Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum: Was wirklich hilft

Mit gesunder Haut, schönen Haaren und starken Nägeln signalisieren wir unserem Gegenüber Vitalität und Stärke. Wer volles und glänzendes Haar hat und über eine makellose Haut verfügt, entspricht oft unserem Schönheitsideal. Attraktive Menschen haben es nicht nur in der Partnerwahl leichter, sondern fahren häufig auch berufliche Erfolge ein.

Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, Bewegung und ausgewogener Ernährung tragen zu einem gesunden Hautbild und zu kräftigen Haaren bei. Doch wie können wir unsere Haare zusätzlich unterstützen? Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind Lebensmittel zur ergänzenden Versorgung mit Nährstoffen. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und andere Substanzen in konzentrierter und dosierter Form. Die Mittel sind als Granulat, Kapseln, Tabletten oder Trinkampullen erhältlich. Ihr Erscheinungsbild gleicht so dem eines Medikaments. Doch sie unterscheiden sich rechtlich und zweckmäßig erheblich von Arzneimitteln. Nahrungsergänzungsmittel dürfen in Deutschland keinen therapeutischen Nutzen aufweisen.

Die Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) beschreibt Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, die die allgemeine Ernährung als Konzentrat von Nährstoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung ergänzen. Typische Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln sind Mineralstoffe, Vitamine und vitaminähnliche Substanzen (Vitaminoide). Stoffe wie Coenzym Q10, Kreatin oder L-Carnitin sind keine Vitamine. Dennoch sind sie für viele Funktionen im menschlichen Stoffwechsel wichtig.

In der Regel bildet der Körper diese Substanzen selbst. Wissenschaftlich bewiesen ist oftmals weder Notwendigkeit noch Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminoiden. Hier bedarf es noch einiger Studien, um genaue Aussagen zu erhalten.

Wichtige Nährstoffe für gesunde Haare

Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für unsere Gesundheit. Außerdem unterstützen bestimmte Nährstoffe ein schönes Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln.

Vitamin A

Vor allem in tierischen Produkten wie Leber, Eier, Butter oder Käse ist Vitamin A zu finden. Für die Struktur und Gesundheit der Haut ist Vitamin A äußerst wichtig. Außerdem unterstützt Vitamin A das Haarwachstum. Eine unzureichende Versorgung mit diesem Haut-Vitamin zeigt sich an trockener Haut und in Haarwachstumsstörungen. Aus dem sekundären Pflanzenstoff Beta-Carotin generiert unser Körper Vitamin A. Provitamin A findet sich vor allem in gelborangefarbenen bis dunkelgrünen Gemüse- und Obstsorten. Brokkoli, Kürbis, Möhren und Süßkartoffeln liefern eine hohe Menge des Pflanzen-Farbstoffs.

Antioxidantien

Antioxidativ wirkende Substanzen verringern die Hautalterung. Sie fangen freie Radikale und machen diese unschädlich. Dadurch schützen Sie die Zellen vor oxidativem Stress. Zu den Antioxidantien gehören Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E und einige sekundäre Pflanzenstoffe wie Beta-Carotin, Resveratrol (OPC), Flavonoide, Lykopin, Zeaxanthin und Allicin. Lykopin ist in Tomaten reichlich enthalten. Zeaxanthin hingegen finden Sie in Paprika und Spinat. Knoblauch hat einen hohen Gehalt an Allicin vorzuweisen.

B-Vitamine

Nicht nur Biotin, sondern auch die anderen B-Vitamine sind für gesunde Haare und ein angenehmes Hautbild mitverantwortlich.

• Riboflavin (Vitamin B2): Es ist für die Hautgesundheit relevant und findet sich in Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten sowie grünem Blattgemüse. Riboflavin ist als „Wachstumsvitamin“ bekannt.
• Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5) und Pyridoxin (Vitamin B6): Sie kräftigen das Haar und regulieren die Talgproduktion. Sie wirken Entzündungen der Kopfhaut entgegen und unterstützen verschiedene Stoffwechselvorgänge in der Haarwurzel.

