Das Thema Haarwachstum beschäftigt viele Menschen. Der Wunsch nach langem und kräftigem Haar ist weit verbreitet, doch der Weg dorthin kann manchmal eine Herausforderung sein. Hier finden Sie umfassende Informationen und Expertentipps, wie Sie Ihr Haarwachstum auf natürliche Weise unterstützen können.
Grundlagen des Haarwachstums
Wie viele Haare hat ein Mensch auf dem Kopf?
Im Durchschnitt hat ein Mensch etwa 100.000 Haare auf dem Kopf. Die genaue Anzahl variiert je nach Haarfarbe: Blonde Menschen haben oft mehr Haare (130.000 bis 150.000), aber diese sind feiner. Dunklere Haartypen haben tendenziell kräftigere Haare, aber eine geringere Anzahl.
Haarwachstumsphasen
Das Haar durchläuft drei Hauptphasen:
- Wachstumsphase (Anagenphase): Der Follikel bildet neue Haarsubstanz. Diese Phase dauert sechs bis acht Jahre.
- Übergangsphase (Katagenphase): Die Haarwurzel erhält keine Nährstoffe mehr und schrumpft. Diese Phase dauert ein bis drei Wochen.
- Ausfallphase (Telogenphase): Das Haar löst sich langsam von seiner Verankerung. Diese Phase dauert bis zu sechs Monate.
Die Länge der Wachstumsphase bestimmt, wie lang die Haare werden können. Faktoren wie Rauchen und Schlafmangel können diese Phase negativ beeinflussen.
Es gibt viele Gründe, warum Haare so empfindlich auf innere und äußere Einflüsse reagieren. Zum einen sind sie sehr sensibel, zum anderen befinden sie sich ganz außen am Körper und sind daher im Vergleich zu anderen Körperstrukturen eher von der Nährstoffversorgung abgeschottet.
Außerdem kann sich ein Haar nicht erholen - ist es einmal in die Ausfallphase eingetreten, fällt es unwiederbringlich aus.
Wie kann man das Haarwachstum beschleunigen?
Verlängerung der Wachstumsphase
Es ist möglich, die Wachstumsphase der Haare zu verlängern. Der Wirkstoff Minoxidil, ursprünglich zur Blutdrucksenkung entwickelt, kann die Durchblutung der Haarwurzel verbessern und so die Nährstoffversorgung optimieren. Dies führt dazu, dass das Haar länger in der Wachstumsphase verbleibt. Minoxidil ist der einzige "Haarwuchswirkstoff", der in der europäischen S3-Leitlinie zur Behandlung der androgenetischen Alopezie (erblich bedingter Haarausfall) vertreten ist.
Um die Haare schneller wachsen zu lassen, greifen manche Menschen auch zu Produkten mit Rosmarin.
Dass Haare beispielsweise mit Rosmarin doppelt so schnell wachsen, ist ein Mythos. Ein weiterer Mythos ist übrigens, dass Haare nach dem Rasieren dicker nachwachsen - die Stoppeln erwecken lediglich den Eindruck, die Haarstruktur an sich bleibt aber gleich.
Natürliche Inhaltsstoffe schaden nicht - sofern sie für die Person verträglich sind -, große Erfolge sollten Anwendende damit aber nicht erwarten.
Die Rolle der Ernährung
Gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte, um das Haarwachstum zu fördern. Wie der Rest unseres Körpers benötigen auch unsere Haarwurzeln bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung und als mögliche Ergänzung eine nach ärztlicher Rücksprache zusätzliche Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln sorgt für einen kräftigen Haarwuchs.
Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen schadet nicht nur der Gesundheit insgesamt, sondern lässt auch Haut, Haare und Nägel spröde aussehen. Eine Blutentnahme und eine körperliche Untersuchung beim Arzt können Aufschluss geben über einen möglichen Nährstoffmangel.
Bestimmte Nährstoffe, darunter Vitamine wie Biotin und Mineralstoffe wie Eisen und Zink, sind für das Haarwachstum besonders wichtig.
Wichtige Nährstoffe für das Haarwachstum
- Essentielle Aminosäuren: Bausteine des Keratins, aus dem Haare bestehen.
- Vitamine: Besonders B-Vitamine, einschließlich Biotin (Vitamin B7).
- Spurenelemente: Eisen, Zink und Selen. Eisenmangel ist oft mit Haarausfall verbunden.
Eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe ist für das Haarwachstum unerlässlich, auch weil der Körper nicht alle dieser Nährstoffe selbst herstellen kann.
Bei Bedarf können Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Infusionen eingesetzt werden, um die Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe zu erhöhen.
Bitte kompensieren Sie Nährstoffe nur, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. Ein Mangel, aber auch ein Überschuss an Nährstoffen ist ungesund. Daher sollte im ersten Schritt immer eine Bestandsaufnahme stehen (Blutuntersuchung beim Arzt).
Lebensmittel, die das Haarwachstum fördern
Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wichtige Nährstoffe für gesundes Haar liefern.
