Morgens unausgeschlafen vom Wecker aus dem Schlaf gerissen zu werden, ist nicht nur nervig, sondern auf Dauer auch ungesund, denn unser Körper braucht ausreichend Schlaf. Oft helfen hier schon kleine Veränderungen, um einen Effekt zu erzielen. Zum Beispiel kann es sein, dass ihr Schlafzimmer trotz ausgeschaltetem Licht noch zu hell ist. Abhilfe können Sie hier ganz schnell mit einer Schlafmaske schaffen. Die Augenmaske dunkelt ihre Sicht ab und sorgt - hoffentlich - für eine angenehme Nachtruhe.
Was ist eine Schlafmaske?
Die Schlafmaske, die du auch manchmal auch unter dem Begriff Schlafbrille oder Augenmaske findest, soll primär die Augen vor Lichtquellen schützen. Sei es beim Schlafen, beim Entspannen oder auf Reisen - Schlafmasken können dafür sorgen, erholsamer und mit weniger Unterbrechungen zu schlafen. Schlafmasken sehen in der Regel aus wie eine überdimensionale Brille und werden entweder mit einem Gummiband oder einem Klettverschluss am Kopf gehalten. Wichtig dabei ist, dass die Schlafmaske so sitzt, dass kein Licht eindringen kann.
Die meisten Schlafmasken, auch 3D-Schlafmasken genannt, haben daher ein Polster für die Augenpartie. Das hat den Vorteil, dass die Augenmaske nicht auf die Augäpfel drückt, du frei blinzeln kannst und im Endeffekt auch deine Wimpern schonst. Andere Schlafmasken haben wiederum ein herausnehmbares Kühlkissen. Das wirkt entspannend auf die Augenpartie und eignet sich besonders gut, wenn du oft unter geschwollenen Augen leidest. Das High-End-Produkt unter den Schlafmasken ist hingegen eine mit integrierten Bluetooth-Kopfhörern - so lässt sich nicht nur das Licht aussperren, sondern auch Geräusche wie Auto- und Fluglärm oder Schnarchen.
Warum ist Schlaf wichtig?
Es ist schwer zu leugnen, dass Schlaf für das menschliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Die Qualität und Quantität unseres Schlafes kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, Produktivität und allgemeine Gesundheit haben. In der heutigen hektischen Welt kann es jedoch eine Herausforderung sein, eine ruhige, ungestörte Nachtruhe zu finden. Hier kommen Schlafmasken ins Spiel.
Schlaf, dieser mysteriöse Zustand, in den wir uns jede Nacht begeben, ist mehr als nur eine Pause vom Wachen. Er ist eine essenzielle biologische Funktion, die unsere körperliche und geistige Gesundheit, unser Wohlbefinden und sogar unsere Lebenserwartung stark beeinflusst. Lassen Sie uns die Wissenschaft hinter dem Schlaf verstehen und warum wir uns diese wertvolle Ressource nicht entgehen lassen sollten.
Einer der Hauptgründe, warum wir schlafen, ist die Erholung. Während des Schlafes durchläuft unser Körper verschiedene Phasen, darunter Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). In diesen Phasen findet die größte Menge an körperlicher und geistiger Erholung statt. Unser Gehirn verarbeitet und speichert Informationen, die wir im Laufe des Tages gelernt haben, was für unser Gedächtnis und unser Lernen essentiell ist. Unsere Zellen und Gewebe werden repariert und erneuert, und unser Immunsystem wird gestärkt. Darüber hinaus hilft Schlaf, unsere Emotionen zu regulieren.
Trotz der entscheidenden Rolle, die Schlaf für unsere Gesundheit spielt, leiden viele Menschen unter Schlafmangel. Die Folgen hiervon können weitreichend und ernst sein. Langfristig kann chronischer Schlafmangel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Er ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar einigen Formen von Krebs verbunden. Schlafmangel kann auch das Immunsystem schwächen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt. Und nicht zuletzt kann Schlafmangel die Lebenserwartung verkürzen.
