Im Idealfall versorgt uns eine ausgewogene Ernährung mit allen Nährstoffen, die unser Körper benötigt. In der Realität kommt es aber häufig dazu, dass es unserem Körper an Nährstoffen mangelt, zum Beispiel an Vitaminen wie Vitamin D und Vitamin B12, an Mineralstoffen wie Magnesium, Zink, Eisen und Jod oder an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Nicht jeder ernährt sich optimal, oft kommen uns der stressige Alltag, schlechte Gewohnheiten sowie Allergien und Unverträglichkeiten in die Quere. Auch Krankheiten können dazu führen, dass wir bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht richtig aufnehmen oder zu viel davon verbrauchen.
Es gibt einige Ursachen für Nährstoffmangel: einseitige Ernährung, spezielle Ernährungsformen oder auch Krankheiten, die die Nährstoffaufnahme im Darm stören. Wer sehr viel Sport treibt, verbraucht beispielsweise in der Regel mehr Mineralstoffe - Magnesium dient als Treibstoff für die Muskeln, Zink geht beim Schwitzen verloren, von beidem brauchen Sportler mehr als andere Menschen. Ein Sonderfall ist Vitamin D. Unser Körper braucht die UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht, um das Vitamin zu produzieren.
Haarausfall kann viele Gründe haben - von hormonellen Schwankungen bis hin zu Nährstoffmängeln. Willst Du die Ursache Deines Haarausfalls endlich herausfinden und Deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen? Dann ist unser Haare-Labor-Check-up für zu Hause genau das Richtige für Dich! Mit unserem umfassenden Test auf Basis von Kapillar- und Trockenblut kannst Du Deinen Testosteronwert, Nährstoffe wie Eisen und Vitamin D sowie Deine Schilddrüsenfunktion überprüfen lassen.
Symptome und Erkennung von Nährstoffmangel
Ein Nährstoffmangel zeigt sich nur in seltenen Fällen wirklich deutlich - zum Beispiel, wenn ein akuter Magnesiummangel zum berüchtigten nächtlichen Wadenkrampf führt. Oft kommt es bei einem Nährstoffmangel zu unspezifischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockener Haut und Haarausfall. Ein Vitamin-B12-Mangel zum Beispiel entwickelt sich über Jahre, während die Speicher des Vitamins langsam aufgebraucht werden. Wir spüren das in der Regel nicht, aber mit der Zeit können durch den Mangel Blutarmut, Nervenschäden und Depressionen entstehen.
Wer sollte sich auf Mikronährstoffe und andere Nährstoffe testen? Ein Vitaminmangel kann eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, da Vitamine für viele Körperfunktionen unentbehrlich sind. Bei Verdacht auf Vitaminmangel sollten Sie einen Arzt aufsuchen, mithilfe einer Blutanalyse haben Sie rasch Klarheit.
Haarausfall als Symptom
Haarausfall kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter genetische Veranlagung (androgenetische Alopezie), hormonelle Veränderungen (wie bei der Menopause oder Schwangerschaft), Nährstoffmängel (z.B. Eisen- oder Vitamin-D-Mangel), Stress oder Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme. Die Dauer hängt von der Ursache des Haarausfalls ab. Nach stressbedingtem Haarausfall oder einem Nährstoffmangel können die Haare innerhalb von 3 bis 6 Monaten nachwachsen, sobald die Ursache behoben ist. Ja, es ist völlig normal, täglich etwa 50 bis 100 Haare zu verlieren. Das gehört zum natürlichen Haarwachstumszyklus, bei dem alte Haare ausfallen und neue nachwachsen.
Ja, Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit Deiner Haare. Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Zink, Biotin oder Omega-3-Fettsäuren kann Haarausfall fördern.
Haarausfall kann durch Vitaminmangel verursacht werden. Es gibt jedoch kein bestimmtes Vitamin, das automatisch gegen Haarausfall hilft. Eine gründliche Untersuchung ist notwendig, um festzustellen, ob tatsächlich ein Vitaminmangel vorliegt. Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Haares. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann das Haarwachstum beeinträchtigen, da die Haarfollikel ausreichend Nährstoffe benötigen. Beispiele sind Vitamin A, das die Talgproduktion unterstützt, und Vitamin E, das die Haarfollikel vor Schäden schützen kann.
