Haarausfall ist ein Phänomen, von dem Männer wie Frauen weltweit gleichermaßen betroffen sind. Die Ursachen für den Haarverlust sind vielfältig, sie reichen von genetischer Veranlagung über Hormonschwankungen bis hin zu Stress oder falscher Ernährung. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Vielzahl von Möglichkeiten, dem Haarausfall entgegenzuwirken. In diesem Artikel geben wir Ihnen wertvolle Tipps zur richtigen Haarpflege bei Haarausfall.
Der Haarzyklus und seine Bedeutung
Charakteristisches Merkmal menschlicher Haare ist das Wachstum in sich wiederholenden, voneinander unabhängigen Zyklen. In seinem Haarfollikel verfügt jedes Haar über einen individuellen Lebensraum. Die darin eingebettete Haarwurzel steuert den Entwicklungsverlauf in einem eigenen, von benachbarten Haaren unabhängigen Rhythmus. In aufeinanderfolgenden zeitlichen Abschnitten durchläuft das Haar dabei eine Wachstums- sowie eine Ruhe- und Ausfallphase. Als Folge kommt es zu einer kontinuierlichen, schrittweise verlaufenden Haarerneuerung, die täglich zu einem normalen Verlust von 60 bis 100 Haaren führt.
Jedes Haar durchläuft einen Wachstumszyklus, der aus drei Phasen besteht:
- Anagenphase (aktive Wachstumsphase): dauert mehrere Jahre, circa. 85 bis 90 Prozent aller Haare befinden sich darin
- Katagenphase (kurze Übergangsphase): das Wachstum stoppt, der Follikel bereitet sich auf Ruhe vor
- Telogenphase (Ruhephase): das Haar fällt aus und schafft Platz für neues Wachstum
Faktoren wie Genetik, Hormone und eine ausgewogene Nährstoffversorgung (zum Beispiel Eiweiß, Eisen, Zink, Vitamine) bestimmen die Stärke, Dichte und Struktur des Haares.
Ursachen von Haarausfall
Die Ursachen für den Haarverlust sind vielfältig. Folgende Punkte können u.a. eine Rolle spielen:
- genetische Veranlagung
- Hormonschwankungen
- Stress
- falsche Ernährung
- Hormonelle Veränderungen, z.B.
Meistens spielen viele verschiedene Faktoren eine entscheidende Rolle, zum Beispiel die Haarpflege, Ernährung, Stress und Schlaf, weshalb das Thema Haarausfall am besten ganzheitlich angegangen wird.
Es ist wichtig zu betonen, dass Haarausfall oft ein Symptom von tieferliegenden Problemen ist und dass die richtige Behandlung davon abhängt, die Ursache zu erkennen. Es ist deshalb empfehlenswert, einen Arzt zu konsultieren, bevor man etwas unternimmt.
Stress und eine ungesunde Lebensweise können sich negativ auf das Haarwachstum auswirken. Daher empfehlen die Experten ihren Patienten, wann immer möglich ihr Stresslevel zu reduzieren. Denn die Haarwurzeln sind sehr anfällig für Stress, sei er physisch oder psychisch bedingt. Je entspannter man ist, desto besser geht es auch den Haaren. Gleiches gilt für eine ausgewogene Ernährung, die generell für den gesamten Körper wichtig ist und so auch für die Haare.
Ernährung für gesundes Haar
Gesundes Haar ist auch ein Zeichen für eine gesunde Ernährung. Was verstehen wir unter einer gesunden Ernährung?
- Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei.
- Biotin ist wahrscheinlich das bekannteste Vitamin, das im Zusammenhang mit Haarwachstum genannt wird. Das B-Vitamin trägt zum Erhalt normaler Haare bei und ist fester Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Zink spielt eine Rolle bei der Zellteilung und unterstützt den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
- Eisen unterstützt die normale Produktion von Hämoglobin und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Auch Aminosäuren haben eine wichtige Funktion. Keratin ist beispielsweise ein strukturgebendes Protein, das zu einem grossen Teil in unseren Haaren steckt - deshalb ist es auch ein beliebter Inhaltsstoff für Shampoos und Seren.