Wie helfen Schlafmasken?
Schlafmasken arbeiten auf einfache, aber effektive Weise, indem sie das Licht blockieren, das unsere Augen erreichen könnte. Dies ist wichtig, weil Licht - insbesondere blaues Licht, das von elektronischen Geräten wie Handys und Computern ausgestrahlt wird - die Produktion von Melatonin, dem „Schlafhormon“, unterdrücken kann. Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und signalisiert, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Indem sie das Licht blockieren, erzeugen Schlafmasken eine künstliche Dunkelheit, die die Melatoninproduktion fördert und hilft, unseren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Dies kann insbesondere hilfreich sein für Personen, die unter Schlaflosigkeit leiden oder deren Schlaf durch Lichtverschmutzung gestört wird.
Studien zur Bedeutung der Dunkelheit für die Schlafqualität
- Eine Studie von 2011 im „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ fand heraus, dass selbst geringe Lichtmengen während des Schlafs die Melatoninproduktion unterdrücken können.
- Eine andere Studie, die 2013 in „Sleep Medicine Reviews“ veröffentlicht wurde, stellte fest, dass das Schlafen in einer dunkleren Umgebung zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen kann.
Neben ihrer Nützlichkeit für die Verbesserung der Schlafqualität zu Hause, sind Schlafmasken auch ein wertvoller Begleiter für Reisende. In hell beleuchteten Flugzeugen oder Zügen, in unterschiedlichen Zeitzonen oder in Hotels, die nicht über ausreichende Verdunkelungsmöglichkeiten verfügen, können Schlafmasken helfen, die benötigte Dunkelheit zu schaffen und den Jetlag zu bekämpfen.
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Verschiedene Arten von Schlafmasken
Die Suche nach der perfekten Schlafmaske kann überwältigend sein, angesichts der Vielzahl von Optionen auf dem Markt:
- 3D-Schlafmasken: Diese Masken sind so gestaltet, dass sie den Bereich um Ihre Augen herum freilassen, wodurch Druck auf die Augenlider und Wimpern vermieden wird. Sie sind ideal für Personen, die empfindliche Augen haben oder Make-up tragen möchten, während sie schlafen.
- Kompressionsmasken: Kompressionsmasken sind eng anliegend und üben einen leichten Druck auf den Augenbereich aus. Sie können bei Kopfschmerzen, Migräne oder Augenbelastung hilfreich sein.
- Gelmasken: Diese Masken enthalten ein Gel-Innenfutter, das gekühlt oder erwärmt werden kann, um zusätzliche Entspannung zu bieten. Sie können besonders hilfreich sein bei der Linderung von Augenbelastung, Kopfschmerzen oder Schwellungen.
- Reise-Schlafmasken: Diese Masken sind mit weichen Materialien gefüllt, um zusätzlichen Komfort zu bieten. Diese sind oft leichter und kompakter als andere Masken, was sie ideal für den Gebrauch auf Reisen macht.
Auswahl der richtigen Schlafmaske
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die beste Schlafmaske diejenige ist, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Berücksichtigen Sie Faktoren wie Ihren Schlafstil (ob Sie z.B. Seitenschläfer sind), Ihre Hautempfindlichkeit und Ihre persönlichen Vorlieben für Komfort und Material.
Das Material, die Passform und das Preis-Leistungs-Verhältnis sind wichtige Faktoren, die bei der Suche nach der perfekten Maske berücksichtigt werden sollten. Schlafmasken können aus einer Vielzahl von Materialien hergestellt werden, darunter Baumwolle, Seide, Satin und synthetische Stoffe. Baumwolle ist weich, atmungsaktiv und hypoallergen, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit empfindlicher Haut macht. Seide und Satin sind luxuriöser und können sanfter zur Haut sein, besonders um die empfindliche Augenpartie. Allerdings können sie auch wärmer sein, was nicht ideal ist für diejenigen, die nachts leicht überhitzen.
