Vitamin-Kapseln gegen Haarausfall: Ein umfassender Test und Ratgeber

Täglich fallen Haare aus, doch wenn es über längere Zeit mehr als hundert pro Tag sind, kann es sich um androgenetische Alopezie handeln. Haarverlust ist häufig erblich bedingt: Nach Zahlen des Bundesministeriums für Gesundheit sind bis zu 70 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen davon betroffen, wobei das Risiko mit dem Alter steigt. Wenn das Haar an Dichte und Fülle verliert, kann das am Selbstbewusstsein nagen. Auch deshalb greifen viele zu Mitteln gegen den Haarausfall.

Entsprechende Produkte gibt es viele, aber nur wenige können erwiesenermaßen Abhilfe schaffen. Stiftung Warentest hat zehn Präparate für Frauen und Männer mithilfe von Arzneimittel-Experten untersucht. Das Ergebnis: Nur die Wirkstoffe Minoxidil und Finasterid zeigen einen Effekt. Doch es gibt erhebliche Risiken.

Androgenetische Alopezie: Hormone als Ursache für Haarausfall

Bis zu 100 Haare verlieren wir pro Tag, die Kopfhaare sind zu dem Zeitpunkt oft mehrere Jahre alt. Nach dem Ausfall wachsen neue Haare in den Follikeln heran. Die Haarfollikel umspannen die Haarwurzel und sorgen dafür, dass das Haar fest in der Kopfhaut verankert ist. Wenn jedoch mehr als 100 Haare pro Tag ausfallen und weniger neue nachwachsen, deutet das auf ein tieferliegendes Problem hin.

Mögliche Ursachen können Stress, Hormonschwankungen (in den Wechseljahren), Medikamente oder Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Nach Angaben des Deutschen Endokrinologischen Versorgungszentrums handelt es sich sowohl bei Männern als auch Frauen in 95 Prozent der Fälle um eine androgenetische Alopezie, also einen erblich bedingten Haarausfall. Dahinter steckt eine Überempfindlichkeit des Haarfollikels auf Dihydrotestosteron (DHT), eine aktive Form des männlichen Sexualhormons Testosteron. DHT lässt den Follikel und die darunterliegenden Blutgefäße verkümmern und verschlechtert so die Nährstoffversorgung der Haare.

In der Folge verkürzt sich die Wachstumsdauer: Die Haare fallen schneller aus und werden dünner. Schließlich stirbt der Follikel ganz ab - Haare wachsen dort nicht mehr nach und es entsteht eine kahle Stelle. Wer über längere Zeit mehr Haare als gewöhnlich verliert, sollte dies rasch ärztlich abklären lassen, denn es gibt kein Mittel zur Regeneration abgestorbenen Follikel. Bestimmte Wirkstoffe können aber dabei helfen, den Haarverlust auszubremsen oder ganz zu stoppen.

Bei Haarausfall liegt die Ursache meist in den Hormonen.

Mittel gegen Haarausfall im Test: Nur zwei Wirkstoffe haben einen Effekt

„Lichtet sich der Schopf erblich bedingt, können zwei Wirkstoffe den Kahlschlag aufhalten“, heißt es im Testbericht von Stiftung Warentest. Die Verbraucherorganisation hat zehn Mittel gegen Haarausfall für Männer und Frauen untersucht. Dazu gehören sowohl rezeptfreie Lösungen und Schäume zur äußerlichen Anwendung als auch rezeptpflichtige Tabletten.

Als „wenig geeignet“ stuft Stiftung Warentest (Kombi-)Präparate mit dem weiblichen Sexualhormon Estradiol ein. Lösungen für die Kopfhaut wie Pantostin oder Crinohermal fem sollen Entzündungen auf der Kopfhaut entgegenwirken und dadurch die Haardichte erhöhen. Ihre therapeutische Wirksamkeit sei bislang aber nicht ausreichend belegt, erklären die Tester.

