Glatte Haut und volles Haar bis ins hohe Alter - wer wünscht sich das nicht? Seit einiger Zeit sorgt ein neues "Wundermittel" für Hoffnung bei Konsumenten und Wissenschaftlern: Nicotinamid-Mononukleotid, kurz NMN. NMN gilt als neues Wundermittel in der Anti-Aging-Szene. Doch kann es wirklich den Alterungsprozess aufhalten?
"Strahlende Haut, mehr Energie und gesteigerte Leistungsfähigkeit" - damit beschreiben Nutzer die Wirkung des NMNs im Internet. Aber ist das auch wissenschaftlich belegt? Hier sind die Fakten im Überblick.
Was ist NMN und wie wirkt es?
NMN ist ein Stoff, der natürlicherweise im Körper vorkommt. Es ist die Vorstufe eines wichtigen Co-Enzyms: Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid, kurz NAD+.
NAD+ wiederum ist an zahlreichen Reaktionen im Körper beteiligt, wie:
- der Umsetzung der in der DNA gespeicherten Informationen
- der zellulären Antwort auf Stress
- der DNA-Reparatur
- dem Energiestoffwechsel
Wegen dieser Funktionen im Körper gehen viele Forschende davon aus, dass NAD+ eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit und Gesundheit des Menschen spielt. Und weil NMN die Vorstufe von NAD+ ist, könnte laut aktueller Forschung auch NMN einen vorteilhaften Effekt auf den Alterungsprozess haben.
Junge Menschen haben einen hohen Spiegel an NAD+. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser jedoch schrittweise ab. Forschende gehen daher davon aus, dass die Reduktion von NAD+ - zumindest zu einem Teil - verantwortlich ist für die Folgen der Alterung, wie DNA-Schäden, kognitive Beeinträchtigungen und entzündliche Erkrankungen.
Forschung zu NMN hat gezeigt, dass es die Konzentration von NAD+ im Körper erhöhen kann und so die Reduktion von NAD+ verlangsamt.
Tierversuche mit NMN
Darüber hinaus milderte die Einnahme von NMN verschiedene altersbedingte Komplikationen in einer Reihe von Tierstudien (Mäuse und Ratten) ab:
- Es verbesserte die Insulinwirkung
- Es reduzierte Entzündungen
- Es verbesserte die Energieproduktion in Zellen
- Es verbesserte die neuronale Funktion im Gehirn
Bei Mäusen konnte der Alterungsprozess sowie damit einhergehende typische altersbedingte Erkrankungen also stark verlangsamt werden - Diabetes, Alzheimer und Herzschwäche gingen bei vielen Mäusen zurück.
Humanstudien: Was sagt die Forschung beim Menschen?
Um herauszufinden, ob NMN auch für den Menschen langfristig sicher ist und den erwünschten Anti-Aging-Effekt erzielt, sind neben Tierstudien aber auch klinische Studien am Menschen erforderlich. Und hier liegt das Problem. Denn bisher gibt es nur wenige veröffentlichte Berichte über die Wirkung von NMN beim Menschen. So wurde bisher lediglich folgende Wirkung beim Menschen beobachtet:
- eine leichte Verbesserung der Muskelleistung im Alter
- eine leichte Verbesserung der Insulinsensitivität in der Muskulatur bei Prädiabetikern
- eine leichte Verbesserung der Schutzschicht um die Chromosomen (Telomere)
Telomere sind die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen des menschlichen Erbguts. Sie halten die Chromosomen intakt. Bei jeder Zellteilung geht ein Stück der Telomere verloren, sodass die Enden der Chromosomen kürzer werden, je häufiger sich Zellen teilen und je älter wir werden.
Ist eine bestimmte Länge erreicht, gehen die Zellen in eine Ruhephase über und teilen sich nicht mehr. Diese Zellen können dann absterben oder sogar Entzündungen verursachen, die den Alterungsprozess beschleunigen und Krankheiten auslösen. Für eindeutigere Ergebnisse sind weitere Studien am Menschen nötig.
Doch obwohl die Wirkung für den Menschen noch gar nicht bestätigt ist, gibt es bereits viele NMN-Produkte auf dem Markt. Die gute Nachricht ist: Bestehende klinische Studien am Menschen weisen zumindest darauf hin, dass die orale Einnahme von NMN im Allgemeinen sicher ist.
