Haarausfall ist für viele Menschen ein belastendes Problem, das oft mit Stress und psychischem Ungleichgewicht in Verbindung steht. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Meditation und andere Entspannungstechniken helfen können, Haarausfall zu reduzieren und das Haarwachstum zu fördern. Dabei stützen wir uns auf aktuelle Studien und Expertenmeinungen.
Die Verbindung zwischen Stress und Haarausfall
Es besteht kein Zweifel: Körperlicher und psychischer Stress kann Haarausfall verursachen. Wenn der Körper vermehrt Stresshormone ausschüttet, beeinflusst das viele Körperprozesse - auch den Haarwachstumszyklus. Stressbedingter Haarausfall zeigt sich oft durch dünner werdendes Haar am ganzen Kopf, ohne kahle Stellen.
Stress löst im Körper eine Kette von Ereignissen aus, die Ihre Haare beeinflussen. Vermehrt ausgeschüttete Substanz P und das Stresshormon Cortisol beeinträchtigen das Wachstum der Haare, zudem werden die Haarfollikel unzureichend mit Nährstoffen versorgt.
Angstzustände und Stress wirken sich negativ auf das Haarwachstum aus. Dies fand ein Forscherteam an der Harvard University im Rahmen einer Studie heraus. Es untersuchte die Auswirkungen von Stress und Angst auf das Haarwachstum. In einer anderen Studie kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass zu lange Arbeitszeiten Haarausfall begünstigen können. Sie führten den Vorgang auf stressbedingte Hormone zurück, die dafür sorgen, dass die Haarfollikel langsamer wachsen.
Psychische Probleme führen darüber hinaus zu einer schlechteren Durchblutung der Kopfhaut. Dies hat zur Folge, dass die Haarfollikel nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, was wiederum den Haarausfall begünstigt. Auch Entzündungsreaktionen können den Haarausfall fördern. Zur Erklärung: Ein Nervenfasernetzwerk umgibt jede Haarfollikel. Durch Stress können die Häufigkeit der Kontakte zwischen den Mastzellen und den Nervenfasern sowie die Anzahl der Nervenfasern beeinträchtigt werden.
Haarverlust ist häufig auf Stress oder Depressionen zurückzuführen. Für die Betroffenen entsteht ein Teufelskreis, da sich das veränderte Erscheinungsbild zusätzlich auf den Gemütszustand auswirkt. Haarverlust kann zu sozialen Phobien, Depressionen und anhaltenden Angstzuständen führen. Schlafstörungen, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen sind typische Symptome.
Wie Meditation helfen kann
Das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele ist eine entscheidende Voraussetzung für unser Haarwachstum und den Erhalt unserer Haarpracht. Während die körperliche Ebene, z. B. die Bedeutung unserer Ernährung für die Schönheit der Haare noch häufiger Beachtung findet, werden Geist und Seele in konventionellen Haarausfallbehandlungen in den meisten Fällen schlicht und einfach vergessen. Und dabei steckt darin so viel Potential zur Lösung Ihres Haarausfalls.
Mit regelmäßiger Meditation leisten Sie auf geistiger und seelischer Ebene einen wesentlichen Beitrag für Ihre Gesamtbalance. Sie werden zu mehr Ruhe und Stärke finden und daraus eine - vielleicht bisher unbekannte - Energie schöpfen, von der auch Ihre Haare profitieren werden.
Mentales Training, das Fähigkeiten wie Achtsamkeit, Dankbarkeit oder Mitgefühl fördert, verringert die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Haar. Das haben Forschende des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig sowie der Forschungsgruppe Soziale Neurowissenschaften der Max-Planck-Gesellschaft in Berlin herausgefunden. Die Cortisolmenge im Haar gibt Auskunft darüber, wie stark eine Person durch anhaltenden Stress belastet ist.
Anders als etwa bei pharmakologischen Studien, in denen die StudienteilnehmerInnen nicht wissen, ob sie tatsächlich den Wirkstoff erhalten haben oder nicht, sind sogenannte Blindstudien bei mentalen Trainings nicht möglich. „Die TeilnehmerInnen wissen, dass sie das ‚Gegenmittel‘ zu sich nehmen“, erklärt Lara Puhlmann, Doktorandin am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften und Erstautorin der zugrundeliegenden Publikation. „In der Achtsamkeitsforschung nutzen wir daher zunehmend objektivere, also physiologische Methoden, um die stressreduzierende Wirkung präziser messen zu können.“
Tatsächlich zeigte sich: Nach sechs Monaten Training war die Cortisolmenge in den Haaren der Probandinnen und Probanden deutlich gesunken, im Schnitt um 25 Prozent. In den ersten drei Monaten waren zunächst leichte Effekte zu sehen, die sich in den darauffolgenden drei Monaten verstärkten. Im letzten Drittel blieb die Konzentration dann auf niedrigem Niveau. Die ForscherInnen folgern daraus, dass erst ein ausreichend langes Training zu der gewünschten stressreduzierenden Wirkung führt.
Insgesamt schließen die Forschenden, dass das Training sowohl den Umgang mit akuten besonders stressigen sozialen Situationen, als auch mit chronischem Alltagsstress verbessern kann. “Wir gehen davon aus, dass für diese verschiedenen Formen von Stress unterschiedliche Trainingsaspekte besonders hilfreich sind“, so Veronika Engert, Leiterin der Forschungsgruppe „Sozialer Stress und Familiengesundheit“ am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften.
Verschiedene Meditationsarten
Es gibt unzählige Möglichkeiten der Meditation. Wir möchten Ihnen heute die vedische Atemmeditation Pranayama vorstellen. Sie ist sehr einfach zu praktizieren und gleichzeitig äußerst wirkungsvoll. Pranayama setzt sich aus „Prana“ für Atem und „Ayama“ für Anhalten zusammen. Die Meditationsart verbindet bewusste rhythmische Atmung mit Atempausen, die den normalen Atemzyklus von drei bis vier Sekunden auf eine Länge von 30 bis 70 Sekunden ausdehnt.
