Bananen gegen Haarausfall: Wirkung und Anwendung

Starke, volle und schöne Haare - wer möchte das nicht? Doch stattdessen leiden viele Menschen unter Haarverlust. In Deutschland sind rund 40 Prozent aller Männer und 20 Prozent aller Frauen von Haarausfall betroffen [1]. Wenn das Kopfhaar vermehrt ausfällt und sogar kahle Stellen entstehen, kann das verschiedene Ursachen haben.

Wie wachsen Haare?

Haare durchlaufen in ihrer „Lebenszeit“ verschiedene Phasen: rund 85 Prozent aller Kopfhaare befinden sich in der sogenannten Wachstumsphase. In dieser Phase werden die Haarfollikel (die Strukturen, die die Haarwurzel umgeben) in der Haut gebildet, das Haar wächst in die Länge und wird dicker. Diese Phase dauert zwei bis sechs Jahre an.

In der darauffolgenden Übergangsphase stoppt die Zellteilung in der Haarwurzel, diese wird nicht mehr mit Nährstoffen versorgt und schrumpft schließlich. Ca. ein bis drei Prozent aller Kopfhaare befinden sich in dieser Phase.

In der finalen Ruhephase stellt sich die Stoffwechselaktivität des Follikels endgültig ein und das Haar fällt aus. Bis zu hundert Haare verliert jeder Mensch jeden Tag - diese Menge ist also noch kein Grund zur Sorge. Erst, wenn deutlich mehr Haare in der Bürste oder im Waschbecken landen, kann man von „Haarausfall“ sprechen.

Welche Ursachen kann Haarausfall haben?

Haarausfall kann durch ganz unterschiedliche Faktoren ausgelöst werden. Allgemein wird zwischen zwei verschiedenen Formen unterschieden: hormonell-erblicher Haarausfall und diffuser Haarausfall. Bei hormonell-erblichem Haarausfall entwickeln die Haarfollikel eine Überempfindlichkeit gegenüber dem Geschlechtshormon Testosteron (Männer) oder es treten Hormonschwankungen auf (Frauen). Bei Männern führt diese Art von Haarausfall zu Geheimratsecken, bei Frauen tritt der Haarausfall in der Regel in der Scheitelregion auf.

Diffuser Haarausfall lässt Haare auf dem gesamten Kopf ausdünnen und tritt oftmals nur phasenweise auf. Die Ursachen können körperlicher oder seelischer Stress sein, Schilddrüsenfehlfunktionen, chronische Erkrankungen oder Infektionen. Auch als Nebenwirkung bestimmter Medikamente kann Haarausfall auftreten. Die häufigste Ursache für diffusen Haarausfall ist jedoch ein Nährstoffmangel. Denn die Follikel des Haares haben einen sehr hohen Nährstoffbedarf: Zink, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und diverse Vitamine beeinflussen das Haarwachstum, die Struktur und die Pigmentierung.

Was kann man gegen Haarausfall tun?

Ist ein Nährstoffmangel die Ursache für Haarausfall, ist es wichtig, zu bestimmen, ob Makro- oder Mikronährstoffe fehlen. Zu den sogenannten Mikronährstoffen zählen Zink, Eisen und Vitamine. Makronährstoffe sind Fette und Eiweiße (Proteine). In der Regel lässt sich ein Nährstoffmangel durch eine Ernährungsumstellung gut behandeln - sofern keine Erkrankungen des Magen-Darmtrakts oder ähnliches vorliegen. Auch Nahrungsergänzungsmittel, die bestimmte Vitamine und Nährstoffe enthalten, werben damit, zum Erhalt gesunder Haare beitragen können. Ob jedoch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich sinnvoll sein könnte, sollte ärztlich abgeklärt werden.

Welche sind die wichtigsten Vitamine für schöne Haare?