Tests zur Feststellung von Nährstoffmängeln
Um einen Vitaminmangel festzustellen, kann ein Arzt eine Blutprobe abnehmen. Je nach Symptomkomplex wird er vermutlich nicht alle Vitamine bestimmen, sondern die, die zu Ihren Beschwerden passen. Die Probe wird in einem Labor analysiert und es gibt in wenigen Tagen ein Ergebnis. Wer sich den Gang zum Arzt und die dortige Wartezeit sparen möchte oder selbst entscheiden möchte, auf welche Vitamine er sich testen möchte, kann auch einen Selbsttest für zuhause besorgen.
Die sicherste Methode, einen Nährstoffmangel festzustellen, ist ein Bluttest. Spezielle Gesundheitstests für zuhause sind erhältlich. Mithilfe des Testkits, das Sie erhalten, entnehmen Sie sich, je nach Test, eine Blut- oder Urinprobe und schicken sie an unser Fachlabor. Ist Ihre Probe ausgewertet, erhalten Sie einen ausführlichen Ergebnisbericht.
Der Ergebnisbericht verrät Ihnen Ihren Blut- oder Urinwert des jeweiligen Nährstoffs und ob dieser sich im gesunden Bereich bewegt.
Der vivatura Haare-Labortest kann schnell mittels einer kleinen Kapillarblutprobe und einer Trockenblutprobe ermittelt werden, die Du diskret bei Dir zu Hause entnehmen kannst. Für die Kapillarblutprobe/ Trockenblutprobe stichst Du Dir mittels einer kleinen Lanzette mit einem kleinen Piks in die Fingerbeere und träufelst das Blut bis zur hälftigen Markierung in das dafür vorgesehene Kapillarblutröhrchen und auf die Trockenblutkarte. Easy. Danach sendest Du Deine Probe per Post in das medizinische Fachlabor.
In Deinem vivatura-Testkit findest Du alles, was Du für eine einfache und sichere Probenentnahme zu Hause benötigst. Eine leicht verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitung führt Dich durch den gesamten Ablauf - von der Vorbereitung bis zum Versand Deiner Probe. Mit den beiliegenden sterilen Lanzetten kannst Du ganz unkompliziert einen kleinen Tropfen Blut aus der Fingerkuppe gewinnen. Das kleine Röhrchen dient zur sicheren Aufnahme und Aufbewahrung Deiner Blutprobe. Die Trockenblutkarte gewährleistet die sichere Aufnahme und Aufbewahrung der Blutprobe. Mit dem Transportbehälter inkl. Nach der Entnahme kannst Du die Punktionsstelle mit dem beiliegenden Pflaster abdecken. Der bereits vorbereitete Rücksendeumschlag ermöglicht Dir, Deine Probe bequem und kostenlos an unser Labor zurückzusenden.
Die Blutabnahme erfolgt mittels Kapillarblut. Ein kleiner Piks in den Finger reicht aus, um die benötigte Blutprobe zu entnehmen. Nachdem du deine Probe eingesendet hast, dauert es in der Regel nur wenige Tage, bis dein Ergebnisreport fertig ist.
Möchten Sie das Testen einem Profi überlassen oder scheuen sich, sich selbst Blut abzunehmen, stellen Sie sich bei einem Arzt vor. Neben dem Hausarzt, Dermatologen oder Internisten können Sie sich bereits frühzeitig mit einem Spezialisten für Haarausfallbehandlungen in Verbindung setzen.
Wir liefern dein Test-Kit direkt zu dir nach Hause. Du entnimmst dir mit einem kleinen Pieks in den Finger einige Tropfen Blut und schickst deine Probe anschließend ins Labor. Eine Probe bequem von zu Hause aus zu entnehmen ist schnell und einfach. In jedem Test-Kit findest du eine ausführliche Anleitung.
Bestandteile eines Bluttests
Sinnvoll sind Bluttests dafür, dass du einen Mangel wie hier den Nährstoffmangel erkennst. Dabei wird das große Blutbild betrachtet, wobei verschiedene Bestandteile des Blutes untersucht werden. Blut besteht aus roten und weißen Blutkörperchen, Blutplättchen und Blutplasma. Die roten Blutkörperchen regulieren den Sauerstofftransport im Körper. In den roten Blutkörperchen muss genügend Sauerstoff vorhanden sein, damit alle Zellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden können. Wenn zu wenig rote Blutkörperchen im Blut vorhanden ist, kann dies zu Symptomen wie Müdigkeit und Schwindel führen.
