Biotin, Zink und Selen: Die Wirkung auf Ihr Haar bei Haarausfall

Biotin, Zink und Selen sind essentielle Vitalstoffe, die eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Haare spielen. Oftmals als "Haarvitamine" bezeichnet, können sie bei Haarausfall eine positive Wirkung entfalten. Dieser Artikel beleuchtet die vielfältigen Effekte dieser Nährstoffe und gibt Ihnen einen umfassenden Überblick, wie Sie Ihren Körper optimal unterstützen können.

Was ist Biotin?

Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden muss. Es unterstützt wichtige Prozesse im Körper, wie die Verarbeitung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen, damit der Körper diese als Energiequelle nutzen kann.

Biotin kann die Genregulation beeinflussen und spielt eine Rolle bei der Zellkommunikation. In der Nahrung kommt Biotin überwiegend in gebundener Form vor, wird im Darm zerlegt und freigesetzt und gelangt dann über die Schleimhaut in Ihren Blutkreislauf. Besonders in der Leber wird ein Großteil gespeichert und weiterverarbeitet.

Die Effekte von Vitamin B7 im Überblick:

• Haar- und Nagelwachstum: Unterstützt die Bildung von Keratin, einem zentralen Strukturprotein für kräftiges, gesund wachsendes Haar.
• Unterstützt gesunde Nägel.
• Energiegewinnung: Unterstützt Enzyme, die Fette, Zucker und Eiweiße verarbeiten, sodass daraus Energie gewonnen werden kann.
• Genregulation: Kann beeinflussen, wie bestimmte Gene an- oder abgeschaltet werden.
• Zellkommunikation: Hilft dabei, Signale zwischen Zellen weiterzugeben.

Biotin unterstützt den Körper dabei, Keratin herzustellen - ein Strukturprotein, das für kräftiges und gesundes Haar wichtig ist. Wenn wir zu wenig Biotin zur Verfügung haben, kann unser Körper nicht genug Keratin produzieren, wodurch unsere Haare schwach und brüchig werden können. Studien haben gezeigt, dass Biotin auch die Struktur und Dicke deiner Haare verbessern kann, wodurch das Haar insgesamt voller und voluminöser aussieht.

Symptome von Biotinmangel

Fehlt dem Körper über längere Zeit Biotin, geraten einige Prozesse durcheinander, vor allem solche, die Haut, Haare, Nerven und Energiehaushalt betreffen. Der Mangel entwickelt sich schleichend, bleibt aber nicht unbemerkt:

• Haarausfall: Die Haare werden immer dünner oder fallen aus.
• Hautveränderungen: Um Mund, Augen und Nase tauchen rote, schuppige Stellen auf. Auch Hautinfektionen sind möglich.
• Brüchige Nägel: Die Nägel reißen schneller ein und wirken spröde.
• Gerötete Augen: Die Bindehaut ist gereizt - die Augen können brennen.
• Psychische Veränderungen: Antriebslosigkeit, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen ohne ersichtlichen Grund.

Die dailyhair EMPOWER Gummies können unterstützend eingenommen werden, wenn es einmal nicht gelingt, den Nährstoffbedarf allein über die Ernährung zu decken.

Der Tagesbedarf an Biotin richtet sich nach Alter und Lebensphase. Für Jugendliche und Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis bei 40 Mikrogramm, für Stillende bei 45 Mikrogramm.

Biotin in Schwangerschaft und Stillzeit

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, verändert sich auch Ihr Biotinhaushalt. Schon während der Schwangerschaft kommt es bei etwa einem Drittel der Frauen zu einem Biotinmangel, auch wenn sich Ihre Ernährungsweise eigentlich nicht verändert. Und auch in der Stillzeit sinkt der Biotinspiegel - selbst dann, wenn Sie genug davon zu sich nehmen. Das heißt für Sie: Ihr Bedarf ist in dieser Zeit einfach erhöht. Ihre Versorgung mit Biotin in der Stillzeit und während der Schwangerschaft sollten Sie in diesen Phasen im Blick behalten.

Der BIOTIN Komplex: Biotin, Zink und Selen für schöne Haare

Der BIOTIN Komplex liefert Ihrem Körper eine abgestimmte Kombination aus Biotin, Zink und Selen - den drei essentiellen Vitalstoffen für schöne Haare, Haut und Nägel. Der BIOTIN Komplex ist optimal hochdosiert und liefert pro Tablette 10.000 µg Biotin. Ergänzt wird das Biotin durch 10 mg Zink aus Zink-Bisglycinat und 55 µg Selen aus drei hochwertigen Selen-Formen: Selenhefe, Selenomethionin und Natriumselenit.

