Viele Menschen greifen zu Trend-Diäten wie der ketogenen Ernährung oder radikalen Mono-Programmen, um schnell Gewicht zu verlieren und sich in ihrem Körper wohler zu fühlen. Es ist jedoch wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch auf die Gesundheit. Falsche oder zu lange durchgeführte Diäten können unangenehme Nebenwirkungen wie Haarausfall verursachen.
Dieser Artikel beleuchtet, welche Diäten besonders häufig zu Haarausfall führen können und welche Ursachen dahinter stecken. Zudem werden Lösungsansätze aufgezeigt, um den Haarausfall zu bekämpfen und die Haargesundheit zu fördern.
Ketogene Ernährung und Haarausfall
Die ketogene Ernährung hat sich zu einem großen Abnehm-Hype entwickelt. Sie verspricht nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Eindämmung von Entzündungen und die Verbesserung der Blutzuckerwerte. Fehler bei der Durchführung können jedoch Nebenwirkungen wie Haarausfall mit sich ziehen. Hierbei spielen vor allem drei Aspekte eine Rolle:1. Der persönliche Lebensstil
Die ketogene Ernährung ist anfangs ein enormer Stressfaktor für den Körper. Wer nicht ausreichend schläft, sich beim Workout trotz wenig Energie verausgabt oder ständig zu viel Koffein trinkt, überfordert den Körper. Genau das kann Haarausfall begünstigen.2. Proteinmangel
Viele achten darauf, genügend gesundes Fett aufzunehmen, vergessen aber die richtige Menge Eiweiß. Kommt es zu einem Mangel, ist Haarausfall eines der ersten typischen Symptome. Der Körper nutzt das Protein nämlich dann erst für den Muskelaufbau - die Haare, für die Eiweiß der wichtigste Baustein ist, kommen hingegen zu kurz.3. Schilddrüsenprobleme
Das High-Fat und Low-Carb-Prinzip begünstigt Störungen der Schilddrüse, die wiederum starken Haarausfall verursachen können.Ketogene Diät: Erklärung, Vorteile und Nachteile
Was tun bei Haarausfall durch ketogene Ernährung?
Wer sich an der ketogenen Ernährung probieren möchte, muss gut auf sich achten. Besonders in den ersten Wochen, wenn sich der Stoffwechsel komplett umstellt, kann es zu schneller Erschöpfung und Schwindel kommen (die Symptome werden auch als Keto-Grippe bezeichnet).Empfehlungen:
- Sportliche Aktivitäten reduzieren und mindestens sieben Stunden schlafen.
- 35 Prozent der täglichen Ernährung sollte aus hochwertigen Eiweißen bestehen.
- Bei Verdacht auf Schilddrüsenprobleme einen Arzt konsultieren.
Mono-Diäten und Nährstoffmangel
Mono-Diäten sind besonders streng, da man damit in kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verlieren soll. Die tägliche Energiezufuhr wird über mehrere Wochen auf weniger als 1.000 Kalorien reduziert, zudem ist nur eine Lebensmittel-Gruppe erlaubt. Mono-Diäten können einen ernsten Nährstoffmangel mit sich ziehen. Dem Körper fehlt es neben den Basis-Makronährstoffen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten an wichtigen Vitaminen und Mineralien, die es für gesunde und schöne Haare sowie starke Wurzeln braucht. Dazu ist vor allem die Versorgung mit Zink, Biotin, Silizium, B-Vitaminen, Kupfer oder Selen essenziell, die nach mehren Wochen Diät aber leider nicht mehr gewährleistet ist.Was tun bei Haarausfall durch Mono-Diäten?
Mono-Diäten bergen zahlreiche Tücken, die von Jojo-Effekt bis Haarausfall reichen. Deshalb sollte man um solch radikale Abnehm-Strategien einen großen Bogen machen oder höchstens ein paar Tage am Stück anwenden.Empfehlung: Sanftes Abnehmen durch eine ausgewogene, bewusste Ernährung ist immer die bessere Wahl. Dafür braucht es vielleicht mehr Geduld, ist langfristig gesehen aber deutlich nachhaltiger und der Körper (sowie Haare) wird mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Konzepte, die sich hier besonders gut eigenen sind etwa die Mittelmeer-Diät oder Intervallfasten.
Vegane Diäten und Nährstoffmangel
Vegane Diäten liegen im Trend und werden nicht nur aus ethischen Gründen, sondern auch zum Abnehmen genutzt. Wer aber nicht auf die richtigen Nährstoffe achtet, verliert nach einigen Wochen vielleicht plötzlich vermehrt Haare. Der Grund für den Verlust? In den meisten Fällen ein Zink- oder Eisenmangel. Letzteres ist die häufigste Ursache von Haarausfall und betrifft Frauen doppelt so häufig wie Männer, weil wir durch die monatliche Periode viel eisenhaltiges Blut verlieren. Auch übermäßig viel Sport kann den Verlust intensivieren. Hinzu kommt, dass pflanzliches Eisen schlechter verwertet werden kann als tierisches - wer nicht auf die richtige Dosis achtet, kann den Nährstoff schnell missen. Auch an Zink fehlt es in veganen Diäten häufig, da dieses vor allem in tierischen Lebensmitteln steckt.Was tun bei Haarausfall durch vegane Diäten?
Ein veganer Ernährungsplan muss gut durchdacht werden - du solltest dich informieren, welche pflanzlichen Lebensmittel besonders wichtige Lieferanten für Eisen, Zink und andere Nährstoffe sind und diese täglich in den Speiseplan integrieren.Empfehlungen:
- Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Haferflocken, Quinoa oder roher Kakao in den Speiseplan integrieren.
- Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, daher die Hauptmahlzeiten mit einem Glas Orangensaft begleiten.
- Bei bereits vorhandenem Haarausfall ein Blutbild beim Arzt machen lassen und gegebenenfalls Präparate aus der Apotheke zur Auffüllung der Eisen- und Zinkspeicher verwenden.
Vitamine und Mineralien für gesundes Haar
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Haargesundheit. Bestimmte Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle:| Nährstoff | Funktion | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Zink | Wichtig für die Energieproduktion und die Bildung von Proteinen. Stärkt das Immunsystem. | Fleisch, Kichererbsen |
| Kupfer | Wichtig für die Entstehung einer sehr starken chemischen Bindung in Haaren und Haut. | ... |
| Calcium | Essentieller Mineralstoff für die Entwicklung der Knochenstruktur und sehr wichtig für die richtige Funktion des Nervensystems. | ... |
| Magnesium | Sehr wichtig für die Energieproduktion und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. | ... |
| Chrom | Ein wichtiger Bestandteil des Glukosetoleranzfaktors, wodurch die Zellen des Körpers auf Insulin reagieren. | ... |
| Vitamin A | Spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau der Hautstruktur. | Süßkartoffeln, Karotten und Mangos |
| B-Vitamine | Wichtig, um gesund zu bleiben. Tragen zur Gesundheit und Stärke der Haare bei und verhindern Haarausfall. | ... |
| Vitamin C | Beugt Haarbruch vor. | Orangen und Papayas |
| Eisen | Stärkt das Haar. | Rotes Fleisch und Bohnen |
Es ist wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe zu achten, um Haarausfall vorzubeugen und die Haargesundheit zu fördern.
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