Gesund, strahlend, stark - jeder wünscht sich eine Traummähne. Doch nicht jeder ist von Natur aus mit vollem, glänzendem Haar gesegnet. Zudem ist unser Haar täglich äußeren und inneren Einflüssen ausgesetzt, die es schädigen können, angefangen bei Hormonschwankungen und falscher Ernährung bis hin zu schädigendem Styling oder zu wenig Pflege. Kollagen könnte hier eine Lösung bieten.
Bei Kollagen denken die meisten an die Haut, denn Kollagen ist bekannt dafür, dass es die Hautstruktur und -gesundheit verbessern kann. Aber das Protein kann noch mehr. Auch dein Haar freut sich über eine Extraportion dieses Wirkstoffs.
Doch was genau kann Kollagen für dein Haar, sein Wachstum und seine Struktur bewirken? Und worauf solltest du dabei achten?
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Die wichtigsten Vorteile von Kollagen für das Haar
- Kollagen fördert das Haarwachstum: Kollagen setzt an der Basis an, nämlich in deiner Haut. Dort regt es die Bildung neuer, gesunder Haarfollikel an, verbessert die Durchblutung und versorgt Haarwurzeln mit wichtigen Nährstoffen.
- Kollagen verbessert die Haarstruktur: Ein weiteres Protein, das dir dabei hilft, geschädigtes Haar zu reparieren und es widerstandsfähiger und stärker zu machen, ist Keratin.
- Kollagen reduziert Haarausfall: Starkes Haar und eine verbesserte Kopfhautgesundheit - das sind die besten Voraussetzungen, um Haarausfall entgegenzuwirken.
Ja, Kollagen kann das Haarwachstum fördern sowie die Haarstruktur verbessern. Der Grund hierfür ist, dass Kollagen die Bildung neuer, gesunder Haarfollikel anregt, die Durchblutung ankurbelt und Haarwurzeln mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Und ein starkes Haar und eine verbesserte Kopfhautgesundheit sind auch die besten Voraussetzungen, um Haarausfall entgegenzuwirken.
Ja, Kollagen kann Haarausfall reduzieren. Denn Kollagen unterstützt das Haarwachstum, regt die Bildung neuer, gesunder Haarfollikel an, optimiert die Durchblutung und versorgt Haarwurzeln mit essenziellen Nährstoffen. Zudem verbessert es die Haarstruktur.
Kollagen und Haarausfall: Was die Forschung sagt
Forscher glauben, dass die Einnahme von Kollagen altersbedingtem Haarausfall und dünner werdendem Haar vorbeugen kann. Studien deuten darauf hin, dass oxidativer Stress durch freie Radikale die Haarfollikel schädigen kann. Es wird angenommen, dass Kollagen antioxidative Eigenschaften besitzt, die freie Radikale neutralisieren und Haarschäden vorbeugen können. Freie Radikale können auch die haarfärbenden Zellen schädigen und so zu vorzeitigem Ergrauen beitragen.
Kollagen Typen und ihre Bedeutung für das Haar
Eines solltest du aber noch wissen: Kollagen ist nicht gleich Kollagen - dein Körper hat ganze 28 verschiedene Typen davon zu bieten! Aber keine Sorge, du musst nicht alle kennen. Die wichtigsten davon sind Kollagen Typ 1, 2 und 3. Und wenn du insbesondere dein Haar unterstützen möchtest, sind für dich Typ 1 und Typ 3 am relevantesten, denn sie zielen genau auf Bereiche wie Haut und Haar ab, während beispielsweise Typ 2 auch Substanzen enthält, welche die Funktionalität deiner Knorpel und Gelenke unterstützt.
Wissenschaftler haben bis zu 28 verschiedene Kollagentypen identifiziert. Kollagen Typ I macht 90 % des körpereigenen Kollagens aus. Die Merkmale, die sich zwischen den Typen unterscheiden, sind der Aufbau der Moleküle, die hinzugefügten Zellteile und der Einsatzort des Kollagens im Körper.
Für die Haut ist Kollagen Typ 1 am wichtigsten und am besten und kommt am häufigsten in Meeresquellen vor (Fischkollagen), aber auch in Schweine- und Rinderkollagen. Rinderkollagen enthält Kollagen Typ 1 und Typ 3, während Fischkollagen Kollagen Typ 1 und Typ 2 enthält. Beide Quellen enthalten Typ 1 Kollagen.