Biotin gehört zu der Gruppe der B-Vitamine und spielt eine entscheidende Rolle im menschlichen Körper. Die wohl bekannteste Aufgabe von Biotin ist dessen Beitrag zum Erhalt normaler Haare. Der Körper benötigt Biotin zur Bildung von Keratin, einem körpereigenen Protein, welches als Eiweißbaustein den Hauptbestandteil der Haare ausmacht.

Biotin dient dem Körper darüber hinaus als Cofaktor für verschiedene Enzyme, welche am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Hierbei spielt Biotin insbesondere eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.

Biotin wird gerne auch als Schönheitsvitamin bezeichnet, da es eine positive Wirkung auf unser äußeres Erscheinungsbild hat, indem es die Aufrechterhaltung normaler Haut und Haare wirkungsvoll unterstützt. Bekommt der Körper hingegen zu wenig Biotin, kann das zu verschiedenen Haut- und Haarproblemen führen.

An dieser Stelle setzt unser hochdosierter BIOTIN Komplex an: Die Biotin-Tabletten liefern dem Körper pro Tablette 10.000 mcg (Mikrogramm) Biotin und decken somit den täglichen Biotin-Bedarf perfekt ab. Wichtig zu wissen: Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Körper nicht gespeichert werden kann.

Wir haben das Biotin mit den Spurenelementen Zink und Selen sinnvoll ergänzt. Zink unterstützt die Wirkungsweise des Biotins im Körper und trägt zum Erhalt normaler Haut, Haare und insbesondere der Nägel bei.

Die Schilddrüse hat einen großen Einfluss auf die haarbildenden Zellen - eine gestörte Schilddrüsenfunktion kann das Aussehen der Haare verändern und sogar zu einem Haarausfall führen. Das Spurenelement Selen trägt zu einer normalen Funktion der Schilddrüse bei und leistet somit einen wichtigen Beitrag zum Erhalt normaler Haare und Nägel.

Über die normale Ernährung nehmen wir tendenziell zu wenig Selen zu uns, was mitunter daran liegt, dass die Ackerböden in Deutschland und somit auch die Lebensmittel vergleichsweise arm an Selen sind. Mit 10 mg Zink und 55 µg Selen pro Tablette decken diese beide Spurenelemente den Tagesbedarf jeweils zu 100% ab.

Biotin-Tabletten mit Zink und Selen, optimal hochdosiert und das Ganze zu einem fairen Preis - das war der Ansatz für unseren BIOTIN Komplex. Wir legen einen großen Wert auf eine optimale Bioverfügbarkeit der jeweiligen Vitalstoffe. Aus diesem Grund setzen wir beim Zink auf bioverfügbares Zinkbisglycinat und verwenden für das Selen drei hochwertige Selen-Formen - so stehen dem Körper drei verschiedene Aufnahmewege zur Verfügung.

Die Herstellung findet ausschließlich in Deutschland statt und unterliegt somit den strengen deutschen Richtlinien zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie unangemeldeten Kontrollen. Zusätzlich dazu lassen wir den BIOTIN Komplex regelmäßig durch ein unabhängiges Lebensmittel-Labor analysieren.

Der Körper hat keine spezifische Möglichkeit, Biotin zu speichern. Zudem unterstützt Biotin die Regeneration der Hautzellen und trägt auf diese Weise zum Erhalt einer normalen Haut bei. Hierbei spielt Biotin insbesondere eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.

Nehmen Sie täglich eine Tablette BIOTIN Komplex ein - mit reichlich Flüssigkeit (z.B. ein Glas Wasser oder ein Aminosäuren-Drink). Da die Biotin-Tabletten auch Zink beinhalten, empfehlen wir, den BIOTIN Komplex bevorzugt zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Vitamine gegen Haarausfall: Welche helfen wirklich?

Es ist völlig normal, 50 bis 150 Haarsträhnen pro Tag zu verlieren. Doch wenn Sie mehr als das verlieren, leiden Sie möglicherweise an Haarausfall. Sollten Sie Haarausfall haben, bemerken Sie vielleicht mehr Haare als gewöhnlich in Ihrer Bürste oder im Duschabfluss. Andere Menschen bemerken Haarausfall anhand ihrer körperlichen Erscheinung. Bei Männern macht sich der Haarausfall z. B. eher in Form von Geheimratsecken bemerkbar. Bei Frauen ist diffuser Haarausfall häufiger.

