Vitamin- und Nährstoffmangel kommt nicht nur in Entwicklungsländern vor. Auch in Deutschland können eine unausgewogene Ernährung, hoher Nährstoffbedarf oder bestimmte Erkrankungen zu Vitaminmangel führen. Vitamine helfen beim Haarwachstum und im Umkehrschluss kann Vitaminmangel Haarausfall verursachen.
Dieser Artikel beleuchtet, wie ein Folsäuremangel bei Frauen zu Haarausfall führen kann, welche Symptome damit verbunden sind und wie man diesen Mangel beheben kann. Es wird auch auf die Rolle anderer wichtiger Nährstoffe für das Haarwachstum eingegangen.
Ursachen und Arten von Haarausfall
Ein Haar hat nur eine bestimmte Lebensdauer. Daher ist es normal, dass täglich Haare ausfallen. Wenn über einen längeren Zeitraum ein deutlich ausgeprägterer Haarverlust besteht oder einzelne kahle Stellen auf dem Kopf entstehen, spricht man von Haarausfall. Es gibt unterschiedliche Ursachen für Haarausfall, die man nach ihrem Muster grob unterteilt in:
- Erblich bedingten Haarausfall (androgenetische Alopezie)
- Kreisrunden Haarausfall (Alopecia areata)
- Diffusen Haarausfall (Alopecia diffusa)
Weitere Ursachen für Haarausfall können der kreisrunde Haarausfall, eine Autoimmunerkrankung, oder die androgenetische Alopezie sein. Neben dem Haarausfall führt eine zu geringe Vitaminaufnahme in der Regel zu weiteren Mangelerscheinungen. Mehrere dieser Symptome zusammen können die Vermutung eines Vitaminmangels erhärten. Letztlich kann eine Blutuntersuchung beim Arzt den Verdacht endgültig bestätigen.
Anzeichen, dass dein Körper einen Vitaminmangel hat (Haut, Haare, Nägel reparieren)
Vitamine und Nährstoffe für das Haarwachstum
Da sie vielfältige Wirkungen haben, sind sie die wichtigsten Vitamine für die Haare. Die Vitamine B3, B5 und B6 regulieren wichtige Stoffwechselvorgänge an der Haarwurzel. Die Vorstufe von Vitamin B5 heißt D-Panthenol und ist in vielen Shampoos enthalten, um die Haare kräftiger und leichter kämmbar zu machen. Vitamin B7 ist auch unter dem Namen Biotin bekannt und sorgt für glänzende Haare, verhindert Spliss und Entzündungen der Haarwurzel. Zusätzlich steigert es die Bioverfügbarkeit von Eisen. Im Winter kann das Sonnenvitamin meist nicht ausreichend gebildet werden. So wird das Haar vor Folgen der Sonneneinstrahlung bewahrt und wächst gesund und kräftig.
Auch verschiedene Spurenelemente spielen eine wichtige Rolle im Haarstoffwechsel. Als wichtiger Bestandteil von über 100 Enzymen ist auch Zink ein wichtiges Spurenelement. Ein Mangel kann die Haarstruktur verändern und für Haarausfall sorgen. Ein Mangel an Kupfer kann die Arbeit der Haarfollikel beeinflussen und einen Haarverlust begünstigen. Zusätzlich sind Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium wichtig für das Haarwachstum. Sie fördern Wachstum und Reifung der Haarzellen.
Weitere wichtige Nährstoffe
- Proteine: Wichtig für die Haarentwicklung und Haarstruktur. Sie sorgen dafür, dass das Haar kräftig und weniger anfällig für mechanischen Stress wird.
- Talg: Hält die Haare geschmeidig und schützt sie vor äußeren Einflüssen.
Symptome eines Vitaminmangels
Vitaminmangel kann eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, da Vitamine für viele Körperfunktionen unentbehrlich sind. Dazu gehören allgemeine Beschwerden wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsprobleme oder Hautveränderungen. Bei einem Vitamin-A-Mangel zum Beispiel können Sehstörungen oder trockene Augen auftreten. Zu wenig B6 Appetitlosigkeit, Depressionen oder Akne.
Spezifische Symptome bei verschiedenen Vitaminmängeln:
- Vitamin-D-Mangel: Haarausfall, Muskelschmerzen, Störungen der Knochenmineralisation
- Vitamin-K-Mangel: Erhöhte Blutungsneigung, Müdigkeit, Kopf- und Muskelschmerzen
- Vitamin-A-Mangel: Trockene Haut, brüchige Fingernägel, Nachtblindheit
- Vitamin-B12-Mangel: Müdigkeit, Blässe, Kribbeln in Händen und Füßen, Blutarmut, Haarausfall
- Vitamin-B6-Mangel: Schuppende Hautausschläge, Taubheit in den Gliedmaßen, entzündete Lippen, Lichtempfindlichkeit
- Vitamin-B1-Mangel: Kopf- und/oder Magenschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Beriberi-Krankheit
Folsäuremangel in den Wechseljahren
Folat gehört zu den B-Vitaminen und ist den meisten Frauen eher unter dem Namen „Folsäure“ bekannt. Auch in den Wechseljahren ist das Vitamin notwendig. Es kommt natürlicherweise in grünem Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten vor. Grundsätzlich ist in vielen Gemüse- und Obstsorten, Hülsenfrüchten und Nüssen das lebenswichtige Folat enthalten. Zudem werden diverse Nahrungsmittel mit Folsäure angereichert. Doch das Vitamin ist sehr hitze- und lichtempfindlich. Daher kann es vorkommen, dass Frauen auch bei gesunder, ausgewogener und abwechslungsreicher Ernährung unter einem Folsäuremangel in den Wechseljahren leiden.