Kollagen Typ 1:
- Stärkt und schützt Haut, Haare, Nägel, Knochen, Sehnen
- Relevant in Beauty- und Anti-Aging-Kollagen-Pulvern
- Fischkollagen (marines Kollagen) ist besser geeignet, um die Gesamtmenge an Typ 1 Kollagen im Körper zu erhöhen und wirkt vor allem auf Haut, Nägel, Haare und Knochen.
Kollagen Typ 3:
- Unterstützt Elastizität, Struktur
- Oft kombiniert mit Typ 1 in Hautpflege-Supplements
- Rinderkollagen ist eine gute Wahl bei Gelenkschmerzen und Arthrose und ist unter anderem eine gute Proteinquelle.
Wie man Kollagen am besten einnimmt
Deinen Körper kannst du begleitend dazu mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Wähle ein Produkt, das du optimal in deinen Alltag integrieren kannst, denn bei Kollagen ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Du hast dabei die Wahl zwischen Pulvern und Drinks sowie Kapseln und Tabletten. Alle Kollagenprodukte bestehen aus tierischen Quellen. Der Grund: Pflanzen bilden schlicht und einfach kein Kollagen, da sie ihre Struktur anders festigen.
Vegane Kollagen-Alternativen sind inzwischen ebenso erhältlich. Da Kollagen nur von Menschen und Tieren gebildet werden kann, handelt es sich dabei jedoch nicht um „echtes“ Kollagen - vielmehr bieten dir diese Präparate Kollagen-Bausteine, die dein Körper nutzt, um damit eigenes Kollagen herzustellen.
Da Vitamin C die Aufnahme und Wirksamkeit von Kollagen im Körper verbessert, solltest du auch deinen Vitamin-C-Haushalt im Blick haben. Vitamin C unterstützt aber nicht nur die Enzyme, die für die Kollagensynthese notwendig sind, sondern schützt dein Haar und deine Kopfhaut zusätzlich vor freien Radikalen.
Kollagen wird auch so manchem Shampoo oder anderem Pflegeprodukt beigemengt. Lässt sich das Haar also auch auf diese Weise stärken? Wir sagen: jein. Denn es gibt bis dato keinen wissenschaftlichen Nachweis darüber, dass Kollagen auch äußerlich angewendet das Haarwachstum stimulieren kann. Wohl aber profitiert dein Haar dabei mitunter von feuchtigkeitsspendenden Vorteilen. Denn Kollagen speichert Feuchtigkeit langanhaltend und wirkt zugleich wie eine Schutzbarriere. Dadurch wird dein Haar weicher, glänzender und ist seltener von Frizz betroffen. Darüber hinaus besitzt Kollagen antioxidative Eigenschaften - oxidativer Stress hat damit keine Chance.
Die Einnahme von Kollagen ist als vorbeugende Maßnahme wahrscheinlich wirksamer. Wenn Sie gesundes Haar haben und Haarausfall vorbeugen und das Wachstum fördern möchten, könnte Kollagen das Richtige für Sie sein.
In der Forschung wurden die Vorteile einer Kollagenergänzung untersucht und Dosierungen im Bereich von 2,5 bis 15 Gramm pro Tag untersucht. Dosen von etwa 2,5 Gramm täglich können Gelenkschmerzen lindern und die Gesundheit der Haut, das Haarwachstum und die Flüssigkeitszufuhr fördern.
Wenn Sie gesundes Haarwachstum fördern und erhalten möchten, kann die tägliche Einnahme eines Kollagenpräparats hilfreich sein.
Erste Verbesserungen der Haarstruktur werden in der Regel nach 2-4 Wochen sichtbar.
In der Regel wird empfohlen, Kollagen morgens vorzugsweise auf nüchternen Magen einzunehmen, um die Absorption zu maximieren. Andererseits wird auch empfohlen, Kollagen vor dem Schlafengehen einzunehmen, da sich der Körper während des Schlafes selbst repariert und so genügend Zeit hat, das Kollagen zu verarbeiten.