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig ein und aus. Versuchen Sie nicht, möglichst tief oder in einem bestimmten Rhythmus zu atmen. Lassen Sie den Atem los, akzeptieren Sie, wie er von selber fließen will und beobachten Sie ihn nur.
- Nehmen Sie wahr, wie sich die Bauchdecke bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Um die Konzentration auf die Atmung zu erleichtern, können Sie Ihre Atemzüge zählen. Zählen Sie dabei in Gedanken am Ende jedes Ausatmens, bis Sie bei 10 angekommen sind.
Weitere Meditationsarten:
- Mantra-Meditation: Wählen Sie ein Mantra und wiederholen Sie es während der Meditation, um die Gedanken zu fokussieren.
- Zen-Meditation: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Stress und Ängste abzubauen.
- Qi Gong: Eine Entspannungstechnik aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die die Lebensenergie anregen soll.
Auch hilfreich: Kalte Duschen! Und wenn du magst: Singen, Summen und Gurgeln. Die dabei entstehenden Vibrationen kitzeln den Vagusnerv (der durch unseren Hals verläuft) sozusagen wieder “wach”. Fürs Singen spricht übrigens noch etwas - es kann den Cortisolspiegel im Körper senken.
Meditation gegen Haarausfall | Haarausfall stoppen von Günter Schneidereit ( Frauen | Männer )
Weitere Strategien zur Stressbewältigung
Neben Meditation gibt es weitere Strategien, die helfen können, Stress abzubauen und das Haarwachstum zu fördern:
- Bewegung: Körperliche Aktivität senkt die Cortisol-Level und fördert guten Schlaf.
- Selbstfürsorge: Tun Sie Dinge, die Ihnen Kraft geben und Sie glücklich machen.
- Entspannungstechniken: Praktizieren Sie Entspannungstechniken, um Stresshormone zu reduzieren.
- Soziale Kontakte: Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und sprechen Sie über Ihre Sorgen.
- Stresstagebuch: Führen Sie ein Stresstagebuch, um Ihre Stressauslöser zu identifizieren.
Wer körperlich aktiv ist, darf sich nicht nur über eine Extra-Portion Glückshormone freuen. Auch guter Schlaf und niedrige Cortisol-Level stehen mit einem aktiven Lebensstil in Verbindung. Wenn Stress chronisch wird, befindet sich der ganze Körper permanent in einer Art Ausnahmezustand - das gilt auch für unsere Haare. Studien zeigen, dass Bewegung sowohl die Stressantwort des Körpers regulieren kann als auch zu besserem und längerem Schlaf beiträgt.
Bringe deinen Vagusnerv in Balance. Dein Vagusnerv ist so etwas, wie eine geheime Telefonleitung zwischen deinem Gehirn und deinen Organen. Seine Aufgabe? Er hilft deinem Körper, bei Stress Ruhe zu bewahren. Als eine Art “Gegenspieler” der klassischen Stressreaktion senkt er Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck.
Ernährung und natürliche Mittel
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Psyche und das Haarwachstum. MSM (Methylsulfonylmethan) kann ebenfalls hilfreich sein, da es organischen Schwefel liefert, der für die Keratinproduktion benötigt wird.
Deinen Vitamin-B-Bedarf kannst du ganz unkompliziert beim Snacken decken, zB mit einer Schale Nüsse und Trockenfrüchte: Mandeln, Cashews, Rosinen, Haselnüsse und Walnüsse punkten mit einem besonders hohen Vitamin-B-Gehalt.
In den traditionellen chinesischen Heilverfahren, wird Haarausfall mit Leber- und Nierenproblemen in Zusammenhang gebracht. Teppichknöterich (Persicaria affinis oder auch Polygonum affine genannt). Die Goji-Beere wird teilweise als gesündeste Beere der Welt bezeichnet. Goji-Beeren gibt es in den meisten Bioläden und Reformhäusern getrocknet zu kaufen.
Weitere Behandlungsmöglichkeiten bei Haarausfall
Bei Haarverlust gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Dabei sind die Art des Haarausfalls und die Ursache entscheidend. Dementsprechend verschieden sind auch die Erfolgschancen.
- Haartransplantation: Hier werden Haare von anderen Körperbereichen entnommen und an den kahlen Stellen eingesetzt.
- Minoxidil-Lösung: Dieses Produkt soll das Haarwachstum stimulieren und dem Fortschreiten des Haarausfalls entgegenwirken.
- Entzündungshemmer: Kortison kann bei kreisrundem Haarausfall zum Einsatz kommen.
- Psychotherapie: Kann die Selbstwahrnehmung und das Selbstbild verbessern und sich positiv auf andere Behandlungen auswirken.
Wichtig: Eine psychologische Therapie kann das Selbstbewusstsein und das Selbstbild von Betroffenen stärken und sich zudem positiv auf den Erfolg anderer Behandlungen wie Haartransplantationen auswirken.
Zusammenfassung
Meditation und Stressbewältigung können eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung von Haarausfall sein, insbesondere wenn Stress eine der Hauptursachen ist. Durch die Reduzierung von Stresshormonen und die Förderung des psychischen Wohlbefindens können Sie das Haarwachstum unterstützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Es ist jedoch wichtig, die Ursache Ihres Haarausfalls von einem Arzt abklären zu lassen, um die richtige Behandlung zu wählen. Eine Kombination aus medizinischen Behandlungen, natürlichen Mitteln und Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, Ihr Haarwachstum zu fördern und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung angesehen werden.
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