Minoxidil

Einer der beiden von Stiftung Warentest empfohlenen Wirkstoffe ist Minoxidil. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und wurde ursprünglich als Blutdrucksenker entwickelt. Gegen Haarausfall ist das Mittel als Lösung oder als Schaum erhältlich und frei verkäuflich. Regaine enthält Minoxidil, das für Frauen und Männer jeweils unterschiedlich stark konzentriert ist. Stiftung Warentest testete unter anderem die Mittel von Regaine, dem bekanntesten Hersteller für Haarwuchs-Produkte mit Minoxidil.

Die Produkte werden ein- bis zweimal täglich auf die betroffenen Stellen aufgetragen, nach zwölf Wochen sollten erste Ergebnisse sichtbar sein. Die Schaumvariante ist laut Test leichter in der Anwendung und enthält im Gegensatz zur Lösung keine Propylenglykol-Verbindungen. Diese können bei empfindlicher Haut zu Irritationen führen. Dadurch ist der Schaum oft besser verträglich. Allerdings enthält das Mittel für Frauen eine höhere Minoxidil-Konzentration (5 Prozent) und damit eine potenziell stärkere Wirkung.

Zwar ist noch nicht abschließend geklärt, wie genau Minoxidil den Haarverlust ausbremst. Forscher vermuten aber, dass der Wirkstoff die Durchblutung der Kopfhaut verbessert.

Finasterid

Neben Minoxidil kann Stiftung Warentest auch Finasterid gegen Haarausfall empfehlen. Der Wirkstoff ist nur für Männer zugelassen, bei Frauen zeigt er keinen Effekt. In höherer Dosierung wird er auch in Medikamenten gegen Prostatabeschwerden eingesetzt. Mittel mit diesem Wirkstoff sind rezeptpflichtig, etwa Finasterid Aurobindo oder Propecia.

Die Tabletten wirken gegen Haarausfall, indem sie ein Enzym hemmen, das Testosteron in Dihydrotestosteron umwandelt. So bewirkt Finasterid, dass das Hormon nicht in die Haarfollikel eindringt und diese schrumpfen lässt. Indem es bestehende Follikel stabilisiert, soll das Mittel den Haarausfall verlangsamen und zudem den Haarwuchs anregen - allerdings erst nach mehreren Monaten der Anwendung.

Haarwuchsmittel mit Nebenwirkungen: Finasterid kann Depressionen auslösen

Stiftung Warentest betont, dass sowohl Finasterid als auch Minoxidil lediglich „mit Einschränkungen geeignet“ seien, um Haarausfall zu bekämpfen. Zudem könne aufgrund fehlender Daten noch nicht abschließend beurteilt werden, ob eine Langzeitanwendung gesundheitliche Risiken berge.

Inzwischen weiß man, dass Finasterid eine Reihe von Nebenwirkungen hervorrufen kann. Zu den häufigsten gehören sexuelle Störungen wie Libidoverlust und Erektionsprobleme, besonders in der Anfangszeit der Anwendung. Bei einer von hundert Personen kann es zudem zu einer Brustvergrößerung und Ejakulationsstörungen kommen. Selbst auf die Psyche kann sich Finasterid auswirken: Eine Untersuchung der Europäischen Arzneimittelbehörde (EMA) hat ergeben, dass Anwender der Tabletten Depressionen und suizidale Gedanken entwickeln können.

Die EMA ist jedoch der Ansicht, dass der Nutzen des Wirkstoffs die möglichen Risiken überwiegt - allerdings nur bei einer korrekten Einnahme und ausreichenden ärztlichen Aufklärung.