Eine gut sitzende Schlafmaske sollte bequem sein und effektiv Licht blockieren, ohne Druck auf die Augen auszuüben. Suchen Sie nach Masken mit verstellbaren Trägern, um sicherzustellen, dass sie gut zu Ihrer Kopfgröße passen. Achten Sie auch auf das Design der Maske.
Masken zum Schlafen sind in einer breiten Preisspanne erhältlich, von sehr preiswerten bis hin zu luxuriösen Optionen. Während es verlockend sein kann, einfach die günstigste Option zu wählen, ist es wichtig, das Preis-Leistungs-Verhältnis zu berücksichtigen. Billigere Masken können weniger bequem sein, weniger effektiv Licht blockieren oder schneller abnutzen.
Anpassung und Pflege
Eine Schlafmaske kann ein lebensverändernder Kauf sein, wenn sie richtig angepasst und gepflegt wird.
- Passform überprüfen: Eine gut sitzende Schlafmaske sollte Ihr Gesicht bequem umschließen, ohne Druck auf Ihre Augen auszuüben oder zu locker zu sitzen. Vermeiden Sie Masken, die zu eng sind, da sie unangenehm sein und den Blutfluss zu den Augen einschränken können.
- Verstellbare Bänder: Viele Schlafmasken kommen mit verstellbaren Bändern, die Ihnen helfen können, die perfekte Passform zu finden.
- Regelmäßige Reinigung: Da Schlafmasken in direktem Kontakt mit der Haut um Ihre Augen herum stehen, können sie Schmutz und Öle aufnehmen. Daher sollten sie regelmäßig gereinigt werden, um Hautirritationen zu vermeiden und sicherzustellen, dass sie effektiv bleiben.
- Handwäsche bevorzugen: Die meisten Schlafmasken können per Hand mit mildem Seifenwasser gereinigt werden.
- Herstelleranweisungen beachten: Überprüfen Sie immer die Pflegehinweise des Herstellers, da einige Materialien besondere Pflegeanforderungen haben können.
Spezielle Schlafmasken für Wimpernverlängerungen
Waren Schlafbrillen früher recht simpel und bestanden lediglich aus einem dicken Stück Stoff mit Gummiband, gibt es inzwischen wesentlich ausgeklügeltere Modelle. Die abnehmbaren Augenpolster erlauben es, die Maske noch besser den eigenen Bedürfnissen anzupassen.
Die amerikanische Schlafmaskenmarke Manta Sleep ist vielen hierzulande wahrscheinlich durch Influencer-Marketing ein Begriff. Die Manta Sleep bietet aber weit mehr als nur schönen Schein. Sie macht optisch genauso viel her, wie in Sachen Funktionalität. Die Augen werden komplett von Lichtquellen abgeschottet - auch für Seitenschläfer.
Die Manta Sleep ist die erste Schlafbrille mit abnehmbaren Augenpolstern, die wir bei unserem Test auspacken, und die Idee dieses durchdachten Designs begeistert uns sofort. Denn jeder Mensch hat nun einmal seine ganz eigenen Körperproportionen. Das gilt neben der Kopfform auch für den Augenabstand und die Breite des Nasenrückens. Die ablösbaren Polster berücksichtigen das und ermöglichen es, die Maske entsprechend anzupassen.
Die Manta Sleep glänzt hier mit vollständiger Verdunklung - sogar für Seitenschläfer. Sehr gut hat uns auch gefallen, dass neben der Schlafmaske nicht nur eine Aufbewahrungstasche aus Netzstoff, sondern auch noch ein paar Ohrstöpsel im Lieferumfang inbegriffen sind. So kann man dafür sorgen, dass es sowohl dunkel als auch leise genug zum Schlafen ist.
Vorteile und Nachteile von Wimpernverlängerungen
Eine Wimpernverlängerung, auch Wimpern Extensions genannt, ist eine kosmetische Behandlung, bei der künstliche Wimpern auf die natürlichen Wimpern appliziert werden, um sie länger, voluminöser und dichter erscheinen zu lassen. Sie sind länger haltbar und weniger schädlich für die Wimpern als selbstklebende Kunstwimperstreifen aus der Drogerie und werden in der Regel von geschulten Kosmetikerinnen oder Wimpernstylistinnen appliziert.
