Kräftige und gesunde Haare sind das Schönheitsideal vieler Menschen. Damit die Haare glänzen und gesund wachsen können, benötigen die Haarwurzeln ausreichend Sauerstoff und verschiedene Vitalstoffe. MSM, auch bekannt als Methylsulfonylmethan, ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln vorkommt, darunter Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch und Fisch.
Was ist MSM und warum ist Schwefel wichtig?
MSM steht für Methylsulfonylmethan oder organischen Schwefel. Schwefel ist ein Spurenelement, das für zarte Haut, feste Fingernägel und gesundes Haar sorgt. Das Haar besteht u. a. aus einem Protein namens Keratin. Will der Körper Keratin für gesundes und kräftiges Haar herstellen, dann braucht er dazu organischen Schwefel (MSM). Ohne ausreichend Schwefel kann Dein Körper kein stabiles Keratin produzieren.
Schwefel gehört zu den drei häufigsten Mineralien im menschlichen Körper und ist so etwas wie das still arbeitende Fundament im Hintergrund. Es steckt in Aminosäuren, Enzymen, Hormonen, im Bindegewebe.
Wie MSM bei Haarausfall helfen kann
Es gibt eine wachsende Anzahl von Studien, die darauf hindeuten, dass die Wirkung von MSM bei Haarausfall helfen kann. Besteht nun ein Haarausfall, dann gelingt dem Körper die Regeneration verständlicherweise deutlich besser, wenn er auch mit genügend organischem Schwefel (MSM) versorgt ist.
Eine Theorie ist, dass MSM dazu beitragen kann, die Gesundheit der Haarfollikel zu verbessern, indem es den Kollagen- und Keratinproduktionsprozess unterstützt. Das Mineral Schwefel wird für die Synthese wichtiger Aminosäuren wie Cystein benötigt.
Darüber hinaus kann MSM auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die eine der Ursachen von Haarausfall sein können. Entzündungen können dazu führen, dass Haarfollikel beschädigt werden und das Haar schließlich ausfällt. Auch Entzündungen auf der Kopfhaut können Haarwurzeln schwächen und Haarausfall begünstigen. MSM ist entzündungshemmend und hilft somit das Immunsystem zu regulieren und Inflammationen zu reduzieren, indem es die Produktion von Zytochinen, Molekülen, die Entzündungen fördern können, vermindert.
Besonders entscheidend sind die Disulfidbrücken, die zwischen den Keratinfasern entstehen. Diese Brücken bilden sich, wenn zwei Sulfuratome aus Cystein Aminosäuren sich verbinden. Diese Verbindungen sind so stabil, dass sie nur durch aggressive chemische Behandlungen aufgebrochen werden können.
MSM kann außerdem als Antioxidans wirken. Es kann die Produktion von Glutathion, einem der wichtigsten Antioxidantien des Körpers, erhöhen. Dies trägt zur Bekämpfung von oxidativem Stress und entzündlichen Zuständen bei, die mit chronischen Krankheiten und Alterungsprozessen in Verbindung gebracht werden.
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Vielleicht am bemerkenswertesten ist jedoch die Fähigkeit von MSM, die Durchlässigkeit der Zellmembranen zu erhöhen. MSM eine ausgezeichnete Quelle für bioverfügbaren Schwefel, der eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt.
MSM liefert Schwefel für Keratinstrukturen
MSM liefert organischen Schwefel. Schwefel ist wesentlich für die Vernetzung von Keratinfasern in Haaren (Disulfidbrücken). Stabilere Keratinstrukturen können Haarfestigkeit und Haarbruch beeinflussen - das erklärt mögliche Verbesserungen der Haarqualität. Das kann Haare widerstandsfähiger machen - besonders bei Haarbruch oder reaktivem Haarausfall.
Haar besteht vor allem aus Keratin. Dessen Festigkeit entsteht unter anderem durch Disulfidbrücken zwischen cysteinreichen Keratinproteinen. Diese Brücken tragen zu Zugfestigkeit, Elastizität und chemischer Beständigkeit des Haars bei. Disulfidbrücken wirken wie “Klammern” im Haar.
Anwendung von MSM
MSM kann innerlich mit Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. MSM ist in vielen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, MSM-Kapseln und Pulver.
Gerade die äußerliche Anwendung von MSM war Thema einer koreanischen Studie aus dem Jahr 2009 (1). Hierbei wurde eine wässrige Lösung mit 10 Prozent MSM und 7,5 Prozent Magnesiumascorbylphosphat auf von Haarausfall betroffenen Hautstellen aufgetragen. Dabei zeigte sich, dass diese Therapie zu denselben Erfolgen wie eine Behandlung mit 5%iger Minoxidil-Lösung (z. B. Minoxidil ist dafür bekannt, nur so lange zu wirken, wie das Mittel angewendet wird. Setzt man es ab, schreitet der Haarausfall voran oder setzt sogar stärker ein als je zuvor.