Minoxidil: Vorsicht vor Haaren an unerwünschten Stellen

Ärztlicher Rat ist auch vor der Anwendung von Minoxidil notwendig, denn auch hier drohen Nebenwirkungen. Das gilt insbesondere für Menschen, die Blutdrucksenker einnehmen oder an einer Herzerkrankung leiden. So sind Herz-Kreislauf-Probleme wie ein erhöhter Herzschlag oder Schwindel möglich, insbesondere bei höheren Dosierungen. Zu Beginn kann es zu einem vorübergehenden Haarausfall kommen, bekannt als „Shedding“. Dabei fallen bestehende Haare aus, bevor neue nachwachsen. Auch Juckreiz oder Schuppenbildung an der Kopfhaut können auftreten. Zudem können bei einer unsachgemäßen Anwendung Haare an unerwünschten Stellen wachsen, etwa auf der Stirn.

Vitamine gegen Haarausfall

Vielleicht bist du dir unsicher, ob solche Haarausfall Vitamine überhaupt wirken? Und wenn ja, welche davon sind am effektivsten, damit du die besten Ergebnisse erzielen kannst? Erstmal ist es völlig normal, 50 bis 150 Haarsträhnen pro Tag zu verlieren. Doch wenn du mehr als das verlierst, leidest du möglicherweise an Haarausfall. Solltest du Haarausfall haben, bemerkst du vielleicht mehr Haare als gewöhnlich in deiner Bürste oder im Duschabfluss. Andere Menschen bemerken Haarausfall anhand ihrer körperlichen Erscheinung.

Bei Männern macht sich der Haarausfall z. B. eher in Form von Geheimratsecken bemerkbar. Bei Frauen ist diffuser Haarausfall häufiger. Es gibt viele Ursachen für Haarausfall, beispielsweise aufgrund eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels. In diesen Fällen kann die zusätzliche Einnahme von Vitaminen gegen Haarausfall dir helfen, wieder volleres, gesünderes Haar zu bekommen.

Eine ausgewogene Ernährung hilft dir, sowohl gesund zu bleiben als auch gesundes Haar zu erhalten. Laut der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. besteht eine gesunde Ernährung größtenteils aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, mit kleineren Mengen an Eiweiß, Bohnen, Milchprodukten und gesunden Ölen. Sich gesund zu ernähren ist jedoch leichter gesagt als getan! Bei all dem Alltagsstress kann es schwierig sein, sich variantenreich zu ernähren, um deinen Haaren alle Nährstoffe für das Wachstum zu bieten.

Die gute Nachricht ist, dass Vitamine gegen Haarausfall deine Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralien ergänzen, die deine Haarfollikel für ein gesundes Haarwachstum benötigen. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall nur effektiv die Haarfollikel nähren, wenn sie mit den besten Haarausfall Vitaminen formuliert sind. Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall solltest du sicher sein, dass du eine Nahrungsergänzung wählst, die die besten Haarausfall Vitamine enthält.

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für das Haarwachstum

• Vitamin A: Hilft dem Körper, Hautzellen und Haare wieder aufzubauen und zu erhalten. Unterstützt die Produktion von Talg, dem natürlichen Öl, das Haut und Haar mit Feuchtigkeit versorgt.
• Vitamin B12: Unterstützt das Haarwachstum, da es eine wichtige Rolle bei der schnellen Zellteilung in den Haarfollikeln spielt.
• Pantothensäure: Spielt eine Rolle bei der Zellteilung, die in der Wurzel des Haarfollikels stattfindet.
• Folsäure: Trägt zu einem gesunden Zellwachstum bei, wie die Zellen in deinen Haarfollikeln, die dein Haar wachsen lassen.
• Riboflavin: Unterstützt das Wachstum und die Funktion der Zellen. Eines der Symptome von einem Riboflavinmangel ist Haarausfall.
• Niacin: Hilft, deine aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln, die deine Zellen nutzen können.
• Biotin: Spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von gesunder Haut, Haaren und Nägeln, weshalb es eines der besten Vitamine gegen Haarausfall ist. Biotin unterstützt die Produktion des Proteins Keratin.
• Vitamin C: Hilft, die Haare vor freien Radikalen zu schützen und oxidativen Stress zu bekämpfen. Zusätzlich kurbelt es die Produktion von Kollagen an. Neben der Kollagenproduktion hilft Vitamin C auch bei der Eisenaufnahme.
• Vitamin D: Wird mit Alopecia Areata, einer Form von Haarausfall, sowie mit Kahlköpfigkeit bei Frauen, in Verbindung gebracht.
• Vitamin E: Starkes Antioxidans, das die Kopfhaut und die Haare vor freien Radikalen schützt.
• Zink: Wurde auch mit Alopecia Areata in Verbindung gebracht.
• Selen: Spielt für das Wachstum und die Erhaltung von gesundem Haar eine wichtige Rolle. Selen tötet zum Beispiel Pilze ab, die Schuppen verursachen können, und schützt das Haar vor freien Radikalen.
• Kieselsäure: Bekannt dafür, das Haar zu stärken und Haarbruch zu verhindern.
• Iod: Unterstützt die Funktion der Schilddrüse, Hormone freizusetzen, die das Haarwachstum regulieren.