Anwendungsbereiche der Wimpernverlängerung
- Volumen: Die Wimpernverlängerung verleiht den Wimpern zusätzliches Volumen, wodurch sie dichter und auffälliger wirken.
- Länge: Durch die Anbringung künstlicher Wimpern können die natürlichen Wimpern verlängert werden, um einen dramatischen Blick zu erzeugen.
- Natürlichkeit: Hochwertige Wimpernverlängerungen werden einzeln auf die natürlichen Wimpern appliziert, um ein natürliches Aussehen zu erzielen.
Techniken der Wimpernverlängerung
- 1:1-Technik: Bei dieser Methode wird immer nur eine Kunstwimper an eine Naturwimper geklebt. Dadurch wirkt das Ergebnis besonders echt.
- Volumentechnik: Bei dieser Technik werden 2-6 Kunstwimpern zu einem Fächer geformt und an eine Wimper geklebt. Das Ergebnis ist dadurch fülliger, aber immer noch natürlich.
- Megavolumentechnik: Bei dieser Methode werden sogar 8-15 Kunstwimpern als Fächer an eine Naturwimper geklebt.
Vorteile einer Wimpernverlängerung
- Wow-Wimpern
- Zeitersparnis
- Wasserfest
- Immer schwarze Wimpern
- Sofort lange Wimpern
- Komplimente über Komplimente
- Wimpernzange adé
- Optimal für Mamis
Nachteile und Risiken einer Wimpernverlängerung
- Hohe Kosten
- Aufwendigeres Abschminken
- Unerfahrene Wimpernstylistin
- Erste Lücken nach 1-2 Woche sichtbar
- Verzicht auf ölhaltige Produkte
- Eigenen Wimpern können leiden
- Allergie-Gefahr
- Suchtgefahr
- Ausgiebiges Augenreiben
- Wimpern picksen im Auge
- Alle 3-4 Woche auffüllen
- Langzeitnutzung kann zu kaputten Wimpern führen
- Aufgeschmissen ohne Wimpernbürste
- Schlafposition unbequem
- Störend für Kontaktlinsen/ Brillenträgerinnen
Alternativen zur Schlafmaske
Wer mit einer Schlafmaske nicht zurechtkommt oder trotz einer solchen nicht besser schlafen kann, sollte alternativ auf eine gesunde Schlafhygiene achten. Besonders wichtig ist dabei für ausreichend Verdunklung im Schlafzimmer zu sorgen. Rollos oder lichtundurchlässige Vorhänge helfen dabei.
Tipps für besseren Schlaf
Zusätzlich oder anstatt einer Schlafmaske gibt es noch zahlreiche andere Dinge, die Sie tun können, um ihren Schlaf zu verbessern. Diese Verhaltensweisen werden oft als Schlafhygiene bezeichnet. Wie bereits mehrfach erwähnt, ist es wichtig für einen gesunden Schlaf, dass das Schlafzimmer dunkel genug ist. Die Lichtempfindlichkeit variiert von Mensch zu Mensch. Ist das Licht von außen der Störenfried und haben Sie keine Rollläden, so kann es sich lohnen, in einen Verdunkelungsvorhang zu investieren.
Elektrische Geräte lassen sich eventuell umstellen. Man sollte nicht unterschätzen wie wichtig es ist, dass man sich beim Einschlafen wohlfühlt. Das Schlafzimmer sollte gemütlich sein und einem ein Gefühl von Geborgenheit geben. Es sollte ein Rückzugsort sein. Was das genau bedeutet, muss jeder für sich selbst entscheiden. Teilweise gilt es auch, bestimmte Störfaktoren aus dem Raum zu verbannen. Kreisen ihre Gedanken beim Einschlafen oft um die Arbeit, kann das eventuell auch damit zusammenhängen, dass das Schlafzimmer gleichzeitig das Homeoffice-Arbeitszimmer ist.