MSM kann auch direkt auf die Kopfhaut aufgetragen werden, um die Haarfollikel zu stimulieren und den Haarwuchs zu fördern.
Dosierungsempfehlungen
Die empfohlene Dosierung für ausreichend Schwefel mit einem Glas Wasser variiert je nach Produkt und kann zwischen 500 mg und 3 g pro Tag liegen. Üblicherweise liegt die empfohlene Menge zwischen 1.000 und 3.000 mg pro Tag. Langsam einschleichen bis 1-3 g/Tag. Produktinfo: Nordic Oil Essentials bietet MSM Kapseln aus OptiMSM an, die eine einfache, präzise Dosierung erlauben.
Für die meisten Indikationen erfolgt eine Einnahme von ca. 2-3 g am Tag. In manchen Studien wurden aber auch Dosierungen im Bereich von 4-6 g eingesetzt18. Aufgrund der (wahrscheinlichen) Beteiligung von Darmbakterien bei der Verwertung, wird aus ganzheitlicher Sicht die verteilte Einnahme mehrerer kleiner Dosen über den Tag, anstelle einer einzelnen hohen Dosis empfohlen.
Es ist vorteilhaft, MSM zusammen mit Vitamin C einzunehmen, da dies die Absorption und Wirksamkeit von MSM verbessern kann.
Nebenwirkungen und Sicherheitshinweise
MSM gilt generell als sicher. Nichtsdestotrotz können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Bei der Einnahme von MSM sollte die empfohlene Dosierung befolgt werden, um eventuelle Risiken zu minimieren.
Starte am besten mit einer geringeren Dosis als angegeben und trinke immer ausreichend Wasser. Gib Deinem Körper Zeit, sich an die Ergänzung zu gewöhnen. Häufig kann bei der Einnahme eine sogenannte Erstverschlimmerung auftreten. Dabei können sich die Symptome der Nebenwirkungen zunächst verstärken.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen bei der Einnahme von MSM sind Übelkeit, Durchfall und andere Verdauungsstörungen. Einige Menschen können auch Kopfschmerzen oder Hautausschläge bekommen. Diese Nebenwirkungen sind normalerweise mild und verschwinden nach kurzer Zeit wieder.
Eine weitere mögliche, wenn auch seltenere, Nebenwirkung kann die Senkung des Blutzuckerspiegels sein. Diejenigen, die Medikamente zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels einnehmen, sollten daran denken und mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie MSM einnehmen.
Obwohl MSM gut verträglich ist, gibt es bisher nur begrenzte Informationen zur Sicherheit bei einer Langzeiteinnahme. Langfristige Studien sind erforderlich, um diese Frage vollständig zu klären.
MSM ist meist gut verträglich. Klären Sie Schwangerschaft/Stillzeit und bestehende Erkrankungen ärztlich. In Schwangerschaft/Stillzeit sowie bei chronischen Erkrankungen ärztlich abklären. Zu Arzneimittel‑Wechselwirkungen liegen nur begrenzte Daten vor; bei Dauermedikation (z. B.
Mögliche Nebenwirkungen: Magen‑Darm‑Beschwerden, Kopfschmerzen, selten Schlafstörungen. In Schwangerschaft/Stillzeit sowie bei chronischen Erkrankungen ärztlich abklären.
Sicherheitshinweis: Beginnen Sie mit 500 mg/Tag und steigern Sie wöchentlich, sofern gut verträglich, bis maximal etwa 3 g/Tag.
Tabelle: MSM Dosierung und Anwendung
| Anwendung | Empfohlene Dosierung | Hinweise |
|---|---|---|
| Innerliche Einnahme (Tabletten, Kapseln, Pulver) | 500 mg - 3 g pro Tag | Mit ausreichend Wasser einnehmen. |
| Äußerliche Anwendung (Kopfhaut) | Wässrige Lösung mit 10% MSM | Direkt auf die Kopfhaut auftragen. |
Wann man professionelle Hilfe suchen sollte
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von MSM allein möglicherweise nicht ausreicht, um Haarausfall zu behandeln und kräftiges Haar zu erhalten. Um die bestmögliche Behandlung für Ihren Haarverlust zu finden ist es entscheidend, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.
Wenn der Haarverlust bereits fortgeschritten ist, bietet eine Haartransplantation die effektivste Alternative. Haarausfall kann gezielt und erfolgreich behandelt werden, wenn man die Ursache des Haarausfalls kennt. Die Suche nach dieser Ursache ist jedoch nicht immer leicht.
Fazit
MSM ist ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, Haarausfall zu reduzieren und die Gesundheit der Haare zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, es als Teil einer umfassenden Haarpflege-Routine zu betrachten, die eine ausgewogene Ernährung, andere Behandlungen und eine gute Haarpflegepraktiken umfasst.
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