Vitamin C

Vitamin C ist vor allem in Obst und Gemüse enthalten. Vitamin C ist ein Co-Faktor für die Produktion von Kollagen. Es unterstützt somit die normale Kollagenbildung. Dadurch beeinflusst das bekannteste Vitamin die Hautgesundheit und die Bildung von Falten. Vitamin-C-Lieferanten sind Acerolakirsche, Sanddorn und Johannisbeeren, Camu-Camu sowie Zitrusfrüchte.

Selen

Selen gehört zu den Spurenelementen und damit zu den Mineralstoffen. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Das Antioxidans kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Silizium

Silizium ist ein Bestandteil der Haut, der Hautanhangsgebilde und des Bindegewebes. Es regt, genau wie Vitamin C, die Bildung von Kollagen an. Silizium ist vor allem in Kieselerde enthalten. Echte Kieselerde aus der siliziumhaltigen Zellhülle der Kieselalgen nutzen wir traditionell zur Vorbeugung brüchiger Nägel und Haare sowie zur Straffung des Bindegewebes.

Eine Studie des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) zeigte auf, dass nach der täglichen Einnahme von Kieselsäure-Gel die Haare der Probandinnen voller wirkten. Die Haardicke nahm um 13 % zu. Der Studienleiter Professor Matthias Augustin geht davon aus, dass Silizium bestimmte Eiweißverbindungen stärkt. Diese wiederum sind für die Stabilität der Haare verantwortlich. Eine Verbesserung der Haarqualität konnte ebenfalls eine Studie der Hautklinik am Klinikum der Stadt Karlsruhe belegen.

Zink

Vor allem in vielen tierischen Lebensmitteln ist der Mineralstoff Zink enthalten. Das essenzielle Spurenelement hat sehr vielfältige Aufgaben in unserem Körper. Zum einen wirkt Zink als Antioxidans, zum anderen trägt es zur Proteinsynthese und zur Kollagenbildung bei. Es ist am Vitamin-A- und am Omega-3-Fettsäuren-Stoffwechsel beteiligt.

Omega-3-Fettsäuren

Bestimmte Fette sind für unseren Körper wichtig. Zu ihnen zählen die Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Bestandteil von Zellwänden. Starke und stabile Zellwände schützen. Omega-3-Fettsäuren sorgen für diese Stabilität und für einen gesunden Feuchtigkeitshaushalt.

Kollagen und Hyaluronsäure

Kollagen ist nicht nur Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, sondern auch Inhaltsstoff in Kosmetika. Bekannt als Struktur- und Faserprotein ist das Kollagen. In der Haut sorgt Kollagen für Stütze und Elastizität. Es trägt wesentlich dazu bei, dass wir frisch und jung aussehen. Ob Kollagendrinks wirksam sind, ist wissenschaftlich noch nicht ausreichend bewiesen. Einerseits gibt es Studien, die durch die Einnahme von Kollagen eine geringe Verbesserung der Faltentiefe und Hautelastizität zeigen. Andererseits sind die Veränderungen so minimal, dass sie nicht mit dem bloßen Auge zu erkennen sind.

Ein Hauptbestandteil des Bindegewebes ist Hyaluronsäure . Sie sorgt für die Straffheit der Haut, indem sie große Mengen an Wasser bindet. Damit ist die Hyaluronsäure im Körper für den Feuchtigkeitsgehalt der Haut mitverantwortlich. Da im Alter der Gehalt an Hyaluronsäure abnimmt, verliert unsere Haut Volumen und schrumpft. Somit bekommen wir Falten. Allerdings gibt es noch keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit. In Europa dürfen Hersteller jedoch nicht mit der Aussage „Erhalt einer guten Hautfeuchtigkeit“ werben.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen bergen das Risiko von allergischen Reaktionen und Unverträglichkeiten. Das gilt ganz besonders für Fischallergiker, wenn das Kollagen aus Fischhäuten gewonnen wurde. In den meisten Fällen entnehmen Hersteller das Kollagen jedoch aus der Schweineschwarte.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein körpereigener, vitaminähnlicher Stoff. Er kommt in jeder Zelle unseres Körpers vor. Unser Körper nimmt Q10 mit der Nahrung auf oder bildet es selbst. Die Substanz ähnelt von ihrer Struktur her den Vitaminen E und K. Die Wirksamkeit in Nahrungsergänzungsmitteln gilt jedoch noch nicht als bewiesen. Daher sind auch hier Aussagen wie „verbessert das Hautbild“ oder „hilft gegen Falten“ nicht zulässig.

