Damit Haut, Haare und Nägel stark, gesund und schön bleiben, brauchen sie bestimmte Nährstoffe. Biotin (Vitamin B7) gehört dazu. Es ist auch als Haarvitamin oder Vitamin H bekannt. Denn dieses Vitamin trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei. Optimal ergänzt wird das Biotin in den Biotin Plus-Tabletten durch Zink und Selen. Auch Zink und Selen unterstützen die Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel.
Ein Mangel an diesen lebenswichtigen Mikronährstoffen kann zu Haarausfall oder Nagelveränderungen führen. Normalerweise sollte die Ernährung ausreichen, um deinen Körper gut mit Spurenelementen, Mineralstoffen oder Vitaminen zu versorgen. Wenn das nicht gelingt, kannst du durch gezielte Ergänzung mit einem Nahrungsergänzungsmittel einem Mangel vorbeugen. Aufgrund des weit verbreiteten Selen-Mangels kann es sich lohnen, dem Spurenelement deine besondere Aufmerksamkeit zu widmen.
Biotin Plus-Tabletten von Unimedica enthalten je Kapsel 10 mg Biotin (Vitamin B7). Das entspricht 20.000 % der empfohlenen Tagesdosis für gesunde Erwachsene. Die sehr hohe Dosierung kann als Kuranwendung hilfreich sein, wenn der Körper zuvor längere Zeit, auch unbemerkt, mit zu wenig Biotin versorgt wurde.
Biotin: Das Schönheitsvitamin für Haare, Haut und Nägel
Biotin (auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt) ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Der Name „Vitamin H“ leitet sich von „Haut und Haar“ ab - weil es für beides auch tatsächlich sehr wichtig ist. Haare und Nägel bestehen überwiegend aus Keratin, einem speziellen Eiweiß. Biotin ist notwendig, damit Keratin in ausreichender Menge gebildet werden kann. Die Haut wiederum benötigt das Vitamin, um Fette herzustellen, die ihre Oberfläche geschmeidig und widerstandsfähig halten.
Haut- und Haarzellen teilen sich außerdem sehr schnell und müssen sich ständig erneuern. Das Vitamin sorgt dafür, dass die dafür benötigte Zellteilung reibungslos verläuft. Dadurch kann das Haar schnell wachsen und die Haut kann sich schnell regenerieren. Bei einem Mangel werden die Haare dünner, wachsen langsamer und fallen leichter aus. Die Haut wird trocken und schuppig.
Das Wort "Biotin" leitet sich von dem griechischen Wort "biotos" ab, was übersetzt "Leben" bedeutet. Das macht Sinn, denn Biotin spielt eine entscheidende Rolle bei den Körperprozessen, die uns am Leben erhalten.
Es ist eines vieler komplexer Vitamine, die unserem Körper dabei helfen, die aufgenommene Nahrung in Nährstoffe und Energie umzuwandeln. Biotin hilft nicht nur bei der Energieumwandlung, sondern ist auch hervorragend für unsere Haare, Haut und Nägel geeignet.
Wie Biotin, Zink und Selen zusammenwirken
Als Teil des Vitamin B-Komplexes ist Biotin an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, z. B. am Energiestoffwechsel und an der Verstoffwechselung von Makronährstoffen. Selen ist ein essenzielles Spurenelement und wichtig für die normale Schilddrüsenfunktion. Bekanntermaßen können Hormone, die in der Schilddrüse gebildet werden, eine Rolle beim übermäßigen Haarausfall spielen. Die Zellen von Haut, Haaren und Nägeln müssen für ein normales Aussehen und Wachsen der Gewebe außerdem mit Energie und Nährstoffen versorgt werden. Daher ist die Unterstützung der Abwehrkräfte durch Zink und Selen wichtig. Selen und Zink unterstützen das Immunsystem und schützen die Zellen vor oxidativem Stress.
Selen: Ein wichtiges Spurenelement für gesunde Haare und Nägel
Selen unterstützt den Schutz aller Zellen des Körpers vor oxidativem Stress, darunter auch die Zellen der Haut und der Kopfhaut. Somit sorgt das Spurenelement auch für die Erhaltung gesunder Haare und Nägel. Oxidativer Stress steht zudem in Verdacht zu einem vorzeitigen Ergrauen der Haare beizutragen, da dieser die pigmentbildenden Zellen schädigen kann.
Haut, Haare und Nägel profitieren also von einer guten Selenversorgung der Körperzellen. Viele weitere Organe im Körper - wie die Schilddrüse oder das Immunsystem - sind ebenfalls auf ausreichend Selen in der Nahrung angewiesen. Veränderungen an Nägeln und Haaren können Anzeichen für zu wenig Selen im Körper sein.
Wie äußert sich ein Selenmangel?
Mögliche Symptome bei einem Selenmangel:
- dünnes, brüchiges oder heller werdendes Haar
- Haarausfall
- auffällige Änderungen an Finger- oder Fußnägeln wie Streifen, weiße Flecken
- Probleme mit der Schilddrüse
- ein anfälliges bzw. schwaches Immunsystem
Die Schilddrüse beeinflusst haarbildende Zellen. Eine Störung der Schilddrüsenfunktion kann daher das Aussehen der Haare verändern und Haarausfall auslösen. Im Schilddrüsenhormon-Stoffwechsel hilft Selen bei der Aktivierung der Schilddrüsenhormone.