Es gibt viele Ursachen für Haarausfall, beispielsweise aufgrund eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels. In diesen Fällen kann die zusätzliche Einnahme von Vitaminen gegen Haarausfall Ihnen helfen, wieder volleres, gesünderes Haar zu bekommen. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, sowohl gesund zu bleiben als auch gesundes Haar zu erhalten.

Laut der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. besteht eine gesunde Ernährung größtenteils aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, mit kleineren Mengen an Eiweiß, Bohnen, Milchprodukten und gesunden Ölen. Sich gesund zu ernähren ist jedoch leichter gesagt als getan! Bei all dem Alltagsstress kann es schwierig sein, sich variantenreich zu ernähren, um Ihren Haaren alle Nährstoffe für das Wachstum zu bieten.

Die gute Nachricht ist, dass Vitamine gegen Haarausfall Ihre Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralien ergänzen, die Ihre Haarfollikel für ein gesundes Haarwachstum benötigen. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall nur effektiv die Haarfollikel nähren, wenn sie mit den besten Haarausfall Vitaminen formuliert sind.

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall sollten Sie sicher sein, dass Sie eine Nahrungsergänzung wählen, die die besten Haarausfall Vitamine enthält.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für gesundes Haar:

• Vitamin A: Hilft dem Körper, Hautzellen und Haare wieder aufzubauen und zu erhalten. Unterstützt die Produktion von Talg.
• Vitamin B12: Unterstützt das Haarwachstum, da es eine wichtige Rolle bei der schnellen Zellteilung in den Haarfollikeln spielt.
• Pantothensäure: Spielt eine Rolle bei der Zellteilung, die in der Wurzel des Haarfollikels stattfindet.
• Folsäure: Trägt zu einem gesunden Zellwachstum bei.
• Riboflavin: Unterstützt das Wachstum und die Funktion der Zellen. Ein Mangel kann zu Haarausfall führen.
• Niacin: Hilft, aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln, die die Zellen nutzen können.
• Biotin (Vitamin B7): Unterstützt die Produktion des Proteins Keratin. Niedrige Werte können mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden.
• Vitamin C: Hilft, die Haare vor freien Radikalen zu schützen und oxidativen Stress zu bekämpfen. Kurbelt die Produktion von Kollagen an.
• Vitamin D: Wird mit Alopecia Areata, einer Form von Haarausfall, sowie mit Kahlköpfigkeit bei Frauen, in Verbindung gebracht.
• Vitamin E: Starkes Antioxidans, das die Kopfhaut und die Haare vor freien Radikalen schützt.
• Zink: Wurde mit Alopecia Areata in Verbindung gebracht.
• Selen: Spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Erhaltung von gesundem Haar. Tötet Pilze ab, die Schuppen verursachen können, und schützt das Haar vor freien Radikalen.
• Kieselsäure: Bekannt dafür, das Haar zu stärken und Haarbruch zu verhindern.
• Iod: Unterstützt die Funktion der Schilddrüse, Hormone freizusetzen, die das Haarwachstum regulieren.

Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall sind speziell mit Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen formuliert, die gesundes Haarwachstum unterstützen. Diese beliebten und hoch bewerteten, veganen Haarvitamine gegen Haarausfall sind vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die sich als hilfreich bei Haarausfall erwiesen haben, darunter Vitamin C, Kieselsäure, Vitamin E, Pantothensäure, Biotin, Zink, Vitamin A, Folsäure, Jod, Vitamin B12 und Vitamin D.

Was können Sie neben der Einnahme von Vitaminen gegen Haarausfall noch tun, um Ihr Haarwachstum zu verbessern?

• Verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Kopfhaut: Durch die Verbesserung der Durchblutung Ihrer Kopfhaut können Sie zu einem gesunden Haarwachstum beitragen.
• Verwenden Sie Produkte zur Förderung des Haarwachstums: Neben der inneren Bekämpfung des Haarausfalls durch Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich Ihnen, andere Produkte zur Förderung des Haarwachstums zu verwenden, die von außen wirken.
• Verhindern Sie Haarbruch: Wenn das Haar trocken oder beschädigt ist, wird es spröde und bricht leicht ab.
• Sorgen Sie für eine gesunde Kopfhaut: Eine weitere häufige Ursache für Haarausfall ist eine ungesunde Kopfhaut.

Biotin-Präparate: Sinnvolle Ergänzung oder nur teuer?