Neben Mineralstoffen wie Zink sind vor allem verschiedene Vitamine für die Haare sehr wichtig: Eine ausreichende Versorgung mit diesen Substanzen trägt dazu bei, dass die Haare kräftig und gesund aussehen und gut nachwachsen. Auf einen Mangel reagieren sie sehr sensibel - ebenso wie auf Stress und Rauchen, also Situationen, die den Vitaminbedarf erhöhen können.

Vitamin A: Das fettlösliche Vitamin kräftigt das Kopfhaar und macht es geschmeidig. Denn Vitamin A ist an der Fettsynthese in den Follikeln beteiligt und unterstützt so das Haarwachstum. Bei einem Vitamin-A-Mangel wird das Haarwachstum gestört.
B-Vitamine: Die B-Vitamine sind eine ganze Gruppe von Vitaminen, die essenziell für gesunde und schöne Haare sind. Die Vitamine B3, B5 und B6 kräftigen Haare, verhindern Entzündungen auf der Kopfhaut, regulieren die Talgproduktion der Haut und sind am Stoffwechsel in der Haarwurzel beteiligt. Bei einem Mangel an B-Vitaminen wird das Haar brüchig und fällt aus. Die Vitamine B7 und B9 spielen eine besonders große Rolle in der Haargesundheit.
Vitamin B7 (Biotin): Aus der Gruppe der B-Vitamine ist Biotin, auch Vitamin H oder Vitamin B7 genannt, besonders wichtig für gesundes Haar. Denn Biotin ist am Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und somit auch am Zellwachstum. Außerdem ist Biotin bei Herstellung von Keratin, ein Protein, das der Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln ist, involviert. Vitamin B7 schützt so Haare und Haarwurzeln vor äußeren Einflüssen und sorgt für Glanz. Biotin wird hauptsächlich über Nahrung aufgenommen, kann aber zu einem gewissen Teil auch im Darm hergestellt werden. Ein Mangel an Biotin kann entstehen, wenn Darmerkrankungen vorliegen, bestimmte Medikamente eingenommen werden, die die Biotin-Aufnahme hemmen, oder wenn in der Ernährung nicht ausreichend biotinhaltige Nahrungsmittel vorkommen. Biotin kann auch über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Vitamin B9: Folsäure ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. So unterstützt es unter anderem die Blutbildung und die Zellteilung. Ohne Folsäure können sich Zellen weder teilen noch erneuern. Folsäure unterstützt so das Haarwachstum. Ein Mangel wirkt sich somit auch auf die Haare aus und kann zu Haarausfall und sprödem Haar führen. Folsäure kann vom Körper nicht selbst produziert werden und muss in der Ernährung über bestimmte Lebensmittel dem Körper zugeführt werden.
Vitamin C: Dieses Vitamin sorgt für eine gute Durchblutung der Kopfhaut. Außerdem steigert es die Bioverfügbarkeit von Eisen, was den Stoffwechsel unterstützt. Fehlt über einen längeren Zeitraum Vitamin C, schädigt das die Haarstruktur und es kann zu Haarausfall kommen.
Vitamin D: Das sogenannte Sonnenvitamin, Vitamin D, unterstützt den Stoffwechsel von Kalzium und ist am Zellwachstum beteiligt und somit auch am Wachstum der Follikel. Bei einem Vitamin-D-Mangel wird der Follikelzyklus verkürzt oder gar unterbrochen, was zu verstärktem Haarausfall führt.
Vitamin E: Dieses Vitamin wirkt antioxidativ und schützt Haare vor äußeren Einflüssen, wie UV-Strahlung. Außerdem unterstützt es das Haarwachstum und trägt zum Erhalt normaler Haare bei. Ein Mangel zeigt sich in brüchigem, spröden Haar, das leichter ausfällt.