In Deutschland erreichen viele die empfohlene tägliche Selenzufuhr nicht. Zu wenig Selen in der Nahrung kann ein Grund für Haarausfall oder vermindertes Wachstum der Haare sein. Als Risikogruppe für Selenmangel sind zum Beispiel Veganer oder Vegetarier zu nennen. Das hat folgenden Hintergrund: Unsere Böden enthalten vergleichsweise wenig Selen. Die Selen-Zufuhr über pflanzliche Lebensmittel ist gerade bei Veganern und Vegetariern daher oft nicht ausreichend.
Vitamine für die Haare - Biotin, Selen und Zink
Biotin in Shampoos: Was bringt es wirklich?
Viele Shampoo-Hersteller werben mittlerweile mit Versprechen, die eher einer fabelhaften Magie entsprechen als der tatsächlichen Wirkung. Denn Shampoos haben nicht die Eigenschaften von Conditionern, Haarmasken oder -ölen. Sie pflegen nicht, sie reinigen. Also wie passt das nun mit Biotin Shampoo zusammen? Eigentlich gar nicht, denn ein Biotin Shampoo alleine kann die Haare nicht verbessern. Was es kann, ist die natürliche Zufuhr von Biotin durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.
Haare muss man hegen und pflegen, schließlich sind sie beinahe schon eine Wissenschaft für sich. Die Kopfhaut braucht daher eine ganz andere Art der Hingabe als beispielsweise die Spitzen, die letztendlich nichts anderes sind als totes Gewebe.
Es gibt keine Studien, die zeigen, dass äußerlich angewandtes Biotin einen Nutzen auf den Haarwuchs hat. In Shampoos und Conditionern dürfte es daher eher zu Marketingzwecken enthalten sein.
Was kann Biotin für unsere Haare tun?
- Es regt das Haarwachstum an.
- Es stärkt die Wurzeln.
- Es sorgt für mehr Volumen und Glanz.
- Haarbruch oder gar Haarausfall können mithilfe von Biotin vermieden werden.
Was der Wurzel bei Haarausfall in der Regel fehlt, sind Vitamine. Dazu zählen neben Vitamin A, D und E auch B-Vitamine wie B12 und B7, also Biotin. Solltest du schwindendes Haar bei dir bemerken, kann es sein, dass dir eines dieser Vitamine fehlt. Mithilfe von Biotin Kapseln kannst du beispielsweise dagegen arbeiten. Eine Garantie für volleres Haar gibt es jedoch nicht.
Die besten Biotin-Shampoos im Vergleich
Biotin-Shampoo kann die Haare stärken und vor Haarausfall schützen - aber welches Shampoo ist das beste? Das hängt auch von den individuellen Eigenschaften der Haare ab. Hier sind einige Produkte, die mit dem Power-Stoff Biotin für gesundes Haar sorgen:
- Biotin-Kollagen-Shampoo und Conditioner von ogx: Dieses Shampoo ist ein Bestseller aus den USA und verspricht mehr Fülle und Glanz für feines Haar. Das Beauty-Vitamin Biotin, das Protein Kollagen sowie natürliches Weizenprotein nähren, bauen auf und machen dünnes Haar mit jeder Wäsche dicker. Auch das Haarwachstum wird durch die pflegende Formel positiv unterstützt.
- Redken Shampoo für langes Haar: Dieses Shampoo ist auf die speziellen Bedürfnisse von langen Haaren angepasst, stärkt trockene, brüchige Spitzen, sorgt für ein schnelleres Haarwachstum und verleiht ein seidiges Finish. Das Biotin sorgt für Schutz von äußeren Einflüssen und lässt das Haar dauerhaft gesund und glänzend aussehen.
- Vitamin B6 + Biotin Inforcer Shampoo von L'Oréal Professionnel: Dieses Shampoo ist die richtige Wahl für brüchige Haare. Es handelt sich um eine aufbauende Haarpflege, die Haarsträhnen sowie Kopfhaut reinigt und nährt. Enthalten ist ein Vitamin B-Komplex, der schnell zu gesünderem Haar verhilft, Haarausfall vorbeugt und die Haare vor den täglichen Styling-Strapazen schützt.
- Reparierendes Shampoo von Holika Holika: Dieses leichte Shampoo ist ein aufbauendes Treatment, das geschädigtes Haar intensiv nährt und mit Feuchtigkeit versorgt. Dafür sorgen Inhaltsstoffe wie Biotin, Panthenol und Arginin, eine Aminosäure. Auch die Kopfhaut wird intensiv gereinigt und von Rückständen befreit, sodass ein erfrischtes Gefühl zurückbleibt.