Ein Folsäuremangel in den Wechseljahren macht sich durch verschiedene Symptome bemerkbar. So leiden Frauen beispielsweise unter einer Anämie (zu wenig rote Blutkörperchen), was sich dann durch Blässe, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme zeigen kann. Auch andere Blutkörperchen, z. B. die weißen Blutkörperchen im Darm werden bei zu wenig Folsäure in ihrem Wachstum und ihrer Reparaturfähigkeit gestört. Dadurch kommt es beispielsweise zu Durchfällen.
Symptome eines schweren Folsäuremangels:
- Kurzatmigkeit und Schwindel
- Rote und wunde Zunge mit einhergehender Geschmacksirritation
- Durchfallbedingter Gewichtsverlust
- Erhöhte Reizbarkeit oder Depressionen
Diagnose und Behandlung
Um einen Vitaminmangel festzustellen, kann ein Arzt eine Blutprobe abnehmen. Je nach Symptomkomplex wird er vermutlich nicht alle Vitamine bestimmen, sondern die, die zu Ihren Beschwerden passen. Die Probe wird in einem Labor analysiert und es gibt in wenigen Tagen ein Ergebnis. Wer sich den Gang zum Arzt und die dortige Wartezeit sparen möchte oder selbst entscheiden möchte, auf welche Vitamine er sich testen möchte, kann auch einen Selbsttest für zuhause besorgen.
Testmöglichkeiten:
- Blutuntersuchung beim Arzt: Präzise Ergebnisse durch professionelle Analyse.
- Selbsttest für zu Hause: Blutentnahme aus der Fingerkuppe und Einsendung ins Labor.
Ernährung und Nahrungsergänzung
Nur wer aufgrund besonderer körperlichen Anforderung einen erhöhten Bedarf hat oder durch eine Erkrankung bestimmte Stoffe nicht richtig in den Körper aufnehmen kann, muss gelegentlich zu Substitutionspräparaten greifen. Zusätzlich gibt es einige Nahrungsmittel, die eine Vielzahl verschiedener Vitamine enthalten und damit mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Vitaminreiche Lebensmittel:
- Sanddorn: Schon 50 Milliliter Sanddornsaft decken den Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C.
- Brokkoli: Die grünen Röschen liefern Vitamin C, Folsäure und Vitamin B5.
- Grünkohl: Grünkohl gehört zu den nährstoffreichsten Kohlsorten.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesundes Haar. Sie liefert die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, um die Haarfollikel zu stärken und das Wachstum zu fördern. Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihren Bedarf an essenziellen Nährstoffen zu decken.
Wichtige Nährstoffe und ihre Quellen:
- Eisen: Spinat, Linsen, Rote Beete und mageres Rindfleisch
- Zink: Kürbiskerne, Haferflocken, Garnelen und Austern
- Vitamin B12: Eier, Lachs und Milchprodukte
- Vitamin C: Kiwis, Orangen, Paprika und Brokkoli
- Vitamin D: Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele, Eier und angereicherte Produkte
Durch eine bewusste Umstellung Ihrer Ernährung können Sie das Haarwachstum von innen heraus fördern. Kleine Anpassungen im Speiseplan machen oft einen großen Unterschied.
Wann zum Arzt?
Wenn Sie einen verstärkten Haarausfall durch Vitaminmangel bei sich selbst feststellen, ist die frühzeitige Kontaktaufnahme mit einem Experten wichtig. Am besten wenden Sie sich direkt an einen Experten für Haarausfallbehandlungen. Hier lassen sich nicht nur verschiedene Ursachen von Haarausfall abklären.
Bei Verdacht auf Vitaminmangel sollten Sie einen Arzt aufsuchen, mithilfe einer Blutanalyse haben Sie rasch Klarheit. In den meisten Fällen erholen sich die Haarwurzeln und nehmen ihre normale Funktion wieder auf, sobald der Mangelzustand behoben ist. In manchen Fällen ist es jedoch möglich, dass die Haarfollikel geschädigt sind und sich nicht mehr erholen können.
Bitte beachten Sie, dass das Haarwachstum ein langsamer Prozess ist und es einige Zeit dauern kann, bis sich sichtbare Ergebnisse einstellen. Daher sind Geduld und eine konsequente Behandlung erforderlich.
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