Die Wirkung und Anwendung von Flohsamenschalen: Ein umfassender Ratgeber

Flohsamenschalen sind reich an löslichen Ballaststoffen und gelten als wirksame Helfer bei Verdauungsbeschwerden wie Durchfall und Verstopfungen. Ursprünglich stammen Wegerichgewächse aus Indien, Pakistan und dem Mittelmeerraum. Mediziner bezeichnen Flohsamen oft als „Psyllium“. Der Begriff kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Floh“, da die Samenform an dieses Tier erinnert.

Was sind Flohsamenschalen?

Flohsamenschalen werden aus den Samen spezieller Wegericharten gewonnen und stammen meist aus Indien. Sie sind fast geruchs- und geschmacklos und haben die besondere Fähigkeit, im Wasser auf das bis zu 50-fache ihres Volumens aufzuquellen. Flohsamenschalen sind ein vielseitiges Gelier- und Bindemittel, aber auch für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt.

Die meisten Flohsamen werden in Indien produziert: 85 Prozent der gesamten Ernte stammt von dort und wird aus der Pflanze Plantago ovata gewonnen. Verwendet werden entweder der komplette Samen oder nur die abgetrennten und grob oder fein gemahlenen Samenschalen. 85 Prozent der Schale, sprich der Hauptbestandteil, sind wertvolle Ballaststoffe, die löslich sind und eine schleimbildende Wirkung haben. Diese Schleimstoffe quellen im Magen-Darm-Trakt auf und verbessern die Stuhlkonsistenz und -frequenz. Ganze Samen gehen oft unverändert durch das Verdauungssystem, sodass die quellende Wirkung nicht entfaltet werden kann. Daher finden häufiger Samenschalen Verwendung, um den Verdauungsprozess zu normalisieren.

Einige Lebensmittelhersteller machen sich diese Eigenschaft der Flohsamenballaststoffe zunutze: Sie verwenden sie als Verdickungsmittel, um die Textur von Lebensmitteln zu verbessern oder um den Ballaststoffanteil in bestimmten Nahrungsmitteln zu erhöhen.

Wie helfen Flohsamenschalen bei Verstopfung?

Die Fähigkeit, viel Wasser zu binden, macht die Flohsamenschalen zum idealen Mittel gegen Verstopfung (Obstipation). Die aufgequollenen Schleimstoffe vergrößern das Volumen des Stuhls und machen ihn weicher und gleitfähiger. Dadurch löst sich die Verstopfung. In Studien konnte mit einer Einnahme von nur zehn Gramm Flohsamenschalen täglich über drei Wochen das Stuhlgewicht von 55 auf 100 Gramm fast verdoppelt werden. Menschen mit Hämorrhoiden oder solche, die einen medizinischen Eingriff am Enddarm hinter sich haben, profitieren ebenfalls von einem weichen Stuhl.

Diese Wirkung entsteht sowohl bei Menschen mit Verstopfung als auch bei gesunden Menschen. Wichtig ist: Menschen, die Flohsamenschalen einnehmen, sollten ausreichend trinken, da die Schalen viel Flüssigkeit binden. Empfohlen sind mindestens zwei Liter pro Tag. Geschieht dies nicht, kann es zu ernsthafter Verstopfung bis hin zum Darmverschluss kommen.

Weitere positive Wirkungen von Flohsamenschalen

Flohsamenschalen wirken sich auch bei anderen Erkrankungen positiv aus. Zum Beispiel ist es aufgrund der Schleimbildung ebenso möglich, Flohsamenschalen bei Durchfall einzusetzen. Die löslichen Ballaststoffe der Flohsamenschalen nehmen das überschüssige Wasser auf und verfestigen so den Stuhl. Auch hier sollte die Trinkmenge erhöht werden, da der Körper bei einer Diarrhoe viel Wasser verliert. Die Empfehlung lautet daher: Direkt nach der Einnahme der Flohsamenschalen zwei Gläser stilles Wasser trinken.

Verschiedene Studien konnten außerdem zeigen, dass Flohsamenschalen aufgrund des hohen Ballaststoffanteils positiv auf den Fett- und Cholesterinstoffwechsel wirken. Bei Menschen mit einem erhöhten Cholesterinspiegel (Hypercholesterinämie) konnten durch Gabe von Flohsamenschalen sowohl das Gesamtcholesterin als auch das „schlechte“ Cholesterin (LDL-Cholesterin) beachtlich gesenkt werden. Als Faustregel gilt: Pro Dosis Flohsamenschalen 200 Milliliter Wasser trinken.