Haarvitamine als Nahrungsergänzungsmittel

Haarvitamine als Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel in Form von Haarkapseln (Hair Caps), sollen das Haarwachstum fördern und die Haargesundheit verbessern. Doch wie wirken diese Vitamine auf die Haare? Haarvitamine sind z. B. in Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln, Tonikum und Shampoo enthalten. Haarvitamine enthalten meist eine Mischung verschiedener Vitamine, z.B. Biotin (Vitamin B7, H), Vitamin B2, B6 und B12. Darüber hinaus enthalten Vitaminpräparate Mineralstoffe wie Eisen und Zink sowie Aminosäuren, die das Haarwachstum fördern und die Haargesundheit verbessern.

Einige Beispiele für Haarvitaminprodukte sind:

• VITALITY Vitamin Hair Caps: Vegane Nahrungsergänzung mit Vitaminen B2, B6 und B12 sowie Biotin für vitales und schönes Haar von innen.
• ahuhu VITALITY Vitamin Haarspülung: Nährende Haarspülung für vitales und glänzendes Haar.
• ahuhu VITALITY Vitamin Shampoo: Vitaminreiches Biotin-Pflegeshampoo für neue Vitalität mit exotisch-fruchtigem Duft.

Die Rolle von Biotin

Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare spielt. Biotin ist verantwortlich für die Bildung von Keratin, einem Protein, das die Struktur von Haaren, Nägeln und Haut unterstützt. Biotin fördert das Haarwachstum und vermindert Haarausfall, verbessert die Haarstruktur, verleiht dem Haar Glanz und Elastizität und kann brüchiges Haar reduzieren. Biotin ist Bestandteil vieler Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Leber.

Als Haarvitamin wird Biotin häufig als Bestandteil von Haarvitaminpräparaten oder Biotinshampoos zur Verbesserung der Haargesundheit eingesetzt. Einige Eigenschaften von Biotin für das Haar sind:

• Haarwachstum: Biotin ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Aminosäuren beteiligt. Es fördert das Haarwachstum, indem es die Zellteilung und die Produktion von Keratin, einem Protein, aus dem das Haar besteht, unterstützt.
• Haarstruktur: Biotin (Vitamin B7, H) verbessert die Haarstruktur, das Haar wird kräftiger und möglicherweise weniger anfällig für Spliss. Gesundes Haar ist weniger anfällig für Haarbruch und Haarschäden.
• Haargesundheit: Biotin (Vitamin B7, H) unterstützt die Gesundheit des Haarfollikels. Eine ausreichende Versorgung stärkt die Haarfollikel und fördert die Haarneubildung.

Helfen Vitamine gegen Haarausfall?

Vitamine tragen wesentlich zur Gesundheit der Haare bei, und ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann Haarausfall verursachen oder verstärken. Die für gesundes Haarwachstum wichtigsten Nährstoffe sind B-Vitamine (insbesondere Biotin und Folsäure), Vitamin D, Vitamin E, Eisen, Zink und Proteine. Ein ernährungsbedingter Mangel an einem oder mehreren dieser Nährstoffe kann zu Haarausfall führen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Nährstoffe enthalten, können in solchen Fällen den Haarausfall verringern und das Haarwachstum fördern.

Haarausfall kann jedoch viele Ursachen haben, darunter genetische Faktoren, hormonelle Veränderungen, Stress, Ernährung und andere Gesundheitszustände, so dass Dein Haarausfall nicht unbedingt mit einem Vitaminmangel zusammenhängen muss. Zur Unterstützung der Haargesundheit sind neben der Einnahme von Haarvitaminen auch eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil notwendig.

Wie beeinflussen Vitamine und Nährstoffe den Haarwuchs?

Vitamine für das Haar können brüchiges, splissiges und kraftloses Haar bei Frauen und Männer wieder kräftigen und haben je nach Nährstoffgehalt und individuellen Bedürfnissen unterschiedliche positive Wirkungen auf das Haar.