Das Ergebnis des Erythrozytentests zeigt die Anzahl der roten Blutkörperchen an. Der MCV-Test zeigt die durchschnittliche Größe der roten Blutkörperchen an. Das Protein Hämoglobin in den roten Blutkörperchen bindet Sauerstoff und Kohlendioxid an die roten Blutkörperchen und es ermöglicht dem Herzen, sauerstoffreiches Blut zu pumpen. Die Zellen im Körper brauchen Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Bei der Energiegewinnung wird Kohlendioxid freigesetzt, das über das Blut abgeführt wird. Hämoglobin ermöglicht die Aufnahme von Sauerstoff und Kohlendioxid in die roten Blutkörperchen. Das Ergebnis des Hämatokrit-Tests zeigt, wie viel Blutvolumen aus roten Blutkörperchen besteht. Bei einem Mangel an Hämoglobin kann nicht genügend Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden, so dass man schnell außer Atem kommt oder müde wird.
Weiße Blutkörperchen (Leukozyten) sind wichtig für ein funktionierendes Immunsystem. Wird das Immunsystem z. B. durch eine Infektion oder Bakterien aktiviert, steigt die Zahl der weißen Blutkörperchen im Blut. In der Regel ist die Ursache nicht schwerwiegend und die Zahl nimmt mit der Zeit wieder ab. Ein Anstieg der weißen Blutkörperchen kann bei jedem Menschen mehrmals im Jahr auftreten. Es gibt fünf verschiedene Arten von weißen Blutkörperchen: Monozyten, Lymphozyten, eosinophile Granulozyten, neutrophile Granulozyten und basophile Granulozyten. Um herauszufinden, wo die Ursache für einen Anstieg liegt, kann man sehen, welche Arten erhöht sind.
Nährstoffe und ihre Bedeutung für das Haarwachstum
Ein erhöhter oder unausgeglichener Testosteronspiegel wird oft mit erblich bedingtem Haarausfall in Verbindung gebracht. Dieser Haarausfall entsteht, wenn die Haarfollikel empfindlich auf hormonelle Veränderungen reagieren, was zu einer Schrumpfung der Follikel und einer Beeinträchtigung des Haarwachstums führen kann. Deine Schilddrüse spielt eine zentrale Rolle bei vielen Prozessen in Deinem Körper, einschließlich des Haarwachstums. Sowohl eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) als auch eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) können diffusen Haarausfall verursachen, da die Hormone, die von der Schilddrüse produziert werden, entscheidend für die Funktion der Haarfollikel sind. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann den Haarzyklus verlangsamen oder stören.
Eisen spielt eine entscheidende Rolle bei der Sauerstoffversorgung der Haarfollikel und unterstützt das Zellwachstum. Wenn Du nicht genügend Eisen in Deinem Körper hast, kann dies zu schwächerem Haar und vermehrtem Haarausfall führen. Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit wichtig, sondern auch für den Haarwachstumszyklus. Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass die Haarfollikel nicht mehr richtig funktionieren und in eine Ruhephase übergehen, was den Haarverlust beschleunigt. Vitamin D hilft zudem, die Funktion des Immunsystems zu regulieren, was bei Autoimmunerkrankungen wie Alopecia areata (kreisrunder Haarausfall) von Bedeutung ist.
CRP (C-reaktives Protein) ist ein Entzündungsmarker, der bei Entzündungen oder Gewebeschäden ansteigt. Hohe CRP-Werte können auf entzündliche Erkrankungen hinweisen, die Haarausfall verursachen können, wie Autoimmunerkrankungen oder Infektionen. Niedrige CRP-Werte deuten auf eine gesunde Entzündungsreaktion hin.
Als wichtiger Bestandteil von über 100 Enzymen ist auch Zink ein wichtiges Spurenelement. Ein Mangel kann die Haarstruktur verändern und für Haarausfall sorgen. Ein Mangel an Kupfer kann die Arbeit der Haarfollikel beeinflussen und einen Haarverlust begünstigen. Zusätzlich sind Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium wichtig für das Haarwachstum. Sie fördern Wachstum und Reifung der Haarzellen.
