Haare Tiefenreinigung: Natürliche Hausmittel und Rezepte für gesundes Haar

Das Shampoo ist leer und ein neues noch nicht gekauft? Die Haarwäsche muss trotzdem nicht ausfallen. Es gibt viele Lebensmittel, die gut für die Haare sein sollten. Das ist ziemlich praktisch, wenn man nach Alternativen zu herkömmlichen Shampoos sucht. Schließlich möchten immer mehr Menschen auf Inhaltsstoffe wie synthetische Tenside, Silikone und Mikroplastik verzichten. Lesen Sie hier, mit welchem Produkt aus der Küche Sie Ihre Haare waschen können.

Entdecken Sie die Welt der natürlichen Haarpflege mit unserem umfassenden Ratgeber. Erfahren Sie, wie alte Rezepte mit modernen Methoden kombiniert werden, um Ihr Haar gesund und glänzend zu pflegen. Von effektiven DIY-Haarmasken bis hin zu den besten natürlichen Inhaltsstoffen bieten wir Ihnen einfache und nachhaltige Lösungen für jede Haarpflege-Routine.

Natürliche Haarpflegeprodukte sind schonend zu deinem Haar und deiner Kopfhaut, reduzieren das Risiko von Hautirritationen und Allergien und fördern die langfristige Gesundheit der Haare. Sie bestehen aus biologisch abbaubaren Zutaten, sind umweltfreundlich und frei von schädlichen Chemikalien. Dein Haar verdient nur das Beste - und das beginnt mit einer natürlichen Haarpflege-Routine. Mit sanften, chemiefreien Produkten auf Basis von Pflanzenextrakten und natürlichen Ölen kannst du dein Haar stärken, pflegen und es gesund und glänzend halten.

Unsere Haare sind im Alltag allerlei ausgesetzt: Wir strapazieren Sie durch ständiges Kämmen, häufiges Waschen mit Shampoo, verschiedene Stylingprodukte und nicht zuletzt setzen Sonne und trockene Luft in Innenräumen unserem natürlichen Kopfschmuck zu. Doch so viel sei direkt verraten: Für die Haarpflege braucht es nicht dutzende teure Mittelchen wie Conditioner, Haarkur und Co.. Bereits mit einfachen Hausmitteln können Sie für eine gesunde und glänzende Haarpracht sorgen.

Die "No Poo"-Methode: Haare waschen ohne Shampoo

Haarwäsche ohne Shampoo? Die Vorteile: einfach, natürlich und vor allem plastikfrei - das klingt verlockend. Haare waschen mit Natron: Warum? Die Haare mit Natron zu waschen, ist eine von vielen „No Poo“-Möglichkeiten. „No Poo“ steht für „No Shampoo“: Bei dieser Methode wäschst du deine Haare ohne herkömmliches Shampoo, um die darin teilweise problematischen Inhaltsstoffen zu vermeiden. So können beispielsweise Silikone, synthetische Tenside oder Duftstoffe die Kopfhaut irritieren oder ihren pH-Wert aus dem Gleichgewicht bringen. Das kann sich entweder in zu trockenen Haaren zeigen oder aber sie fetten schneller nach.

Aber auch in der Umwelt zeigen sich die Folgen des Pflegeüberangebots. Die künstlichen Inhaltsstoffe konventioneller Shampoos schaden nicht nur dir selbst, sondern gelangen über die Haarwäsche ins Grundwasser. Einige Stoffe, wie Tenside, sind nicht oder nur sehr schwer abbaubar. Sie verbleiben in der Umwelt und schaden dort Pflanzen, Tieren und Gewässern.

Natron für die Haare

Einige von euch werden bestimmt schon mal von Natron als universell einsetzbares Hausmittel-Helferlein gehört haben. Denn Natron ist äußerst günstig zu erwerben und hat ein erstaunlich breites Einsatzgebiet. So kann es z.B. Die von Natur aus antibakterielle Wirkung von Natron kann darüber hinaus gestresste, sensible Kopfhaut effektiv beruhigen und somit Juckreiz sowie Schuppen vorbeugen.

Dass man Natron nicht nur zum Backen, sondern auch für die Haarwäsche nutzen kann, wissen die wenigsten. Alles, was es dazu braucht, ist tatsächlich nur diese eine Zutat.

So funktioniert die Natron-Haarwäsche

Als optimale Vorbereitung Deiner Natron-Haarwäsche bürste Deine Haare so gut es geht durch. Bevor Du das Natrongemisch während Deiner Haarwäsche nun langsam über Deinen Haaransatz gibst, spüle Deine Haare vorher am besten nochmal gut durch. Danach achte drauf, dass Du die Natron-Lösung gut auf Deiner Kopfhaut verteilst indem Du es kräftig einmassierst. Nachdem Du der Lösung eine Einwirkzeit von ca. 3 Minuten gegönnt hast, kannst du Deine Haare zur Vorbereitung auf die Saure Rinse-Spülung nochmal ordentlich durchspülen.