Die empfohlene Tagesmenge laut DGE liegt für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene bei 40 Mikrogramm Biotin und 11 bis 17 Milligramm Niacin pro Tag. Für Pantothensäure (B5) empfiehlt die DGE fünf Gramm pro Tag. Beim Vitamin B6 sollten es täglich 1,4 Milligramm (Frauen) bzw. 1,6 Milligramm (Männer) sein. Von Folsäure sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag 300 Mikrogramm, Schwangere 550 Mikrogramm zu sich nehmen.

In welchen Lebensmitteln sind die wichtigsten Vitamine für die Haare enthalten?

Vitamin A: Möhren, Süßkartoffeln, Grünkohl, Feldsalat und Spinat
Vitamin B3: Erdnüsse, Sardinen, Champignons und Kalbsleber
Vitamin B5: Hering, Rind, Schwein, Fisch, Eier und Milch
Vitamin B6: Hühnerfleisch, Schwein, Vollkornprodukte, Kohl, grüne Bohnen, Linsen, Bananen, Kartoffeln und Sojabohnen
Vitamin B7: Erdnüsse, Sojabohnen, Käse, Eier, Lachs, Rotbarsch, Haferflocken, Mais, Brokkoli und grünes Blattgemüse
Vitamin B9: Weizenkeime, Kichererbsen, Grünkohl, Feldsalat, Spinat und Brokkoli
Vitamin C: Acerola, Sanddorn, Johannisbeeren, Hagebutte, Zitrone, Petersilie, Paprika, Rosenkohl und Kiwi
Vitamin D: fetter Fisch und Eigelb; bildet sich durch Sonneneinstrahlung in der Haut
Vitamin E: Himbeeren, Wirsing, Tomaten und Mandeln

Neben Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und tierischen Produkten gibt es auch zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die sogenannte Haar-Vitamine enthalten.

Welche anderen Nährstoffe sind wichtig für gesunde Haare?

Zink: Das Spurenelement Zink spielt eine wichtige Rolle im Haarstoffwechsel, denn es ist an der Bildung der Proteine Kollagen und Keratin beteiligt, den Hauptbestandteilen von Haaren. Liegt ein Zinkmangel vor, können Haare nicht mehr gesund nachwachsen und das Kopfhaar dünnt aus.
Kupfer: Kupfer ist ein wichtiger Bestandteil eines Enzyms, das indirekt für den Zusammenhalt der Zellen in der Dermis sorgt, wo die Follikel sitzen. Bei einem Kupfermangel verändern sich die Haarfollikel und die Haare fallen schließlich aus.
Eisen: Auch ein Eisenmangel kann Haarausfall bedingen, wie Studien zeigten [2]. Denn Eisen transportiert Sauerstoff im Körper, der für viele Stoffwechselprozesse benötigt wird.
Selen: Der Mineralstoff Selen ist an der Proteinsynthese beteiligt und versorgt Haarfollikel mit wichtigen Nährstoffen. Ein Selenmangel zeigt sich in starkem Haarausfall.
Proteine und Aminosäuren: Proteine sind der wichtigste Baustein der Haare (und natürlich der Haut sowie der Nägel). Die Bausteine von Proteinen sind wiederum Aminosäuren. Darum kann bereits ein Mangel an einer einzigen Aminosäure den Haarwuchs erheblich stören. Auch die Dermis, die Hautschicht, in der die Haarfollikel sitzen, besteht aus verschiedenen Aminosäuren. Eine ausreichende Proteinzufuhr sorgt für eine gesunde Dermis und die sorgt wiederum für gesunde Haarwurzeln. Ein Proteinmangel lässt Haare dünner werden, sie schneller ausreißen und sie anfälliger für mechanischen Stress werden, z. B. beim Kämmen.
Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren: Ein Mangel an Fetten beeinträchtigt die Hausgesundheit und macht die Haut anfälliger für Entzündungen, denn Zellmembranen bestehen zum großen Teil aus Fettsäuren.

Biotin gegen Haarausfall: Hype oder Hilfe?