Zum Beispiel sind proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Eier und Hülsenfrüchte wichtig, da das Haar aus Keratin besteht, das ein Protein ist. Lebensmittel mit hohem Eisen- und Zinkgehalt wie Spinat, Kürbiskerne und Austern können auch helfen, da diese Mineralien eine Rolle bei der Zellteilung spielen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, schwarze Johannisbeeren und Hagebutten liefern das bekannte Vitamin, das an der Kollagenbildung beteiligt ist. Auch biotinreiche Lebensmittel sollen regelmässig auf dem Speiseplan stehen, da das Vitamin B7 das Haarvitamin schlechthin ist.
Biotinreiche Lebensmittel:
- Hirse
- Weizenkeimöl
- Mandeln
- Hülsenfrüchte
- Haferflocken
- Avocado
- Süsskartoffeln
Eine unausgewogene Ernährung, die an essenziellen Nährstoffen wie Biotin, Zink und Eisen mangelt, beeinträchtigt das Haarwachstum.
6 Lebensmittel, die gut für deine Haare sind
Die richtige Haarpflege bei Haarausfall
Bei Haarausfall ist eine schonende Haarpflege besonders wichtig, um die strapazierten Haarwurzeln bestmöglich zu unterstützen. Zusätzlich können spezielle Kosmetika und Aufbaupräparaten das Erscheinungsbild Ihrer Haare verbessern. Eine richtige Haarpflege kann dazu beitragen, den Haarausfall zu reduzieren und das Wachstum neuer Haare zu fördern.
Tipps für die richtige Haarpflege:
- Verwenden Sie sanfte Haarpflegeprodukte: Verwenden Sie milde Shampoos und Conditioner, die keine aggressiven Chemikalien, Silikone, Parabene und synthetische Duftstoffe enthalten. Besonders gut eignen sich Produkte, die einen leichte basischen pH-Wert aufweisen.
- Vermeiden Sie häufiges Waschen und chemische Behandlungen: Vermeiden Sie es, Ihre Haare zu oft zu waschen und zu oft zu färben oder zu chemisch zu behandeln.
- Sanftes Trocknen: Lassen Sie Ihre Haare möglichst lufttrocknen - Föhnen mit zu großer Hitze schädigt die Haare. Schneller geht es, wenn man die Haare mit einem Frotteehandtuch vortrocknet. Aber bitte nicht rubbeln!
- Regelmäßiger Friseurbesuch: Ein regelmäßiger Friseurbesuch unterstützt das gesunde Aussehen der Haare, da hier die oft gespaltenen und brüchigen Haarspitzen entfernt werden. Falsch ist die Annahme, dass die Haare durch regelmäßiges Schneiden dicker oder kräftiger werden.
Kopfhautpflege bei Haarausfall
Die Pflege der Kopfhaut spielt eine wichtige Rolle bei der Haarpflege bei Haarausfall. Eine gesunde Kopfhaut bildet die Basis für kräftiges Haarwachstum.
- Bürsten hilft! Besonders gut eignen sich harte (Natur-)Borsten, die den Haarboden stimulieren, die Durchblutung aktiveren und dabei helfen, die Talgproduktion zu regulieren. Ein gesunder Haarboden ist wichtig für den optimalen Haarneuwuchs.
- Kopfhautmassage: Massieren Sie zusätzlich regelmässig Ihre Kopfhaut, um die Durchblutung zu verbessern. Die Durchblutung ist wichtig für die Versorgung der Haarwurzeln mit wichtigen Nährstoffen über die Blutgefässe in der Kopfhaut. Verwenden Sie Ihre Finger, um sanft über die Kopfhaut zu streichen. Verwenden Sie die Finger, um die Kopfhaut zu kneten, als würden Sie Teig kneten. Hinweis: Verwenden Sie bei Bedarf etwas Öl, um die Massage angenehmer zu gestalten. Eine regelmäßige Massage der Kopfhaut, z. B. mit auf Zimmertemperatur erwärmten Kokosöl, kann die Durchblutung anregen und somit das Haarwachstum unterstützen. Verwenden Sie dabei sanfte, kreisende Bewegungen mit den Fingerspitzen.