- Koffein-Shampoo von Merz: Wer sich mehr Volumen im Haar wünscht, trifft mit diesem Biotin-Shampoo die richtige Wahl. Es kann Haarverlust bei täglicher Anwendung über drei Wochen hinweg reduzieren und beeinflusst gleichzeitig das Haarwachstum positiv. Das Shampoo basiert auf Biotin, Niacin und Keratin, die das Haar stärken, verdichten und geschmeidig machen. Hinzu kommt Koffein, das eine anregende Wirkung auf die Kopfhaut hat und das Haarwachstum stimuliert.
Anwendung von Biotin-Shampoo: So erzielen Sie die besten Ergebnisse
Die Häufigkeit der Anwendung von Biotin-Shampoo hängt stark von Ihrem individuellen Haartyp und Ihren persönlichen Pflegegewohnheiten ab. Generell wird empfohlen, das Shampoo zwei- bis dreimal pro Woche zu verwenden, um den Haaren Zeit zu lassen, ihre natürlichen Öle zu produzieren, welche für eine gesunde Kopfhaut und Haarwachstum essentiell sind. Eine Überanwendung kann dazu führen, dass Ihr Haar austrocknet und an Elastizität verliert - ein Zustand, den sich niemand wünscht.
Achten Sie darauf, das Biotin-Shampoo sanft in die Kopfhaut einzumassieren und es gründlich auszuspülen. Die Massage fördert nicht nur die Durchblutung der Kopfhaut, sondern unterstützt auch die Aufnahme des Biotins in Ihre Haarfollikel.
Falls Sie bemerken, dass Ihr Haar zwischen den Wäschen schnell fettig wird oder sich schwer anfühlt, könnten Sie auch ein Biotin-Trockenshampoo als Auffrischung zwischen den regulären Wäschen in Betracht ziehen. Hören Sie auf Ihr Haar und finden Sie den Rhythmus, der am besten zu Ihnen passt.
Biotin-Zufuhr: So viel braucht der Körper
Wie die meisten Vitamine kann der Körper das B-Vitamin Biotin nicht selbst herstellen. Sie müssen dieses deshalb über die tägliche Ernährung aufnehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt rund 30 bis 60 Mikrogramm Biotin pro Tag für einen rundum gesunden Körper. Wer auf eine gesunde Ernährung setzt, erreicht den empfohlenen Tagesbedarf aber meist ganz einfach, da es zahlreiche biotinreiche Lebensmittel gibt.
Welche Lebensmittel enthalten Biotin?
Um einem Mangel vorzubeugen und ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen, können Sie die äußerliche Pflege durch eine ausgewogene Ernährung ergänzen. Folgende tierische und pflanzliche Lebensmittel helfen etwa, den Biotin-Bedarf zu decken:
- Rinderleber
- Hefe
- Eigelb
- Erdnüsse
- Haferflocken
- Getreideprodukte
- Milchprodukte
- Tomaten und Möhren
- Käse und Fleisch
Biotin als Nahrungsergänzungsmittel
Biotin ist in vielen Präparaten enthalten, die die Schönheit von innen unterstützen. Hier lohnt es sich, auf einen Multi-Komplex zu setzen, der neben Vitamin B7 andere Beauty-Booster wie Selen, Zink, Vitamin C, Vitamin E oder Kieselerde enthält.
Nehmen Sie das Biotin-Präparat aus gesundheitlichen Gründen ein, sollten Sie das immer mit einem Arzt oder einer Ärztin abklären, denn hier empfiehlt sich eine deutlich höhere therapeutische Dosierung.
Wichtig: Die Einnahme von Biotin-Tabletten kann Laboruntersuchungen verfälschen. Es ist daher wichtig, dass das Labor über die Einnahme des Präparats informiert wird, um zum Beispiel den richtigen Zeitpunkt für die Blutentnahme zu bestimmen oder in Notfällen die Probe gesondert aufzuarbeiten.
Biotin Kapseln
Biotin Kapseln enthalten nicht nur reines Biotin, sondern sind durch Zink und Selen angereichert. Zink aktiviert den Stoffwechsel und regt somit die Nährstoffversorgung der Kopfhaut an. Selen hilft bei oxidativem Stress und schützt die Zellen. Somit haben die Biotin Kapseln nicht nur positive Auswirkungen auf unsere Haarwurzeln, sondern auch auf unsere Haut und Nägel.
Fazit
Für gesunde Haare und Nägel braucht dein Körper verschiedene Nährstoffe wie Mineralstoffe und Vitamine - darunter auch Biotin und Selen. Falls deine Zufuhr über die Ernährung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung eines Mangels helfen.
Es ist wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, die dem Körper alle wichtigen Stoffe zuführt. Kürbiskerne sind reich an Zink und essenziellen Fettsäuren. Brokkoli gilt als Superfood für die Haare, weil es viele verschiedene für die Haargesundheit wichtige Stoffe enthält. Mangos enthalten reichlich Vitamin A, C, E und Folsäure.
Mit einer abwechslungsreichen Ernährung lässt sich der Bedarf meist gut decken. Über die Ernährung kann in aller Regel ausreichend Biotin aufgenommen werden. Mit unseren Behandlungen erreichen wir bei über 90% unserer Patienten eine deutliche Besserung in kurzer Zeit.
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