Anleitung für eine Natron-Haarwäsche

1. Vermischen Sie 2 bis 3 Teelöffel Natron mit 150 Milliliter lauwarmem Wasser.
2. Verrühren Sie das Gemisch gut. Dass sich das Natron nicht komplett auflösen wird, stört beim Waschen nicht.
3. Spülen Sie die Haare gründlich mit Wasser.
4. Dann das Natron-Wasser-Gemisch langsam über den Haaransatz gießen und auf der gesamten Kopfhaut verteilen.
5. Alles gut einmassieren und etwa 2 bis 3 Minuten einwirken lassen.
6. Am Schluss die Natron-Lösung vollständig auswaschen.

Wichtig ist, dass man das Gemisch richtig gut einmassiert. Sind die Haare danach immer noch fettig, muss man den Vorgang wiederholen.

Löse Natron zum Haarewaschen in Wasser auf. Diese Anleitung gilt für eine Haarwäsche. Alles, was du dafür benötigst: Backnatron und lauwarmes Wasser. Vermische zwei bis drei Teelöffel Backnatron mit 150 Millilitern lauwarmem Wasser. Verrühr das Gemisch gut. Das Natronpulver löst sich nicht komplett auf. Gieße dann das Natron-Wasser langsam über deinen Haaransatz.

Nicht für die Daueranwendung geeignet

Natron eignet sich hervorragend, um das Haar auf einen Umstieg auf Naturkosmetik vorzubereiten oder um es regelmäßig - etwa einmal im Monat - von Rückständen wie Silikonen und Stylingprodukten zu befreien. Allerdings ist Natron nicht für die dauerhafte Haarwäsche geeignet, da seine basischen Eigenschaften bei zu häufiger Anwendung die Haare austrocknen und schädigen können.

Sinnvoll kannst du die Natron-Haarwäsche als Kurbehandlung einsetzen. Empfehlenswert ist eine zeitlich begrenzte Behandlung über etwa zwei Wochen. Sobald sich deine Haare und Kopfhaut wieder in ihren normalen Zustand eingependelt haben, solltest du andere Mittel, entsprechend deines Haut- und Haartyypen ausprobieren.

Die Natron-Haarwäsche eignet sich ebenfalls als Kopfhaut-Peeling. Wenn du von silikonhaltigen Produkten weg möchtest, besteht häufig das Problem, dass sich ein hartnäckiger Silikonschleier auf Haaransatz und Kopfhaut festgesetzt hat. Hier kannst du die Natron-Methode als Tiefenreinigung anwenden.

Nicht zu empfehlen ist die Methode hingegen bei trockenem, gefärbtem, empfindlichem oder bereits geschädigtem Haar.

Wenn du die „No-Poo“-Haarwäsche ausprobieren möchtest, kann es sein, dass sich deine Haare erst einmal an die alternativen Mittel gewöhnen müssen. Bei all diesen alternativen Waschmethoden solltest du jedoch beachten, dass die Kopfhaut etwas Zeit braucht, um sich von konventionellen Shampoos zu entwöhnen und das natürliche Gleichgewicht der Haut wiederherzustellen. Daher kann es sein, dass deine Kopfhaut am Anfang noch nicht wie gewünscht auf das Natron reagiert. Es kann sein, dass du zu Beginn erst einmal etwas experimentieren musst. Vielleicht brauchst du etwas mehr oder weniger Natron. Je nachdem wie gut du die Natron-Mischung einmassierst und ausspülst, kann das Ergebnis schwanken.

Wie immer muss sich die Haut zuerst an die neue Pflege gewöhnen. Es kann also eine Weile dauern, bis man sich mit dem Ergebnis der Natron-Methode wohl fühlt. Die Umgewöhnung bringt auch mit sich, dass man sich an die richtige Menge Natron herantasten muss.

Auch kann es Dir passieren, dass du zweimal mit Natron waschen musst, um auch wirklich keinerlei Talgrückstände mehr im Haar zu haben.

Die Schattenseiten der Natron-Haarwäsche

Leider hat Natron für die Haarpflege auch die ein oder andere Schattenseite, die wir nicht unerwähnt lassen möchten. So kann das Ergebnis Deiner Natron-Haarwäsche vor allem in den ersten Wochen der Anwendung stark variieren, je nach aktuellem Zustand deiner Kopfhaut und Deiner Haare.

Wie bereits erwähnt, kann Natron Haare und Kopfhaut austrocknen.

Natron reinigt die Haare gründlich, kann aber den pH-Wert deiner Kopfhaut durcheinanderbringen. Das Ergebnis? Trockene, spröde Haare, die anfälliger für Schäden sind.

Nach einer Haarwäsche mit Natron stehen deine Haare „offen“: Die Schuppenschicht ist geöffnet, was zwar für eine gründliche Reinigung sorgt, aber auch dazu führt, dass Feuchtigkeit verloren geht.

Der größte Nachteil ist der alkalische pH-Wert, der bei jeder Wäsche dem natürlichen Hautschutz zusetzt. Auch mit der Nachbehandlung durch eine saure Rinse kann das alkalische Natron deine Haare und Kopfhaut mit der Zeit schädigen. Studien zeigen auf, dass alkalische Haarwäschen zu statischen Aufladungen zwischen den Haaren führen können. Die Schuppenschicht wird aufgeraut, wodurch das Haar spröde, glanzlos oder brüchig werden kann.