• Haarwachstum verbessern: Für das Haarwachstum sind bestimmte Nährstoffe wie Biotin (Vitamin B7) wichtig. Vitamin B7 kann das Haarwachstum fördern und dazu beitragen, dass die Haare länger und dicker werden.
• Haarstärkung: Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E sind Antioxidantien die das Haar vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Dadurch wird das Haar kräftiger und widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse.
• Verbesserte Haarstruktur: Nährstoffverbindungen wie Biotin und Aminosäuren wie L-Arginin können die Haarstruktur verbessern, indem sie das Haar kräftigen und möglicherweise das Auftreten von Spliss verringern.
• Förderung der Durchblutung: Nährstoffe wie L-Arginin erhöhen die Durchblutung. Durch eine bessere Durchblutung der Kopfhaut kann die Nährstoffversorgung der Haarfollikel verbessert und somit das Haarwachstum gefördert werden.
• Förderung der Haarfollikelgesundheit: B-Vitamine und Zink können die Gesundheit der Haarfollikel fördern und zu einem gesünderen Aussehen des Haares beitragen.

Biotin: Was steckt hinter der Werbung?

Zahlreiche Biotin-Produkte versprechen, zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln beizutragen. Werbeanzeigen nutzen Slogans, die ein gesundes Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln versprechen. Einige Herstellern bezeichnen Biotin als "Vitamin H" genannt, um seine Bedeutung für Haut und Haare zu betonen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat dazu auch zwei gesundheitsbezogene Werbeaussagen als bewiesen bewertet: "Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei" und "Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei". Diese Health Claims wurden von der EU mit der Verordnung (EU) 432/2012 zugelassen.

Dennoch gibt es "Schönheitspillen" für Haut, Haare und Nägel, die sich zwar auf diese Health Claims beziehen, jedoch in veränderter Form werben - etwa mit Slogans wie "Für schönes, gesundes und kräftiges Haar".

Vorsicht bei der Einnahme von Biotin

Durch die Einnahme von Biotin werden Labortests verfälscht. Dadurch kann es sowohl zu falsch positiven als auch zu falsch negativen Ergebnissen kommen. Davon sind insbesondere Untersuchungen der Schilddrüsenhormone, der Sexualhormone und Herz-Kreislauf-Marker wie Troponin (bei Herzinfarkten) betroffen. Falls Sie ein biotinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder kürzlich eingenommen haben, sollten Sie dies bei der Blutabnahme unbedingt angeben.

Das BfR empfiehlt Herstellern, auf biotinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln einen Hinweis anzubringen, dass das Laborpersonal vor dem Labortest über die Biotineinnahme informiert werden muss. Da Biotin hauptsächlich über den Urin ausgeschieden wird, kann es bei Menschen mit Nierenproblemen zu höheren Biotin-Konzentrationen im Blut kommen. Dies erhöht das Risiko von Wechselwirkungen.

Welche Vitamine sind wichtig für das Haar?

Bestimmte Vitamine sind wichtig für gesundes, gepflegtes und kräftiges Haar. Dazu zählen:

• Vitamin D3
• Biotin
• Zink
• Eisen

All diese Haar-Vitamine tragen zur Aktivität des Haarfollikels bei. Zum Haarfollikel gehören die Strukturen, die sich rund um die Haarwurzel befinden und das Haar in der Haut verankern. Menschen, die bei sich einen übermäßigen Haarausfall vermuten, können beim Hausarzt oder der Hausärztin einen Mikronährstoff-Test machen lassen. Das ist durchaus sinnvoll, um einem eventuell vorhandenen Nährstoffdefizit auf die Spur zu kommen und eine ärztliche Empfehlung für ein Vitaminprodukt zu erhalten.

Haar-Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind übrigens zu niedrig dosiert, um einen ausgeprägten Mangel zu beheben. Sie bieten sich daher nur bei leichten Mangelerscheinungen an.

Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Überblick

Entsprechend stecken die besten Vitamine gegen Haarausfall in Multivitaminpräparaten mit Vitamin D, Zink und dazu Eisen. Sie erhöhen zügig die Nährstoffversorgung und regenerieren die Haargesundheit. Sie unterstützen das Haarwachstum und beugen übermäßigem Haarausfall vor.

Hier ist eine Übersicht einiger empfohlener Produkte:

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