Volles und gesundes Haar ist für viele Menschen ein Symbol für Attraktivität, Vitalität und Selbstbewusstsein. Umso beunruhigender ist es, wenn die Haare plötzlich dünner werden oder vermehrt ausfallen. Auf der Suche nach einer Lösung stößt man immer wieder auf einen bestimmten Wirkstoff: Biotin. Es gilt als beliebter Nährstoff zur Unterstützung von Haarwachstum und wird oft in Nahrungsergänzungsmitteln, Shampoos und Hautpflegeprodukten beworben.

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Es spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel, insbesondere bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie. Biotin trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und kann eine unterstützende Funktion im Umgang mit Insulinresistenz haben. Ein Mangel an Biotin kann sich durch verschiedene Symptome äußern: Haarausfall, brüchige Nägel, trockene Haut, Müdigkeit oder sogar Stimmungsschwankungen. Da Biotin nicht im Körper gespeichert wird, ist eine tägliche Aufnahme über die Nahrung notwendig.

Studien haben gezeigt, dass Biotinpräparate in Fällen von Biotinmangel die Haargesundheit verbessern können. In einer systematischen Übersichtsarbeit wurden 18 Fälle von Biotinverwendung bei Haar- und Nagelveränderungen untersucht, wobei alle Patienten nach der Einnahme von Biotin eine klinische Verbesserung zeigten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Biotin bei Personen ohne nachgewiesenen Mangel begrenzt ist. Obwohl Biotin bei nachgewiesenem Mangel hilfreich sein kann, sollte die Einnahme von Biotinpräparaten ohne ärztliche Empfehlung vermieden werden.

Besonders bei diffusem Haarausfall (Telogenes Effluvium) war dieser Mangel auffällig. Die Ursachen eines Biotinmangels sind vielfältig. Neben unausgewogener Ernährung können auch bestimmte Medikamente - insbesondere Antibiotika und Antiepileptika - die Biotinaufnahme stören. Auch Erkrankungen des Verdauungstrakts, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, können zu einem Mangel führen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Biotinpräparate nur dann sinnvoll sind, wenn ein tatsächlicher Mangel vorliegt. Bei Menschen mit normalen Biotinwerten gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine zusätzliche Einnahme das Haarwachstum fördert oder Haarausfall verhindert.

Biotin ist in vielen Lebensmitteln wie Eigelb, Leber, Mandeln, Pilzen und Vollkornprodukten enthalten. Der tägliche Bedarf kann durch eine ausgewogene Ernährung meist gut gedeckt werden. Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, wird es nicht im Körper gespeichert und sollte täglich zugeführt werden. Es unterstützt nicht nur die Haare, sondern auch Haut, Nägel und das Nervensystem. Symptome wie trockene Haut, brüchige Nägel, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten können ebenfalls auf einen Biotinmangel hinweisen.

Frauen in hormonellen Umstellungsphasen, gestresste Personen oder Menschen mit Nährstoffaufnahmeproblemen können jedoch stärker profitieren. Für sichtbare Ergebnisse ist eine konsequente, tägliche Anwendung entscheidend.

Studien zeigen, dass Biotin lediglich dann wirksam ist, wenn tatsächlich ein Biotinmangel vorliegt. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2017 bestätigt, dass eine Biotin-Supplementierung nur bei Personen mit nachgewiesenem Mangel zu sichtbaren Verbesserungen führt. Bei gesunden Menschen ohne Mangel sind keine signifikanten Effekte zu erwarten. Bei fortgeschrittenem oder genetisch bedingtem Haarausfall (z. B. androgenetischer Alopezie) ist Biotin wirkungslos. Einmal verlorene Haarfollikel lassen sich durch Biotin nicht reaktivieren.