Nun, da du weißt, welche Vitamine gegen Haarausfall helfen, ist es an der Zeit, über den besten Weg zu sprechen, wie du alle aufgezählten Vitamine aufnehmen kannst: durch die Einnahme von Haarausfall Nahrungsergänzungen.

Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall sind speziell mit Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen formuliert, die gesundes Haarwachstum unterstützen.

Doch, was kannst du neben der Einnahme von Vitaminen gegen Haarausfall noch tun, um dein Haarwachstum zu verbessern?

1. Du weißt bereits, dass dein Blut alle Vitamine und Mineralien, die du zu dir nimmst, zu deinen Haarfollikeln transportiert. Es macht also Sinn, dass du durch die Verbesserung der Durchblutung deiner Kopfhaut zu einem gesunden Haarwachstum beitragen kannst.
2. Neben der inneren Bekämpfung des Haarausfalls durch Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich dir, andere Produkte zur Förderung des Haarwachstums zu verwenden, die von außen wirken.
3. Eine weitere Möglichkeit, gesundes Haarwachstum zu fördern, besteht darin, Haarbruch zu verhindern. Wenn das Haar trocken oder beschädigt ist, wird es spröde und bricht leicht ab.
4. Eine weitere häufige Ursache für Haarausfall ist eine ungesunde Kopfhaut.

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit spezifischer Vitamine gegen Haarausfall. Biotin (Vitamin B7) stärkt die Haarstruktur und fördert das Wachstum neuer Haare. Vitamin D reguliert den Haarzyklus und Mangel führt oft zu diffusem Haarausfall. Eisen ist essentiell für die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel. Zink unterstützt die Proteinproduktion und Haarreparatur. Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme und schützt vor oxidativem Stress. Eine Kombination aus hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und vitaminreicher Ernährung zeigt die besten Ergebnisse.

Vitamin-D-Tabletten im Test von „Öko-Test“

Viele Menschen nehmen im Winter Vitamin D ein, um einem Mangel vorzubeugen - allerdings sollten Verbraucher bei der Auswahl des Produkts mit Bedacht vorgehen. Im letzten Vitamin-D-Test von „Öko-Test“ fallen bekannte Marken aus der Drogerie, etwa von Abtei oder Doppelherz, durch: Die Experten des Verbrauchermagazins bemängeln zu hohe Tagesdosen und Inhaltsstoffe, die unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen oder als krebserregend gelten.

Ohne Mängel sind nur drei Vitamin-D-Tabletten im Test.

Vitamin-D-Tabletten mit Bestnote im Test

• Dekristol 1.000 I.E. Vitamin-D3-Tabletten (200 Stück)
• Hevert 1.000 I.E. Vitamin-D3-Tabletten (200 Stück)
• Pure Encapsulations 1.000 I.E. Vitamin-D3-Kapseln (60 Stück)

Hohe Vitamin-D-Dosierungen können zu gefährlichen Nebenwirkungen führen. Wenn dem Körper Vitamin D fehlt, können sich Symptome wie Müdigkeit, Haarausfall und Infektanfälligkeit entwickeln. Allerdings raten Ärzte davon ab, eigenmächtig Präparate einzunehmen, da eine Vitamin-D-Überdosierung ernste Folgen haben kann. Dazu gehören Nierenschäden und Herzrhythmusstörungen.