- Eier: Sie bieten eine hervorragende Mischung aus Eiweiß und Biotin.
- Nüsse und Samen: Sie enthalten viel Vitamin E und Biotin, die das Haar stärken.
Eine ausgewogene Ernährung mit diesen und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Haar gesund zu erhalten und das Haarwachstum zu fördern.
Die richtige Haarpflege
Sanfte Haarpflege
Die Pflege des Haares spielt eine entscheidende Rolle für seine Gesundheit und sein Wachstum. Wie bei jedem anderen Körperteil hängt die Vitalität der Haare stark von der Pflege ab.
- Milde Shampoos: Verwenden Sie Shampoos ohne aggressive Chemikalien.
- Individuell abgestimmte Shampoos: Wählen Sie ein Shampoo, das zu Ihrem Haartyp passt.
- Spezielle Shampoos bei Haarausfall: Bei erblich bedingtem Haarausfall können Shampoos mit DHT-Blockern helfen.
Kopfhautpflege
Die Pflege der Kopfhaut ist für das Haarwachstum genauso wichtig wie die Pflege der Haare selbst. Eine gut durchblutete und gesunde Kopfhaut bietet die besten Voraussetzungen für kräftiges und gesundes Haar.
- Kopfhautmassage: Eine regelmäßige Massage der Kopfhaut kann die Durchblutung anregen und so das Haarwachstum fördern. Damit können Nährstoffe und Wachstumsfaktoren besser zur Haarwurzel gelangen.
- Sanfte Haarpflege: Behandeln Sie Ihr Haar immer sanft, um die Kopfhaut zu schonen. Vermeiden Sie aggressive Shampoos und verwenden Sie immer eine Pflegespülung, um Ihr Haar zu schützen und zu pflegen.
Massieren Sie die Kopfhaut beim Haarewaschen ruhig ausgiebig - entweder mit den Händen oder einer Massagebürste. Dadurch wird die Durchblutung der Kopfhaut stimuliert, was wiederum das Wachstum der Haare fördert.
Eine Kopfmassage können Sie außerdem auch vor dem Haarewaschen anwenden - nur nach dem Waschen sollten Sie sie besser vermeiden, da die Talgproduktion angeregt wird und das Haar somit schneller nachfetten kann.
Weitere Tipps für gesundes Haarwachstum
- Regelmäßig Spitzen schneiden: Um Spliss zu vermeiden und das Haar gesund zu halten.
- Vermeiden Sie Hitzeschäden: Schützen Sie Ihr Haar vor zu heißem Föhnen, Glätteisen und Lockenstäben.
- Schonen Sie nasses Haar: Vermeiden Sie es, nasses Haar zu rubbeln oder hastig zu entwirren.
- Verwenden Sie schonende Haargummis: Vermeiden Sie Haargummis mit Metallteilen, die das Haar schädigen können.
Haare, insbesondere im nassen Zustand, sind sehr hitzeempfindlich. Schon zu heißes Föhnen kann die Haare stumpf und spröde werden lassen und für vermehrten Haarbruch sorgen.
Tipp: Die Haare möglichst nicht im klatschnassen Zustand föhnen, sondern mindestens 15 Minuten vorher antrocknen lassen. Föhn nicht zu nah ran halten, möglichst niedrige Hitze verwenden. Glätteisen und Lockenstab sollten lieber für besondere Anlässe aufgespart werden.
Mythen rund um das Haarwachstum
Es gibt viele Mythen über das Haarwachstum, die sich hartnäckig halten:
- Lässt sich durch Spitzenschneiden das Haarwachstum beschleunigen? Nein! Haareschneiden beeinflusst die Wachstumsgeschwindigkeit der Haare überhaupt nicht.
- Beeinflussen Mondphasen das Haarwachstum? Nein! Haareschneiden in bestimmten Mondphasen ändert nichts am Haarwachstum.
- Wächst dunkles Haar schneller als blondes? Nein! Es ist bei jedem Menschen individuell, wie schnell das Haar wächst, das hat nichts mit der Haarfarbe zu tun.
Hausmittel zur Haarpflege
Es gibt durchaus Hausmittel wie Bier oder Ei, die einen pflegenden Effekt besitzen sollen. Schädlich sind sie für die Kopfhaut oder das Haar nicht, sie leisten aber auch keinen bahnbrechenden Beitrag zur Haarpflege.
Ein Hausmittel, das sich für fast jeden Kopf eignet und durchaus sinnvoll erscheint, ist Heilerde. Einmal bis zweimal im Monat angewendet, entfernt sie überschüssiges Fett und kann die Kopfhaut beruhigen.
Personen, die Heilerde zu oft in die Pflegeroutine einbinden, können aber eine trockene Kopfhaut entwickeln, daher ist hier weniger mehr.
Grundsätzlich ist es so, dass Hausmittel nicht mit speziellen Haarkuren aus dem Handel mithalten können. Die Anwendung erfordert zudem oft ein gewisses Maß an Zeit.
Die besten Tipps gegen Haarausfall | Dr. Johannes Wimmer
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