Wie auch beim Raum allgemein sollte auch ihr Bett zum Verweilen einladen. Gerade wenn sich ihre Schlafqualität plötzlich verschlechtert, ohne dass sich ihr Leben groß verändert hat, kann die Ursache dafür ihr Bett sein. Ein Unterpunkt zum Thema angenehme Umgebung ist die Zimmertemperatur. Idealerweise sollte diese zwischen 16 und 18 Grad liegen. Da das Temperaturempfinden allerdings ebenfalls sehr individuell ist, kann es sein, dass ihre perfekte Temperatur ein paar Grad höher oder sogar tiefer liegt.
Jegliche Art von Bildschirm - vom Smartphone über den PC bis zum Fernseher - strahlt Blaulicht ab. Dieses Licht ist nicht nur auf Dauer sehr anstrengend für die Augen, sondern hat auch einen besonders starken Einfluss auf die Melatonin-Produktion. Setzt man sich bis kurz vor dem ins Bett gehen dem Blaulicht aus, kann die Melatonin-Produktion nicht in Fahrt kommen und beginnt erst, wenn wir bereits im Bett liegen. Für einen erholsamen Schlaf sollte man daher rechtzeitig mit dem Fernsehen aufhören. Wem das nicht möglich ist, der kann stattdessen zu einer Blaulichtbrille greifen. Diese filtert die blauen Lichtwellen heraus.
Das Thema Einschlafroutine kommt immer wieder in Elternratgebern zur Sprache. Aber auch Erwachsene profitieren von einem mehr oder minder gleichbleibenden Rhythmus beim Zubettgehen. Dabei ist es gar nicht nötig, irgendwelche speziellen Schritte oder zusätzliche »Programmpunkte« in ihren abendlichen Ablauf zu integrieren. Wichtig ist lediglich Konsistenz. Ihre Routine kann zum Beispiel einfach daraus bestehen, rechtzeitig den Fernseher auszuschalten und sich Zeit für ihre Beauty-Routine zu nehmen - oder daraus, im Bett noch ein paar Seiten zu lesen. Letzteres kann sogar besonders wirksam sein, da die Augen beim nach unten aufs Buch schauen bereits teils geschlossen sind.
Zugegeben funktioniert dieser Trick nicht bei jedem. Haben Sie eine recht aktive Abendroutine, kann es eventuell sinnvoll oder nötig sein, eine dedizierte Entspannungsphase vor dem Schlafengehen einzubauen. Wie Sie diese Zeit gestalten, ist ganz Ihnen überlassen. Viele schwören hierfür auf Meditation oder verschiedene Mindfulness-Techniken. Auch Journaling ist beliebt. Ebenfalls oft genannt wird Yoga. Allerdings sollten Sie hier darauf achten, sich nicht zu sehr auszupowern.
Dieser Punkt ist den meisten bekannt. Kaffee beziehungsweise das enthaltene Koffein hält uns wach. Wer gut schlafen will, sollte abends also nach Möglichkeit auf Kaffee verzichten. Auch ein Abendspaziergang kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Die Bewegung an der frischen Luft regt die Adenosin-Produktion an. Adenosin blockiert die Ausschüttung von allen belebenden und aktivierenden Botenstoffen wie zum Beispiel Dopamin, Acetylcholin oder Noradrenalin.
Dass man nicht zu kurz vor dem Einschlafen essen und zu schwere Gerichte meiden sollte, ist ebenfalls für viele nichts Neues. Allerdings lässt es sich manchmal schlicht nicht oder nur schwerlich vermeiden, später oder deftiger als gewöhnlich zu Abend zu essen. In den letzten Jahren schwören immer mehr Menschen auf Melatonin-Spray, um schneller einzuschlafen und eine erholsamere Nachtruhe zu haben. Melatonin-Sprays sind nicht rezeptpflichtig.
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