Hier eine Übersicht wichtiger Nährstoffe und ihre Funktion für das Haarwachstum:
| Nährstoff | Funktion |
|---|---|
| Eisen | Sauerstoffversorgung der Haarfollikel, unterstützt das Zellwachstum |
| Vitamin D | Reguliert den Haarwachstumszyklus, unterstützt die Funktion des Immunsystems |
| Vitamin A | Wichtig für Haarwachstum und den Schutz der Haarfollikel |
| Biotin | Unterstützt den Abbau von Fetten, Zucker und Proteinen |
| Selen | Reguliert Schilddrüsenhormone und beeinflusst Stoffwechselprozesse |
| Zink | Unterstützt Immunsystem, Proteinaufbau und Zellwachstum, wichtig für Keratinbildung |
Maßnahmen zur Bekämpfung von Haarausfall durch Nährstoffmangel
Weist das Testergebnis auf einen Nährstoffmangel hin, können Sie aktiv gegensteuern, häufig mit einer Ernährungsumstellung. Bei Jodmangel beispielsweise kann es bereits genügen, stets jodhaltiges Salz zu verwenden. Ein Eisenmangel erfordert schon mehr Umstellung, viel Eisen steckt etwa in Ei, Leber, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Manche Nährstoffe lassen sich am besten über Supplemente zuführen, zum Beispiel Vitamin D, das kaum in Lebensmitteln vorkommt.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesundes Haar. Sie liefert die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, um die Haarfollikel zu stärken und das Wachstum zu fördern. Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihren Bedarf an essenziellen Nährstoffen zu decken.
Durch eine bewusste Umstellung Ihrer Ernährung können Sie das Haarwachstum von innen heraus fördern. Kleine Anpassungen im Speiseplan machen oft einen großen Unterschied.
Manchmal reicht die Ernährung allein nicht aus, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken - vor allem bei einem starken Vitaminmangel oder besonderen Lebensumständen. In diesen Fällen sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung. Sämtliche Vitamine und Mineralstoffe können Sie einzeln als Präparate einnehmen, um gezielt Mängel auszugleichen. Außerdem gibt es zahlreiche Supplements, die speziell für die Förderung gesunder Haare entwickelt wurden. Kombipräparate für Haar, Haut und Nägel enthalten oft eine ausgewogene Formel, die die Zellregeneration fördert und die Haarstruktur stärkt.
Neben der inneren Versorgung spielt auch die äußere Pflege eine wichtige Rolle beim Kampf gegen Haarausfall. Spezielle Haarpflegeprodukte unterstützen das Haarwachstum und stärken die Kopfhaut. Durch die regelmäßige Anwendung dieser Produkte können Sie die äußeren Bedürfnisse Ihres Haares gezielt unterstützen und gleichzeitig die innere Versorgung ergänzen. Wählen Sie Pflegeprodukte, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind, und integrieren Sie diese in Ihre tägliche Haarpflege. Eine regelmäßige Anwendung kann sichtbare Verbesserungen erzielen und Ihre Haare wieder kräftig und vital wirken lassen.
Sollten deine Blutwerte außerhalb des optimalen Bereichs liegen, erhältst du spezifische Empfehlungen, wie du deine Ernährung anpassen kannst.
Je früher ein Nährstoffdefizit oder eine Hormonstörung aufgedeckt wird, desto besser kann Ihr Haarausfall behandelt werden. Wir gehen bei der Suche nach den Ursachen gezielt vor, sodass nicht unnötig Zeit durch „Experimentieren“ verloren geht. Da die notwendigen Analysen sehr individuell sind, empfehlen wir Ihnen eine ärztliche Beratung.
Ernährungsempfehlungen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesundes Haar. Sie liefert die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, um die Haarfollikel zu stärken und das Wachstum zu fördern. Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihren Bedarf an essenziellen Nährstoffen zu decken:
- Eisen: Spinat, Linsen, Rote Beete und mageres Rindfleisch unterstützen die Sauerstoffversorgung der Haarwurzeln und fördern das Wachstum.
- Zink: Kürbiskerne, Haferflocken, Garnelen und Austern stärken die Haarstruktur und helfen bei der Produktion von Keratin - dem Baustein für starkes Haar.
- Vitamin B12: Eier, Lachs und Milchprodukte wie Joghurt und Käse fördern die Zellteilung in den Haarfollikeln und unterstützen das Nachwachsen gesunder Haare.
- Vitamin C: Kiwis, Orangen, Paprika und Brokkoli verbessern die Eisenaufnahme und schützen die Haare vor schädlichen freien Radikalen.
- Vitamin D: Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele, Eier und angereicherte Produkte wie Pflanzenmilch oder Zerealien aktivieren die Haarfollikel und fördern den natürlichen Haarzyklus.
Zusätzlich gibt es einige Nahrungsmittel, die eine Vielzahl verschiedener Vitamine enthalten und damit mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen:
- Sanddorn: Schon 50 Milliliter Sanddornsaft decken den Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C.
- Brokkoli: Die grünen Röschen liefern Vitamin C, Folsäure und Vitamin B5.
- Grünkohl: Grünkohl gehört zu den nährstoffreichsten Kohlsorten.
Vitamin D - Haarausfall und graues Haar
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