Vitamin-D-Tabletten sorgen dafür, dass ein Mangel ausgeglichen wird. „Höhere Dosierungen sollten nur unter ärztlicher Kontrolle und unter Berücksichtigung des individuellen Vitamin-D-Status erfolgen“, erklärt Martin Smollich vom Universitätsklinikum Schleswig-Holstein gegenüber „Öko-Test“.

Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) erklärt, dass bei einer eigenmächtigen Einnahme von Vitamin D von bis zu 20 Mikrogramm täglich „keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen“ zu erwarten seien. E.) - das ist die Maßeinheit für die Wirkung von Stoffen.

Vitamin-D-Mangel kommt besonders bei Risikogruppen häufig vor. Zwischen 80 und 90 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs kann unser Körper selber decken: Mithilfe von UV-B-Strahlen bildet die Haut das Sonnenvitamin und speichert es im Fett- und Muskelgewebe als Reserve.

Einige Risikofaktoren beeinträchtigen allerdings sowohl die körpereigene Bildung des Vitamins als auch dessen Speicherung. Dazu gehören unter anderem chronische Magen-, Darm- und Leber-Erkrankungen und ein höheres Alter. Menschen mit dunkler Hautfarbe neigen ebenfalls zu einem Vitamin-D-Mangel, da ihre Haut weniger durchlässig für UV-Strahlen ist.

Damit jedoch unser Körper Vitamin D vollständig verwerten kann, sollte es richtig eingenommen werden. So spielen etwa die Tageszeit und die Art der Einnahme eine wichtige Rolle bei Vitamin D.

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Haarwachstums

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Haarwachstums enthalten neben Vitaminen und Mineralien auch Pflanzenextrakte mit DHT-hemmenden Eigenschaften. Denken Sie an Sägepalme (mit dem Wirkstoff Beta-Sitosterol) und Brennnessel. Darüber hinaus hat sich eine Reihe von Aminosäuren, wie z. B. Taurin, als wirksam erwiesen.

Biotin ist eines der wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall. Vitamin B8 ist essenziell für gesundes Haar und trägt zur Produktion von Keratin bei, welches wichtig für die Haare, Kopfhaut und Nägel ist. Zusätzlich kann Biotin verhindern, dass das Haar grau wird.

Folsäure ist wichtig für die Zellentwicklung und das Gewebewachstum. Aus diesem Grund ist es auch wichtig für gesunde Haarfollikel und damit für den Haarwuchs. Folsäure sorgt auch für eine bessere Durchblutung, sodass Nährstoffe die Kopfhaut leichter erreichen. Folsäure ist auch als Vitamin B9 bekannt.

Selen ist ein Mineral, das bei der Erhaltung gesunder Haare eine wichtige Rolle spielt. Ein Mangel an Selen kann zu sprödem Haar und Haarausfall führen. Selen unterstützt den Körper bei der Verarbeitung von Proteinen. Da Haare hauptsächlich aus Proteinen bestehen, sind ausreichende Mengen an Selen wesentlich für das Haarwachstum.

Genau wie Selen, hat auch Zink den anerkannten EFSA (European Food Safety Authority) gesundheitsbezogenen Anspruch, Haar gesund zu halten. Zink sorgt für eine korrekte Bildung von Proteinen und damit allen Körpergeweben, einschließlich der Haare. Zink ist auch an der Bildung von Keratin beteiligt. Es wird daher als eines der besten Stoffe für gesunden Haarwuchs gesehen.

Eisen ist ein Bestandteil von Hämoglobin, eine Substanz, die Sauerstoff durch den Körper transportiert. Eisenmangel kann zu spröden Haaren und Haarausfall führen.