Weitere mögliche Wirkungen

• Darmkrebs: Durch die Verdünnung des Stuhls und kürzere Verweildauer des Stuhls im Darm haben krebserregende (kanzerogene) Substanzen weniger Kontaktzeit mit der Darmschleimhaut. Daher nimmt man an, dass Flohsamen über einen längeren Zeitraum eingenommen auch vor Darmkrebs schützen können.
• Gereizte oder entzündete Darmschleimhaut: Die Schleimstoffe der Flohsamenschalen legen sich schützend auf eine gereizte oder entzündete Darmschleimhaut. Davon können zum Beispiel Menschen mit Reizdarm oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn profitieren. Grundsätzlich unterstützen Flohsamen eine gesunde Darmflora.
• Übergewicht: Da die Einnahme des Quellmittels das Sättigungsgefühl fördert, können Flohsamen das Abnehmen unterstützen. Zusätzlich sind dafür aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung notwendig.

Eine kleine Studie aus Russland gibt Hinweise, dass Flohsamen bei einem stillen Reflux und Sodbrennen Linderung verschaffen. Um das sicher sagen zu können, ist aber weitere Forschung notwendig.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Flohsamenschalen?

Aufgrund der starken Quellfähigkeit von Flohsamen und vor allem Flohsamenschalen sind sie in folgenden Situationen sowie bei bestimmten Erkrankungen nicht empfohlen:

• plötzliche Veränderung der Stuhlgewohnheiten, die länger als zwei Wochen anhalten
• ungeklärte Blutungen aus dem Rektum
• fehlender Stuhlgang nach Anwendung eines Abführmittels
• Verengung des Magens
• Verengung des Darms
• Schluckbeschwerden
• Rachenprobleme

Flohsamen und Flohsamenschalen sollten nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen oder im Liegen eingenommen werden. Bei falscher Anwendung kann es zu Verklumpungen in Speiseröhre und Darm kommen. Außerdem sind die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Flohsamen für Kinder unter sechs Jahren unzureichend. Daher ist es ratsam, Kindern keine Flohsamen, Flohsamenschalen oder Produkte daraus zu verabreichen.

Anwendung von Flohsamenschalen: Was ist beim Verzehr zu beachten?

Wer Flohsamen, Flohsamenschalen oder Produkte daraus verzehren möchte, sollte wie erwähnt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Die maximale Tagesdosis liegt bei 40 Gramm Flohsamenschalen und kann auf drei Einzeldosen verteilt werden. Die Tagesdosis sollte dabei langsam gesteigert werden, von zunächst 10 auf die maximalen 40 Gramm pro Tag und das je nach Bedarf. Dabei werden für jede Dosis 200 Milliliter Flüssigkeit aufgenommen und diese extra zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme hinzuaddiert. Ob Wasser, Milch oder Saft - Flohsamen und Flohsamenschalen können in verschiedenen Flüssigkeiten vorquellen und dann zum Beispiel Müslizubereitungen hinzugefügt werden.

Sehr selten können ungenügend gereinigte Flohsamenschalen Allergien auslösen, dies kann in einem Allergietest abgeklärt werden.

Wichtig: Die Maximalmenge sollte nicht überschritten werden, da dies nicht unbedenklich ist. Bei vorliegenden Herzerkrankungen oder Nierenschäden sollte vor der Einnahme von Flohsamenschalen ein Arzt oder eine Ärztin hinzugezogen werden. Die Anwendung ist dann in der Regel nicht geeignet.

Wer auf die Einnahme von Arzneimitteln angewiesen ist, sollte Flohsamen und Flohsamenschalen eine halbe bis eine Stunde vor oder nach der Einnahme der Medikamente zu sich nehmen.

Dosierung und Einnahme von Flohsamenschalen

Bei Flohsamen und Flohsamenschalen gilt: Nehmen Sie einen Teelöffel davon (ca. fünf Gramm) vermischt mit 200 Milliliter Wasser (oder klare Suppe) und trinken Sie rasch zwei Gläser Wasser hinterher. Sie können sie vor der Einnahme auch einige Stunden in Wasser oder Saft vorquellen lassen und dann zu sich nehmen.