Obwohl es viele Vorschläge gibt, ist es am besten, wenn Sie Ihr Kollagenpräparat zu einer Zeit einnehmen, die für Sie am bequemsten ist. Wir empfehlen, es morgens auf nüchternen Magen einzunehmen, aber wenn Sie sich tagsüber wohler fühlen oder es vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, ist das auch kein Problem. Nehmen Sie es einfach dann ein, wenn es Ihnen am besten passt.
Fisch- oder Rinderkollagen?
Auf dem Markt ist Kollagen in flüssiger Form, in Ampullen mit Kollagen oder in Tablettenform erhältlich. Bei so vielen verschiedenen Kollagenoptionen auf dem Markt kann die Wahl verwirrend sein. Fisch- und Rinderkollagen sind natürliche Kollagenquellen und haben ähnliche gesundheitliche Vorteile. Es gibt jedoch einige Unterschiede in der Zusammensetzung und in der Art der Anwendung.
Rinderkollagen ist ein Typ 1 und Typ 3 Kollagenprodukt, das hauptsächlich aus Kuhhaut gewonnen wird. Es wird häufig zur Verbesserung der Gesundheit von Haut, Darm und Gelenken verwendet.
Marines (Fisch-) Kollagen wird aus Fischhaut und -schuppen gewonnen und enthält hauptsächlich Kollagen Typ 1.
Die Wahl zwischen Fisch- und Rinderkollagen hängt in erster Linie von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Beide Kollagenarten, Fisch- und Rinderkollagen, sind gute Kollagenquellen, und der Hauptunterschied zwischen ihnen liegt in der Kollagenquelle.
Manche Menschen können allergisch auf Fischkollagen reagieren. Fischkollagen enthält konzentrierteres Kollagen als Rinderkollagen und ist daher die bessere Wahl für Menschen, die Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten. Fischkollagen enthält auch natürliche Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink, die die Kollagenproduktion im Körper unterstützen. Rinderkollagen enthält dagegen mehr Mineralstoffe wie Phosphor und Magnesium, die für die Gesundheit von Knochen und Muskeln wichtig sind.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wahl zwischen Fisch- und Rinderkollagen als Nahrungsergänzungsmittel von persönlichen Vorlieben und spezifischen Bedürfnissen abhängt. Beide können zur Gesunderhaltung von Haut, Knochen und Muskeln beitragen.
Rinderkollagen wird aus Kuhhaut in einem komplexen Verfahren gewonnen, bei dem die Proteine hydrolysiert und die Kollagenproteine in kleinere, besser verdauliche Aminosäuren aufgespalten werden. Hydrolysiertes Rinderkollagen ist die häufigste Kollagenquelle in Nahrungsergänzungsmitteln.
Im Körper wirkt Fischkollagen auf die gleiche Weise wie Rinderkollagen und liefert die Aminosäuren, die für den Aufbau eines starken und gesunden Bindegewebes notwendig sind. Im Gegensatz zu Rinderkollagen handelt es sich bei Fischkollagen jedoch fast ausschließlich um Typ 1 Kollagen, und die Peptidmoleküle sind kleiner, wodurch sie etwas bioverfügbarer sind und besser absorbiert werden. Fischkollagen erhöht die Gesamtmenge an Typ 1 Kollagen im Körper besser und wirkt vor allem auf Haut, Nägel, Haare und Knochen.
| Kollagen Typ | Quelle | Vorteile |
|---|---|---|
| Typ 1 | Fisch, Rind, Schwein | Stärkt Haut, Haare, Nägel, Knochen, Sehnen |
| Typ 2 | Fisch | Unterstützt Knorpel und Gelenkgesundheit |
| Typ 3 | Rind | Unterstützt Elastizität und Struktur |
Ernährung und Lebensstil
Ernährung und Lebensstil haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit von Haar und Haut. Um gesundes Haar zu fördern, kann es hilfreich sein, stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu vermeiden. Tierische Proteine sind eine gute Quelle für Aminosäuren, die Ihr Körper zur Kollagenproduktion nutzen kann.
Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Prokollagen , der körpereigenen Vorstufe von Kollagen.
Kollagenpräparate liefern Aminosäuren , die der Körper zur Herstellung von Keratin benötigt, einem Protein, aus dem die meisten Haarfollikel bestehen.
Es hat sich gezeigt, dass übermäßiger psychischer Stress aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels im Körper negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut und Haar hat.
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