Zusätzlich zu den spezifischen B-Vitaminen B8 (Biotin) und B9 (Folsäure) sind praktisch alle B-Vitamine für gesundes Haar von großer Bedeutung. Ein Mangel an Vitamin B2 (Riboflavin) kann zu Haarausfall beitragen. B2 bietet auch Unterstützung bei der Aufnahme von Vitamin B6 und Eisen, die beide für ein gesundes Haarwachstum wichtig sind. Vitamin B2 ist unter anderem in Milchprodukten, Fleisch, Brokkoli, Eiern und Nüssen enthalten.

Niacinamid (oder Niacin, Vitamin B3) stellt eine Erweiterung der Blutgefäße sicher, die den Blutfluss zur Kopfhaut stimuliert, damit Nährstoffe die Haare und die Kopfhaut leichter erreichen. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken, was zu einer Verringerung des Haarausfall beitragen kann. Vitamin B3 ist in Fisch, Fleisch, Nüssen und Getreide zu finden.

Es ist allgemein bekannt, dass ein Mangel an Vitamin B5 (Pantothensäure) Haarausfall verursachen kann. Vitamin B5 kommt in Lebensmitteln wie Hähnchen, Milch, Getreide und Lachs vor.

Ein Mangel an Vitamin B12 (Cyanocobalamin) kann zu Haarverlust und Entwicklung grauer Haare beitragen.

Vitamin A ist ein Antioxidant, der die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut verbessert. Es stimuliert die Produktion von Talg. Sebum schützt das Haar vor dem Austrocknen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer genug aber nicht zu viel von diesem Vitamin bekommen: zu viel Vitamin A kann Haarausfall stimulieren. Ein Mangel dieses Vitamins kann zu trockenem Haar und trockener Kopfhaut führen.

Vitamin C ist ein starker Antioxidant, der wichtig ist, um Kollagen in der Haut und um die Haarfollikel herum, zu bilden und zu erhalten. Vitamin C hilft auch dem Körper Eisen aufzunehmen. Es kommt in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwi, Tomaten und grünem Gemüse vor.

Vitamin E stimuliert die Durchblutung der Kopfhaut, sodass die Haarfollikel die richtigen Nährstoffe für optimales Haarwachstum erhalten. Ein Mangel an Vitamin E kann zu Haarausfall und Schuppen führen.

Für gesundes Haarwachstum sind einige Vitamine so wichtig, dass eine höhere Dosierung ein besseres Ergebnis ermöglicht. Bei anderen Vitaminen gilt, dass eine zu hohe Dosierung schädlich sein kann, sowohl für das Haarwachstum als auch für die allgemeine Gesundheit. Daher ist es wichtig, die richtigen Mengen und Anteile zu bekommen.

Nahrungsergänzungsmittel können das Nachwachsen der Haare unterstützen, wenn der Haarausfall auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen ist. Bei anderen Formen des Haarausfalls (z. B. Ja, eine übermäßige Zufuhr von Vitaminen, insbesondere von Vitamin A, Selen und Eisen, kann zu Toxizität führen und den Haarausfall verschlimmern.

Frauen profitieren häufig von Nahrungsergänzungsmitteln für Eisen, Zink, Biotin und Vitamin D, insbesondere wenn der Haarausfall auf einen menstruations-, schwangerschafts- oder menopausenbedingten Mangel zurückzuführen ist.

Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln ist in der Regel ausreichend für gesundes Haar. Die wichtigsten Lebensmittel sind Blattgemüse (Eisen), Nüsse und Samen (Zink und Vitamin E), fetter Fisch (Omega-3 und Vitamin D) und Eier (Biotin und Eiweiß).

Da das Haar langsam wächst, kann es 3 bis 6 Monate dauern, bis Vitamine und Mineralstoffe eine spürbare Verbesserung bewirken.

Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Überblick

Hier ist eine Übersicht über einige der besten Vitamine gegen Haarausfall, basierend auf verschiedenen Bedürfnissen und Vorlieben:

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