Erwachsene nehmen pro Tag insgesamt 10 bis 30 Gramm Flohsamen ein - aufgeteilt auf drei Einzeldosen. Bei den Flohsamenschalen sind maximal 10 bis 20 Gramm pro Tag möglich, ebenfalls aufgeteilt auf drei Einzeldosen.

Für jüngere Altersgruppen gelten folgende Tagesdosen:

• 6 bis 9 Jahre: 6 bis 10 Gramm
• 10 bis 15 Jahre: 10 bis 20 Gramm
• Ab 16 Jahre ist die Tagesdosierung für Erwachsene möglich.

Kinder unter sechs Jahren sollten aus mangelnder Erfahrung keine Flohsamen oder Flohsamenschalen zu sich nehmen. Generell gilt: Besprechen Sie die Anwendung von Flohsamen bei Kindern (etwa bei Verstopfung) immer zuerst mit einem Arzt oder einer Ärztin!

Flohsamenschalen für Haut und Haare

Obwohl Flohsamenschalen primär für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt sind, können sie auch positive Effekte auf Haut und Haare haben, insbesondere im Zusammenhang mit einer gesunden Ernährung und Verdauung.

Wirkung auf die Haut: Eine gute Verdauung und ein gesunder Darm können sich positiv auf das Hautbild auswirken. Entzündungen im Körper, die durch eine gestörte Darmflora entstehen können, können sich in Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen äußern. Durch die Förderung einer gesunden Darmflora können Flohsamenschalen indirekt zu einem reineren Hautbild beitragen.

Wirkung auf die Haare: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen ist, ist essenziell für gesundes Haarwachstum. Flohsamenschalen können dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme im Darm zu verbessern, was sich positiv auf die Gesundheit der Haare auswirken kann. Eine gute Versorgung mit Nährstoffen ist wichtig für kräftiges und glänzendes Haar.

Es gibt auch Fertigpräparate auf der Basis der Heilpflanze, etwa Flohsamen-Kapseln mit den granulierten oder gemahlenen Flohsamenschalen. Wie Sie die Präparate richtig dosieren und anwenden, erfahren Sie von Arzt, Apothekerin oder über die Packungsbeilage.

Mögliche Nebenwirkungen von Flohsamenschalen

Die Einnahme von Flohsamen kann Blähungen hervorrufen.

Manche Menschen reagieren auf die Einnahme oder Verarbeitung von Flohsamen stark allergisch. Die Betroffenen entwicheln Allergiesymptome wie Schnupfen, Bindehautentzündung, Verkrampfung der Atemwege oder Hauterscheinungen.

Was sind Flohsamen?

Die arzneilich verwendeten Flohsamen sind die Samen von zwei Wegerich-Arten, die zur Familie der Wegerichgewächse (Plantaginaceae) gehören. Dabei handelt es sich um die im Mittelmeerraum beheimateten Arten Flohkraut (auch Flohsamen-Wegerich, Plantago afra) und Sand-Flohkraut (Plantago arenaria). Zur Gewinnung der Arzneidroge werden sie in Kulturen in Frankreich und Spanien angebaut.

Erhältlich sind auch Plantago-Samen von Plantago ovata - einer Wegerich-Art, die auf dem indischen Subkontinent verbreitet ist. Sie werden als Indische Flohsamen beziehungsweise Indische Flohsamenschalen bezeichnet.

Alle Wegerich-Arten sind krautige Pflanzen mit ährenförmigen Blütenständen. Die Blätter sind in einer grundständigen Rosette angeordnet. Den deutschen Namen "Wegerich" erhielt die Pflanze, weil sie gerne am Wegrand wächst. Aus den Blüten entwickeln sich Kapseln, in denen die kleinen Samen enthalten sind. Diese erinnern an Flöhe, weswegen sie den Namen Flohsamen tragen.

Anwendungshinweise

Flohsamen können nur dann die Verdauung fördern und eine Verstopfung lösen, wenn Sie während der Anwendung viel Flüssigkeit zu sich nehmen!

Nehmen Sie keine Flohsamen beziehungsweise Flohsamenschalen ein, wenn der Verdacht auf einen Darmverschluss (Ileus) besteht. Mögliche Anzeichen für einen Ileus sind starke Unterleibsschmerzen mit Übelkeit und Erbrechen.

Auch bei Erkrankungen der Speiseröhre sowie krankhaften Verengungen (Stenosen) der Speiseröhre oder des Magen-Darm-Traktes muss auf die Einnahme verzichtet werden.

