Gesichtsyoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit als natürliche Methode, um das Hautbild zu verbessern, die Gesichtsmuskeln zu stärken und gleichzeitig Stress abzubauen. Ähnlich wie beim Körper-Yoga konzentriert sich Gesichtsyoga auf verschiedene Übungen und Techniken, um die Muskulatur zu kräftigen, die Durchblutung zu fördern und die Gesichtshaut zu straffen. Face Yoga verbindet Bewegung, Atmung und Entspannung, um ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern.
Im Alltag werden die Gesichtsmuskeln in der Regel eher wenig beachtet. Dabei spielen sie eine entscheidende Rolle für die Struktur und Elastizität der Haut. Wie jeder andere Muskel im Körper können auch die Gesichtsmuskeln mit gezielten und regelmäßig durchgeführten Übungen trainiert werden. Durch die Aktivierung der Gesichtsmuskulatur kann die Durchblutung in diesem Bereich verbessert werden.
Überanstrengung der Augen durch langes Arbeiten vor Bildschirmen, Stress und andere emotionale Belastungen führen häufig zu einer Verspannung der Gesichtsmuskulatur. Die Folgen verhärteter Gesichtsmuskeln können Faltenbildung, aber auch Kopfschmerzen und Migräne sein. Um dem vorzubeugen, kann die Gesichtsmuskulatur mithilfe von Face Yoga entspannt werden.
Gesichtsyoga wird am häufigsten angewendet, um gegen Falten aller Art vorzugehen, wie Augenfalten, Mundfalten oder die Zornesfalte, aber auch gegen hängende Mundwinkel, gegen ein Doppelkinn oder im Augenbereich gegen Schlupflider, Augenringe oder Tränensäcke. Für all diese Übungen sollten Sie zunächst eine aufrechte Position einnehmen und die Schultern entspannen.
Folgende Gesichtsyoga-Übungen können Ihnen dabei helfen, der Faltenbildung vorzubeugen. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Mund, der Stirn und der Augenpartie geschenkt werden, da sich Mundfalten, Augenfalten und Stirnfalten oft als Erstes bilden.
Ein reines, faltenfreies Hautbild gilt in unserer Gesellschaft leider noch immer als Schönheitsideal. Fühlen Sie sich jedoch nicht gezwungen, diesem Ideal nachzugehen!
Gesichtsyoga Übungen für Straffere Haut
Hier sind einige effektive Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können:
Gesichtsyoga gegen Augenfalten - natürlicher Augenlift
- Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus, um sich zu entspannen.
- Öffnen Sie Ihre Augen weit, als ob Sie überrascht wären, und heben Sie dabei Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, während Sie weiterhin tief atmen.
- Lassen Sie Ihre Augen und Augenbrauen anschließend wieder entspannt in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
Gesichtsyoga gegen Mundfalten - Fischmund-Übung
- Schließen Sie die Lippen zu einem Kussmund.
- Führen Sie mit den gespitzten Lippen kleinere und größere Kreise aus - abwechselnd nach rechts und links.
- Nach einigen Wiederholungen können Sie zusätzlich Ihre Wangen nach innen ziehen und dabei die Lippen spitzen.
- Halten Sie diese Spannung für 60 Sekunden.
- Als Gegenbewegung füllen Sie danach Ihre Wangen mit Luft.
Zornesfalte wegtrainieren mit Face Yoga - die Löwenpose
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und öffnen Sie Ihren Mund weit, während Sie Ihre Zunge herausstrecken und gleichzeitig Ihre Augen weit öffnen.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden, während Sie weiterhin tief durchatmen.
- Schließen Sie anschließend Ihren Mund wieder und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Du musst Dich mit Deinen Zornesfalten nicht abfinden! So kannst Du sie mildern und sogar beseitigen!
Gesichtsyoga bei Doppelkinn
- Legen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn und halten Sie diese Position.
- Öffnen Sie den Unterkiefer und üben Sie mit der Hand von unten leichten Druck aus, um der Bewegung des Kiefers entgegenzuwirken.
- Spüren Sie die Spannung im Kieferbereich und halten Sie diese für etwa zehn Sekunden.
- Senken Sie nun Ihren Kopf und lockern Sie Ihren Unterkiefer, um den Kiefer wieder zu entspannen.
- Wiederholen Sie diese Übung 5-6 Mal.
Alternativ Kinnhebeposition:
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, sodass Sie zur Decke schauen.
- Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Lösen Sie anschließend die Haltung und entspannen Sie Ihre Muskulatur.
- Wiederholen Sie die Übung bis zu 6 Mal.
Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel und „Hängebäckchen“ - Lächelpose
- Lächeln Sie so breit wie möglich, ohne dabei die Lippen zu spreizen.