Wichtige Fakten zu Biotin:

Die Wirkung von Biotin zeigt sich nicht sofort. Damit sichtbare Ergebnisse entstehen, muss ein vollständiger Haarwachstumszyklus durchlaufen werden - dieser kann zwischen 2 und 6 Jahren dauern.
Biotin ist in zahlreichen natürlichen Lebensmitteln enthalten.
Biotin gilt als gut verträglich. In seltenen Fällen kann es jedoch zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, leichten Verdauungsbeschwerden oder Hautreaktionen kommen.
Ideal ist die Einnahme von Biotin zusammen mit einer Mahlzeit, um die Aufnahme zu verbessern und Magenreizungen zu vermeiden.
Biotin selbst macht nicht müde. Im Gegenteil - ein Mangel an Biotin kann zu Erschöpfung, Antriebslosigkeit und in manchen Fällen sogar zu depressiven Verstimmungen führen.

Bananen als natürliche Hilfe gegen Haarausfall

Die Banane, die viele Vitamine, Kalium, Eisen und Magnesium enthält, ist nicht nur ein super Nährstofflieferant für unseren Körper, sondern auch für unsere Locken. Die Bananenmaske spendet Feuchtigkeit und nährt sprödes und strapaziertes Haar. Frizz wird gemindert und Deine Locken/Wellen glänzen wieder.

Rezept für eine Bananen-Haarmaske

Vorbereitung:

Schäle die Banane und schneide sie in kleine Stücke.
Gib sie in ein hohes Gefäß oder in den Mixer.
Füge 4 Esslöffel Olivenöl hinzu.
Püriere nun alles mit einem Pürierstab oder in Deinem Mixer. Falls Du keines der Geräte zuhause hast, zerdrücke die Masse sorgfältig mit einer Gabel. Hier musst Du nur beim Auswaschen gut darauf achten, dass alle Bananenstücke ausgespült werden und sich keine Reste verstecken und im Laufe des Tages für Überraschungen sorgen.

Anwendung:

Trage die Maske auf Deine trockenen Haare auf. Besonders die Längen und Spitzen profitieren von der Feuchtigkeitsbombe, daher verteile sie gerade dort großzügig.
Sobald Du die Maske großzügig verteilt hast, wickle Dir ein Handtuch um den Kopf und lasse sie 20-30 Minuten einwirken.
Anschließend spülst Du alles aus und wäschst Deine Haare wie gewohnt mit einem milden Shampoo.
Nun fährst Du mit Deiner Routine weiter fort. Möglicherweise sind Deine Locken/Wellen bereits so gut mit Feuchtigkeit versorgt, dass ein weiteres Produkt für Feuchtigkeit zu viel werden könnte. Probiere einfach aus, was Deinen Haaren guttut.

Die Maske kannst Du immer anwenden, wenn Du das Gefühl hast, einen Feuchtigkeitsboost zu brauchen.

Die Banane schützt das Haar vor Feuchtigkeitsverlust und nährt sprödes Haar von innen. Genau diese wichtigen Nährstoffe zeichnen die Banane aus. Denn Kalium, Magnesium, Eisen und Zink sowie viele Vitamine helfen strapaziertem Haar, sich zu regenerieren und wieder zu glänzen.

Bananen sind eine natürliche Quelle von Biotin, Kalium und Magnesium und gelten als die perfekte Frucht gegen Haarausfall.

DHT und Haarausfall

Das Verständnis, wie Dihydrotestosteron (DHT) den Haarwachstumszyklus beeinflusst, ist entscheidend, um wirksame Lösungen zur Verhinderung oder Umkehrung von Haarausfall zu finden. DHT spielt eine entscheidende Rolle bei den Veränderungen des Körpers während der Pubertät. Bei Frauen ist DHT wichtig für die Regulierung der Funktionsweise der Organe und die Synthese von Östrogen. Zu viel DHT kann bestimmte negative Veränderungen im Körper und seinen Funktionen verursachen. Zu wenig DHT in jungen Jahren kann die Pubertät bei Männern und Frauen verzögern.

