasterid kann Depressionen auslösen
Finasterid kann eine Reihe von Nebenwirkungen hervorrufen. Zu den häufigsten gehören sexuelle Störungen wie Libidoverlust und Erektionsprobleme. Selbst auf die Psyche kann sich Finasterid auswirken: Eine Untersuchung der Europäischen Arzneimittelbehörde (EMA) hat ergeben, dass Anwender der Tabletten Depressionen und suizidale Gedanken entwickeln können.
Haarwuchsmittel mit Minoxidil: Vorsicht vor Haaren an unerwünschten Stellen
Auch bei der Anwendung von Minoxidil drohen Nebenwirkungen. Das gilt insbesondere für Menschen, die Blutdrucksenker einnehmen oder an einer Herzerkrankung leiden. Zu Beginn kann es zu einem vorübergehenden Haarausfall kommen, bekannt als „Shedding“.
Weitere Mittel gegen Haarausfall
Das Angebot an Mitteln gegen Haarausfall ist riesig. Hier sind einige weitere Optionen:
- Shampoos und Tinkturen: Mit Koffein oder Alfatradiol
- Nahrungsergänzungsmittel: Nur bei nachgewiesenem Mangel
- Hausmittel: Apfelessig, Brennnesselextrakt, Kokosöl, Kaffee, Bier oder Arganöl
- Homöopathische Mittel: Globuli mit Calcium Fluoratum, Deplhinium Staphisagria oder Selenium
- Kopfhautmassage: Zur Entspannung und Anregung der Durchblutung
- Vermeidung von Zugfrisuren und Stylingprodukten: Um die Haare nicht zu stark zu beanspruchen
- Sport: Zur Stressreduzierung und Förderung der Durchblutung
- Gesunde Ernährung: Für die Aufnahme wichtiger Nährstoffe
- PRP-Therapie: Eigenbluttherapie
- Meso-Therapie: Injektion von Vitaminen, Aminosäuren, Spurenelementen oder homöopathischen Mitteln in die Kopfhaut
- Haartransplantation: Als Ultima Ratio
Fazit
Ein Wundermittel, das jede Form von Haarverlust zuverlässig behebt, gibt es leider noch nicht. Das Wichtigste für eine erfolgversprechende Therapie gegen Haarausfall ist es, die richtige Ursache zu finden und diese spezifisch zu therapieren. Dabei kann Ihnen zum Beispiel der Hausarzt, Dermatologe oder Haarchirurg helfen.
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