Zahlreiche Biotin-Produkte versprechen, zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln beizutragen. Das Wichtigste in Kürze: Die Studienlage zu Haut- und Haargesundheit ist schwach und die Bedingungen sind teils fragwürdig. Biotin kann einen Beitrag zum Erhalt normaler Haut und Haare leisten. Die festigende Eigenschaft bei Nägeln bleibt wissenschaftlich unbelegt. Da Biotin in vielen Lebensmitteln steckt, tritt ein Biotin-Mangel in der Regel nur sehr selten auf.

Werbeanzeigen nutzen Slogans, die ein gesundes Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln versprechen. Einige Hersteller bezeichnen Biotin als "Vitamin H" genannt, um seine Bedeutung für Haut und Haare zu betonen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat dazu auch zwei gesundheitsbezogene Werbeaussagen als bewiesen bewertet: "Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei" und "Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei". Diese Health Claims wurden von der EU mit der Verordnung (EU) 432/2012 zugelassen.

Viele Biotin-Produkte, die ein gesundes Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln versprechen, werden mit Zink oder Selen und mit Kieselerde angeboten. Für Zink und Selen ist eine Aussage zum „Erhalt normaler Nägel" zulässig, wodurch auch die Werbung auf dem Produkt erlaubt ist - allerdings muss sie sich auch klar auf diese Nährstoffe beziehen. Durch diesen juristischen Trick dürfen Kombinationspräparate rechtmäßig beworben werden.

Die Genehmigung gesundheitsbezogener Aussagen zu Biotin bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Biotin-Produkte eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Die EFSA weist deutlich darauf hin, dass die Biotin-Aufnahme in der Bevölkerung ausreichend ist. Somit ist von einer zusätzlichen Aufnahme keine weitere Wirkung auf Haut oder Haare zu erwarten.

Anders sieht es aus, wenn Biotin als Arzneimittel verkauft wird. Für hochdosierte Arzneimittel muss eine Wirkung belegt sein. Bei einem klinisch nachgewiesenen Biotin-Mangel oder auch bei erblich bedingter Stoffwechselerkrankung (multipler Carboxylasemangel) ist der Biotinbedarf erhöht. Eine festgelegte Obergrenze für die Einnahme von Biotin gibt es deshalb nicht. Trotzdem sei laut Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) daraus nicht zu schlussfolgern, dass diese Stoffe kein Potential für unerwünschte Effekte haben.

Wichtig zu wissen: Biotin-Präparate können aus chemischen Gründen bei der Blutentnahme bestimmte Laborparameter verfälschen. Es ist daher wichtig, dass das Labor über die Einnahme des Präparats informiert wird.

Selen für gesunde Haare und Nägel

Schöne Haare, Finger- und Zehennägel sind auch eine Frage von ausreichend Selen! Haare und Nägel gelten als Spiegel unserer Gesundheit und sind für viele Menschen wichtige Schönheitsmerkmale. Dabei sind unsere Haare, Nägel und Haut täglich vielen Belastungen ausgesetzt. Gute Pflege und Schutz von innen sind daher unerlässlich.

Für das Nagel- und Haarwachstum benötigt unser Körper auch verschiedene Mikronährstoffe. Hier sind die Spurenelemente Selen und Zink zu nennen und Vitamine wie das Biotin - ein Vitamin aus dem B-Komplex. So helfen Selen, Zink und Biotin gesunde Haare zu erhalten. Selen und Zink sorgen zudem mit für gesunde Finger- und Zehennägel. Ein Mangel an einem dieser lebenswichtigen Mikronährstoffe kann daher zum Beispiel zu Haarausfall oder Nagel-Veränderungen führen.

Normalerweise sollte die Ernährung ausreichen, deinen Körper gut mit Spurenelementen, Mineralstoffen oder Vitaminen zu versorgen. Wenn das nicht gelingt, kannst du durch gezielte Ergänzung mit einem Nahrungsergänzungsmittel einem Mangel vorbeugen. Aufgrund des weit verbreiteten Selen-Mangels kann es sich lohnen, dem Spurenelement deine besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Selen unterstützt den Schutz aller Zellen des Körpers vor oxidativem Stress, darunter auch die Zellen der Haut und der Kopfhaut. Somit sorgt das Spurenelement auch für die Erhaltung gesunder Haare und Nägel.