- Wählen Sie milde Shampoos, wie z. B. das Pantovigar® Shampoo für Frauen mit nicht krankheitsbedingtem Haarausfall aus Ihrer Apotheke.
Weitere Tipps und Behandlungen
Neben den bereits genannten Maßnahmen gibt es weitere Möglichkeiten, Haarausfall zu behandeln:
- Stress vermeiden: Stress kann einer der Gründe für Haarausfall sein.
- Medizinische Behandlungen: Wenn die bereits genannten Mittel und Wege nicht dabei helfen, den Haarausfall zu reduzieren, ist als nächstes der Gang zum Dermatologen ratsam. Dieser wird die Kopfhaut genau untersuchen sowie eine Haarprobe entnehmen. Daran kann er die Gründe für den Haarverlust ermittelt und einen entsprechenden Therapieplan erstellen.
- Mesotherapie und PRP-Therapie: Bewährte Behandlungen von Haarausfall sind die Mesotherapie und PRP-Therapie. Bei der Mesotherapie wird ein Wirkstoffcocktail aus verschiedenen Vitaminen in die Kopfhaut injiziert, der dort die Haarwurzeln kräftigt und das Haarwachstum wieder anregen kann. Die PRP-Behandlung funktioniert ähnlich wie die Mesotherapie, verwendet aber einen der kraftvollsten Wachstumswirkstoffe überhaupt - das körpereigene Blutplasma.
- Haartransplantation: Sollten all diese Mittel und Behandlungen nicht gegen Ihren Haarverlust helfen, empfehlen unsere Haarexperten, sich zu einer Haartransplantation beraten zu lassen. Bei der FUE-Haarverpflanzung entnehmen unsere Behandler einzelne Haare aus dem dicht bewachsenen Haarkranz und transplantieren diese in die kahlen Stellen der Kopfhaut.
Tabelle: Wichtige Nährstoffe für das Haarwachstum
| Nährstoff | Funktion | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Biotin (Vitamin B7) | Stärkt die Haarstruktur und unterstützt die Keratinbildung | Hirse, Weizenkeimöl, Mandeln, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Avocado, Süsskartoffeln |
| Vitamin C | Trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei | Zitrusfrüchte, Paprika, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten |
| Zink | Spielt eine Rolle bei der Zellteilung und unterstützt den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress | Spinat, Kürbiskerne, Austern |
| Eisen | Unterstützt die normale Produktion von Hämoglobin und hat eine Funktion bei der Zellteilung | Spinat, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch |
Die Wahl der richtigen Frisur bei Haarausfall kann dünnem Haar mehr Fülle verleihen und lichte Stellen kaschieren. Längeres Deckhaar, Stützhaare oder leichte Fransen können optisch für mehr Volumen sorgen. Es ist ratsam, regelmäßig einen Friseurbesuch einzuplanen, um das feine Haar nachzuschneiden und einen fülligen Look zu erhalten. Zudem kann durch die richtige Föhntechnik das Haar voluminöser wirken.
Die Wahl der richtigen Haarfarbe oder Strähnchen kann ebenfalls dazu beitragen, optisch mehr Volumen ins Haar zu zaubern. Ein erfahrener Friseur kann Ihnen dabei helfen, die passende Farbe oder Technik zu finden, die zu Ihrem Typ und Ihrer Haarstruktur am besten passt. Denn durch geschicktes Colorieren kann das Haar optisch verdichtet wirken.
Spezielle Volumenprodukte können das Haar aufplustern und für mehr Fülle sorgen. Diese Produkte umhüllen das Haar mit bestimmten Substanzen, die ihm optisch mehr Volumen verleihen. Für schnelles Volumen und Halt eignen sich Schaumfestiger besonders gut. Massieren Sie den Festiger in den Haaransatz ein, um Stand zu erzeugen.
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