- Versuchen Sie, die Ecken Ihrer Lippen in Richtung Ihrer Ohren zu ziehen.
- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.
- Entspannen Sie anschließend Ihre Gesichtsmuskeln wieder.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Gesichtsyoga gegen Schlupflider - Lidstraffung
- Legen Sie Ihre Finger auf die äußeren Augenwinkel.
- Ziehen Sie die Haut leicht nach außen und oben, während Sie Ihre Augen schließen.
- Öffnen Sie Ihre Augen weit, während Sie gegen den Widerstand Ihrer Finger blinzeln.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
Gesichtsyoga gegen Augenringe und Tränensäcke - Augenrollen
- Fokussieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor sich.
- Rollen Sie Ihre Augen sanft im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn.
- Wiederholen Sie diese Augenrollbewegung etwa 10-15 Mal in beide Richtungen.
- Blinzeln Sie abschließend mehrmals, um die Augenmuskulatur wieder zu entspannen.
Um mit Gesichtsyoga eine Wirkung zu erzielen, ist die regelmäßige Durchführung der Übungen entscheidend. Selbst kurze Einheiten können im Laufe der Zeit positive Effekte zeigen. Da Sie für Gesichtsyoga keinerlei Hilfsmittel brauchen und die Übungen bequem im Sitzen durchführen können, lassen diese sich gut in den Alltag integrieren.
Integrieren Sie Face Yoga in Ihre Morgen- oder Abendroutine und nutzen Sie kurze Pausen im Büro, um Verspannungen zu lösen. Selbst kurze Einheiten können im Laufe der Zeit positive Effekte zeigen.
Erfahrungen und Studienlage
Viele Anwender und Anwenderinnen schildern in ihren Erfahrungsberichten zunächst vor allem äußerliche Verbesserungen wie straffere Haut und reduzierte Falten. Face Yoga wird von Vielen als natürliche und weniger invasive Alternative zu kosmetischen Eingriffen betrachtet. Neben den optischen Verbesserungen wird zudem oft auch von einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden und höherem Selbstbewusstsein berichtet.
Es gibt bereits eine erste Studie, die darauf hinweist, dass regelmäßige Gesichtsgymnastik durchaus positive Effekte auf den Prozess der Hautalterung haben kann. So konnte bei den Probandinnen der Studie nach 20 Trainingswochen eine verbesserte Fülle der Wangen festgestellt werden. Die Teilnehmerinnen wurden im Vorher-Nachher-Vergleich zudem durchschnittlich etwa 2,5 Jahre jünger eingeschätzt. Sie berichteten zudem davon, zufriedener mit ihrem Aussehen zu sein und von einer Verbesserung ihrer Gesichtszüge.
Die Studienlage ist, was das Thema angeht, zurzeit noch sehr dünn. Um die positive Wirkung wissenschaftlich nachzuweisen, braucht es allerdings noch weitere Studien.
Zusätzliche Tipps für Entspannte Augen
Die Augen sind unsere wichtigsten Sinnesorgane, die in ihrer Leistung einzigartig sind. Sie sind aber auch sehr empfindlich und in der heutigen (digitalen) Informationsgesellschaft häufig überfordert und überstrapaziert. Während die Ziliarmuskeln beim Sehen in die Ferne entspannt sind, sind sie beim Nahsehen dauerhaft angespannt. Beim Blick auf den Computer oder auf ein Display werden die Augen zur Nahsicht gezwungen. Dies bedeutet eine ständige Anspannung und Verkrampfung der Ziliarmuskeln.
Hier sind einige SOS-Übungen für gestresste Augen:
- Häufiger Wechsel von „in die Nähe und Ferne sehen“, viel blinzeln und viel entspannen.
- Sitzen Sie dynamisch, stehen Sie öfter auf und gehen Sie ein paar Schritte.
- Bewegen Sie die Augen immer wieder in alle Richtungen, sodass die Augenmuskeln gedehnt und gekräftigt werden und beweglich bleiben.
- Schauen Sie auf Gegenstände gleich hinter dem Bildschirm, weit daneben und auch auf Utensilien auf dem Schreibtisch.
- Springen Sie mit Ihren Blicken in die Ferne, zu einige Meter weit entfernten Punkten; am besten blicken Sie aus einem Fenster.
- Blinzeln Sie am besten immer wieder zwischendurch, bevor die Augen ermüden und tränen.
Mit diesen Übungen und Tipps können Sie Ihre Gesichtsmuskulatur stärken, Falten reduzieren und ein strahlendes, entspanntes Aussehen erzielen. Gesichtsyoga ist eine natürliche und effektive Methode, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Schönheit zu fördern.
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