Oxidativer Stress steht zudem in Verdacht zu einem vorzeitigen Ergrauen der Haare beizutragen, da dieser die pigmentbildenden Zellen schädigen kann. Haut, Haare und Nägel profitieren also von einer guten Selenversorgung der Körperzellen. Viele weitere Organe im Körper - wie die Schilddrüse oder das Immunsystem - sind ebenfalls auf ausreichend Selen in der Nahrung angewiesen.

Veränderungen an Nägeln und Haaren können Anzeichen für zu wenig Selen im Körper sein.

Mögliche Symptome bei einem Selenmangel:

• dünnes, brüchiges oder heller werdendes Haar
• Haarausfall
• auffällige Änderungen an Finger- oder Fußnägeln wie Streifen, weiße Flecken
• Probleme mit der Schilddrüse
• ein anfälliges bzw. schwaches Immunsystem

Im Schilddrüsenhormon-Stoffwechsel hilft Selen bei der Aktivierung der Schilddrüsenhormone. In Deutschland erreichen viele die empfohlene tägliche Selenzufuhr nicht. Zu wenig Selen in der Nahrung kann ein Grund für Haarausfall oder vermindertes Wachstum der Haare sein.

Als Risikogruppe für Selenmangel sind zum Beispiel Veganer oder Vegetarier zu nennen. Das hat folgenden Hintergrund: Unsere Böden enthalten vergleichsweise wenig Selen. Die Selen-Zufuhr über pflanzliche Lebensmittel ist gerade bei Veganern und Vegetariern daher oft nicht ausreichend.

Fazit: Für gesunde Haare und Nägel braucht dein Körper verschiedene Nährstoffe wie Mineralstoffe und Vitamine - darunter auch Selen. Falls deine Zufuhr über die Ernährung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung eines Mangels helfen.

Zink gegen Haarausfall

Zink bei Haarausfall ist ein Thema, das immer mehr Aufmerksamkeit erhält - und das zurecht. Denn das Spurenelement Zink spielt eine entscheidende Rolle für den menschlichen Körper und insbesondere für die Gesundheit von Haut und Haar. Zahlreiche Studien und Erfahrungsberichte belegen: Wer unter diffusem Haarausfall leidet, hat oft einen Zinkmangel.

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Es muss also über die Nahrung aufgenommen werden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der empfohlene Tagesbedarf bei etwa 7-10 Milligramm Zink pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensumständen.

Zink ist essenziell für eine gesunde Kopfhaut und kräftiges Haar. Ein Zinkmangel kann sich in vielfältiger Weise bemerkbar machen - unter anderem durch brüchige Nägel, trockene Haut oder eben Haarausfall. Wer einen Haarausfall durch Zinkmangel vermutet, sollte seinen Zinkstatus durch einen Bluttest überprüfen lassen.

Zink gegen Haarausfall zeigt insbesondere dann Wirkung, wenn ein tatsächlicher Mangel besteht. In diesen Fällen berichten viele Betroffene, dass die Haare wieder wachsen und die Ausdünnung nach einigen Wochen gestoppt wird. In der Regel dauert es mehrere Wochen, bis erste positive Veränderungen sichtbar werden. Das Haarwachstum ist ein langsamer Prozess, und die Follikel benötigen Zeit, um sich zu regenerieren.

Wer seinen Zinkbedarf auf natürliche Weise decken möchte, sollte regelmäßig zinkreiche Lebensmittel in den Speiseplan integrieren. Fleisch (v. a. Bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf kann die Einnahme von Zinkpräparaten hilfreich sein. Diese sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Tabletten, Kapseln oder Kombipräparate mit weiteren Vitaminen und Nährstoffen (z. B. Eine Tagesdosis von ca.

Ja, zu viel Zink kann Haarausfall begünstigen. Eine dauerhafte Überdosierung über 40 mg pro Tag kann den Kupferstoffwechsel stören und sich negativ auf das Immunsystem auswirken - beides kann wiederum zu Haarausfall führen.

Zink für Haarausfall ist ein vielversprechender Ansatz - insbesondere, wenn dem Haarausfall ein Zinkmangel zugrunde liegt. Mit einer ausgewogenen, zinkreichen Ernährung und gegebenenfalls einer gezielten Supplementierung lassen sich viele Ursachen für Haarausfall erfolgreich behandeln. Ein Zinkmangel kann eine unterschätzte Ursache für verstärkten Haarverlust sein - insbesondere bei Männern.

Empfohlene Tagesdosis für Biotin, Zink und Selen

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die empfohlenen Tagesdosen für Biotin, Zink und Selen:

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