Die eingesetzte Dosierung bewegt sich dabei in einem Bereich von 250 bis 1250 Milligramm pro Tag. Allerdings gab es Unterschiede in der Anwendungsdauer: Die niedrigen Konzentrationen erwiesen sich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen als sicher, während die Einnahme hoher Konzentrationen für lediglich vier Wochen getestet wurde. Die Ergebnisse zeigten zudem, dass NMN allgemein gut verträglich ist.
NMN Wirkung - von außen und innen
NMN ist ein Derivat von Niacinamid (Vitamin B3, chemische Bezeichnung Niacin). Man findet es immer häufiger in der Kosmetik. Es gilt auch dort als Wirkstoff wegen seiner vielfältigen Eigenschaften.
Niacinamid wirkt hautberuhigend und stärkt die Barriere. Als Antioxidans und Radikalschutz soll es einer vorzeitigen Hautalterung vorbeugen. Zunehmend kommen neue NMN-Produkte in Tabletten- oder Pulverform als Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt.
Tatsächlich zeigte die Studie der Harvard Medical School, dass 1.000mg NMN in pharmazeutischer Qualität, die in Form einer Tablette einmal oder zweimal täglich über zwei Wochen eingenommen wurden, sicher waren und zu einem erheblichen, dosisabhängigen Anstieg der NAD+-Werte im Blut der Testpersonen geführt haben.
NMN Wirkung beim Menschen
Beim Menschen ist aktuell lediglich die Sicherheit und die positive Wirkung auf das Immunsystem, die Muskelaktivität, auf die Blutgefäße und auch auf die Haut von international führenden Instituten mehrfach bestätigt worden.
Bei Versuchspersonen, die zwei Monate lang mit NMN behandelt wurden, wurde am Ende des Experiments festgestellt, dass die Kapillardichte ähnlich ist der von jüngeren Personen. Zugenommen hat auch die Ausdauer von 50 bis 80 Prozent im Vergleich zu unbehandelten Gleichaltrigen. Ähnliche Effekte wurden auch bei 32 Monate alten Mäusen beobachtet, was einem Menschen-Alter von 80 Jahren entspricht!
Altersforscher folgern daraus, dass uns NMN bei der Erhaltung und eventuell Wiederherstellung von Muskelgewebe im Alter unterstützen und somit die negativen Auswirkungen des Alterns verhindern kann. Dazu zählt z.B. die Anfälligkeit zu stürzen oder für Osteoporose.
NMN gehört in den Kühlschrank
Eine beruhigende Erkenntnis ist schon mal, dass NMN studienbasiert als sicher eingestuft wird. Allerdings ist NMN verglichen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln relativ teuer. Wer es trotzdem ausprobieren will, sollte es bei einem vertrauenswürdigen Händler kaufen und darauf achten, dass nur reines NMN-Pulver drinsteckt. Angaben findet man auf der Packung. Außerdem sollte das Produkt in Deutschland hergestellt sein.
Eingenommen wird NMN am besten morgens auf nüchternen Magen. Dr. Sinclair schluckt angeblich ein Gramm pro Tag. Nebenwirkungen sind keine bekannt. Allerdings sollte das Produkt kühl gelagert werden. Bei zu hohen Temperaturen ist es möglich, dass NMN zu Nicotinamid abgebaut wird und das ist in größeren Dosen schädlich für den Körper. Also ab damit in den Kühlschrank!
NMN Wirkung - aus der Nahrung kommend
Wer keine Tabletten oder Pulver schlucken möchte, kann NMN auch essen. Es ist in Lebensmitteln wie Brokkoli, Kohl, Gurken, Avocados, Tomaten, Pilzen und auch Edamame enthalten, ebenso in Kuhmilch, Hühnerfleisch und Fisch. Bei der Zubereitung von Gemüse ist es wichtig, es nur zu dämpfen. Denn oberhalb von 35 Grad Celsius wird NMN abgebaut.
Leider muss man auch sagen, dass die in Nahrungsmitteln enthaltene Konzentration an NMN nicht ausreicht, um den verminderten NAD-Spiegel wesentlich zu erhöhen. Um täglich 250mg NMN zu erhalten, müsste man 100 Kilogramm Brokkoli, 69 Kilogramm Avocado oder 416 Kilogramm Rindfleisch verzehren.
Grundsätzlich macht es ohnehin erst Sinn, NMN zu substituieren, wenn der körpereigene NAD-Spiegel sinkt. Junge Menschen haben noch genug davon. Ab welchem Alter eine zusätzliche Beigabe von NMN Wirkung zeigt, muss derzeit noch jeder für sich selbst herausfinden.
Quellen:
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