Nehmen Sie Flohsamen/Flohsamenschalen mindestens eine halbe bis ganze Stunde vor oder nach Medikamenten ein. Denn die Heilpflanze kann die Aufnahme der medikamentösen Wirkstoffe über die Darmwand behindern.

Zahnprothesenträger müssen die eingenommenen Samen sorgfältig hinunterspülen, damit diese nicht in den Prothesen quellen.

Nehmen Sie Flohsamen oder Flohsamenschalen nicht im Liegen oder unmittelbar vor dem Schlafengehen ein.

Von einer Erstverschlimmerung der Beschwerden durch Flohsamen ist nichts bekannt - wenn Sie genügend trinken

Bei einer Histaminintoleranz können Sie weiterhin zu Flohsamen greifen.

Bezugsquellen

Flohsamen und Flohsamenschalen sowie Fertigarzneipräparate (Flohsamenschalen gemahlen oder granuliert) können Sie in Apotheken, Reformhäusern und gut sortierten Drogerien kaufen.

Lesen Sie vor der Einnahme die jeweilige Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Apotheker zu Art und Dauer der Anwendung.

Rezepte mit Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind vielseitig einsetzbar und können in verschiedenen Rezepten verwendet werden. Hier sind einige Ideen:

• Overnight Oats: Flohsamenschalen sorgen in Overnight Oats für eine breiige Konsistenz.
• Pudding: Ist dir ein Brei oder Pudding zu flüssig geworden, kannst du je nach Konsistenz einen bis drei Teelöffel Flohsamenschalen unterrühren.
• Vegane Mozzarella: Auch für die Zubereitung von veganem Mozzarella können Flohsamenschalen verwendet werden.
• Rohe Marmelade: Für eine schnelle und gesunde Marmelade können Flohsamenschalen als Bindemittel dienen.

Wegen der aufquellenden Wirkung von Flohsamenschalen solltest du nach dem Verzehr immer genug trinken. Als Richtlinie gelten zwei Gläser Wasser pro Teelöffel Flohsamenschalen. Ansonsten können nämlich Bauchschmerzen oder Blähungen auftreten.

Zudem solltest du bei Medikamenten vorsichtig sein, denn Flohsamenschalen können die Aufnahme der Wirkstoffe in Darm und Magen hemmen. Das gilt vor allem bei Gerinnungshemmern. Laut Brustkrebs e.V. solltest du Medikamente eine Stunde vor oder nach dem Verzehr von Flohsamenschalen einnehmen. Im Zweifelsfall solltest du es vorher medizinisch abklären lassen, ob du Flohsamenschalen essen beziehungsweise trinken darfst.

Flohsamenschalen und Gewichtsabnahme

Die Einnahme von Flohsamenschalen ist besonders bei der Gewichtsabnahme beliebt. Dies wird auch durch einige Studien gestützt, die eine Gewichtsreduktion durch die Einnahme von Flohsamenschalen festgestellt haben. Die Wahrheit ist, dass Flohsamenschalen definitiv keine Fettdepots für Sie verbrennen werden. Dank ihrer sättigenden Eigenschaften können sie jedoch dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien aus Ihrer normalen Nahrung zu sich nehmen.

Wenn Sie jedoch beim Abnehmen häufig Hunger verspüren, sollten Sie zunächst überlegen, ob Sie zu wenig essen. Eine unzureichende Kalorienzufuhr mit einem Übermaß an Flohsamenschalen oder anderen Ballaststoffen zu bekämpfen, mag anfangs wirksam sein, ist aber auf lange Sicht ein Weg in die Hölle.

Wie lange kann man Flohsamenschalen einnehmen?

Betrachten Sie Flohsamenschalen lieber als gesundes Lebensmittel, das Ihnen hochwertige lösliche Ballaststoffe liefert und die Verdauung unterstützt. Bei regelmäßiger Einnahme sollten Sie etwa 5-10 g Flohsamenschalen pro Tag zu sich nehmen und die sättigenden Eigenschaften eher als Zusatznutzen betrachten. Flohsamenschalen können über einen beliebigen Zeitraum hinweg eingenommen werden und ist eine hochwertige Quelle für Ballaststoffe, die der Mensch jeden Tag benötigt.

Flohsamenschalen sind ein natürliches und vielseitiges Mittel zur Unterstützung der Verdauung und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und beachten Sie die genannten Vorsichtsmaßnahmen, um die positiven Effekte optimal nutzen zu können.

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