DHT kann sich auf seinem Weg durch den Blutkreislauf an die Follikel binden und sie allmählich schrumpfen lassen. Jede Haarsträhne ruht eine Zeit lang, bevor der Körper sie abstößt und ein neues Haar vom Follikel gebildet wird. Aber überschüssiges DHT kann die Reproduktionsrate des Haares verlangsamen, indem es das Telogenstadium verlängert oder die Länge des Anagenstadiums verkürzt. Neues Haar wird länger brauchen, um zu wachsen.

Lebensmittel, die DHT blockieren können

Grüner Tee enthält Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG).
Bananen sind ein natürlicher DHT-Blocker.
Eigelb sind reich an Biotin.
Mangos enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das den DHT-Spiegel im Körper senken könnte.
Weiße Champignons können die 5-AR-Aktivität blockieren und somit die Umwandlung von Testosteron zu DHT verhindern.
Pekannüsse enthalten L-Lysin, einen natürlichen DHT-Blocker, während Erdnüsse dieses UND Biotin enthalten.
Das Kochen, oder zumindest das Erhitzen von Tomaten soll die Potenz des Lycopins erhöhen.
Kürbiskerne konkurrieren mit DHT an Schlüsselstellen, einschließlich der Haarfollikel.
Brennnesseln sollten für den sicheren Verzehr gekocht, getrocknet oder zu einem Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet werden.
Karotten sind eine weitere großartige Quelle für Lycopin.

Durch diverse Lebensmittel, Getränke, aber auch Medikamente kann man dem DHT-Überschuss und dem Haarausfall entgegenwirken.

Weitere natürliche Mittel gegen Haarausfall:

Kokosöl: Durch seine Ölsäuren, Myrinsäuren und Laurinsäure ist das Kokosöl in der Lage, die 5-AR-Aktivität zu lindern. Durch die Hemmung der 5-AR-Aktivität wird angenommen, das es die Umwandlung in von Testosteron in DHT hemmt.
Kürbiskernöl: In einer koreanischen Studie, wurde herausgefunden, das Kürbiskernöl helfen kann bei erblichen Haarausfall. Im Jahr 2014 wurden koreanischen Männern mit erblichen Haarausfall über den Zeitraum eines Jahres täglich 400 ml Kürbiskernöl oral verabreicht.
Grünkohl: Doch auch als natürlicher Blocker von DHT eignet sich Grünkohl auch hervorragend.
Rizinusöls: Durch seinen hohen Gehalt an Omega-9-Fettsäuren stärkt, kräftigt und nährt es das Haar und beugt Haarausfall vor.

Die natürlichen Mittel und Lebensmittel eignen sich meist perfekt als Zusatz, um eine gesunde Balance im Körper zu behalten.

Medikamentöse Behandlungen

Ist es jedoch schon fortgeschritten mit dem Haarausfall, muss man auch manchmal zu drastischeren Maßnahmen wie Medikamenten greifen.

Minoxidil: Als Schaum oder Lösung aufgetragen auf die Kopfhaut kann Minoxidil helfen, den Haarwuchs zu steigern.
Dutasterid: Laut verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass es die Länge und den Wachstum der Haare positiv beeinflussen kann.
Finasterid: Finasterid wirkt durch seinen Eingriff in den Hormonhaushalt und hemmt das 5-Alpha-Reduktase Enzym in den Körperzellen, die für die Umwandlung des Testosteron in DHT verantwortlich sind.

Alternative Behandlungen gegen Haarausfall

PRP (Plättchen-reiches Plasma): Das angereicherte Blutplasma wird dann wie bei einer Mesotherapie in die Kopfhaut injiziert.
Haartransplantation: Bei der Haartransplantation werden nicht nur die Haare, sondern auch die Haarfollikel in die Kopfhaut transplantiert.

Um aber wieder langfristig ohne große Nebenwirkungen volles Haar zu haben, sind die operativen Eingriffe am sinnvollsten.

Die genaue Ursache für Haarausfall ist derzeit noch nicht klar.

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