In Wasser gelöstes Natron besitzt einen alkalischen pH-Wert. Die Stärke der alkalischen Lösung hängt vom Mischverhältnis ab und kann bis zu einem pH-Wert von 9 reichen. Deine Kopfhaut ist dagegen leicht sauer, etwa bei einem pH-Wert von 5,5. Nachdem du die Haare mit Natron gewaschen hast, solltest du unbedingt den Schutz wiederherstellen, indem du den pH-Wert zurück ins Gleichgewicht bringst. Dafür ist eine saure Rinse empfehlenswert.

Saure Rinse: Die perfekte Ergänzung zur Natron-Wäsche

Zudem raten Fachleute, nach der Natronwäsche einen zweiten Schritt einzuplanen. Eine saure Rinse hilft der Kopfhaut, ihren pH-Wert wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das geht mit Apfelessig oder Zitronensaft.

Natron kann eine interessante Alternative zur herkömmlichen Haarwäsche sein, doch wusstest du, dass es die natürliche Schutzschicht deiner Haare angreifen kann? Um zu verstehen warum Du nach der Natron-Wäsche unbedingt eine Saure Rinse Spülung oder einen Conditioner benutzen solltest, müssen wir einen Blick auf die verschiedenen pH-Werte werfen, die hier eine Rolle spielen. Dein Natrongemisch hat einen pH-Wert von 8 und ist somit leicht basisch. Da unsere Kopfhaut einen pH-Wert von 5,5 hat, würde eine alleinige Anwendung mit Natron Deine Haare langfristig aufrauen und zu unschönem Frizz führen.

Wie Du Deine Saure Rinse selbst herstellen kannst und von welchen tollen Vorteilen Deine Haare noch profitieren können, verraten wir Dir in unserem Artikel „Saure Rinse" ganz ausführlich.

Anleitung für eine saure Rinse

1. 1 bis 2 Esslöffel Essig oder den Saft einer halben Zitrone mit einem Liter Wasser mischen und über den Kopf leeren.
2. Die saure Rinde muss man nicht auswaschen. Sobald die Haare trocken sind, verduftet auch der Essig-Geruch.

Spüle die saure Rinse nicht aus. Der Essig-Geruch der sauren Rinse verfliegt schnell wieder.

Apfelessig für die Haare

Seit Generationen wird Apfelessig in der Schönheitspflege eingesetzt. Eine seiner vielen positiven Eigenschaften: Er soll für gesundes und glänzendes Haar sorgen. Doch bewirkt Apfelessig für die Haare tatsächlich wahre Wunder? Der Essig wird aus gegorenen Äpfeln gewonnen und erhält erst im Gärprozess seine wertvollen Inhaltsstoffe. Da Apfelessig lediglich aus Apfelwein und Essigsäurebakterien besteht, handelt es sich um ein komplett natürliches Produkt ohne zugesetzte chemische Substanzen. Aufgrund der schonenden Fermentierung der Äpfel in der Herstellung bleiben alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe im Apfelessig erhalten.

Im Bereich der Haarpflege werden Apfelessig zahlreiche positive Effekte nachgesagt: So soll er nicht nur für seidigen Glanz sorgen, sondern auch desinfizierend wirken und dabei helfen, schuppige und juckende Kopfhaut zu bekämpfen.

Eine Spülung mit Apfelessig für die Haare, klingt erstmal nach einem längst überholtem Rat aus Großmutters Zeiten. Und irgendwie auch ganz schön austrocknend. Aber: Haare mit Apfelessig zu waschen ist alles andere als schädlich. Vielmehr ist es eine sanfte und umweltschonende Methode, juckende Kopfhaut zu beruhigen und trockenem, stumpfem Haar neuen Glanz zu verleihen.

Doch was bringt Apfelessig für die Haare? Das Hausmittel Apfelessig steckt voller Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Enzyme, die den Stoffwechsel anregen.

Die Haare nach der Essigspülung ein zweites Mal mit Shampoo zu waschen, ist nicht notwendig.

Die Vorteile von Apfelessig für die Haare

• Reinigende Wirkung: Der Essig entfernt Rückstände von Haarprodukten und Mineralien aus hartem Leitungswasser, welche die Haare austrocknen und brechen lassen können.
• Aufhellung für blondiertes Haar: Durch die Apfelessigspülung wird blondiertes Haar wieder heller, denn Mineralien aus dem Leitungswasser können aufgehelltes Haar vergilben lassen und sogar für einen Grünstich sorgen.
• Vorbeugung von Spliss: Eine regelmäßige Spülung mit Apfelessig schließt durch seinen sauren pH-Wert die Schuppenschicht des Haares und sorgt so für eine glatte, glänzende Oberfläche.
• Hausmittel gegen Läuse: Eine Spülung mit Apfelessig gilt als beliebtes Hausmittel gegen Läuse. Denn Läuse reagieren empfindlich auf den sauren pH-Wert des Essigs.
• Anti-Schuppen-Wirkung: Apfelessig-Spülungen bringen den pH-Wert der Kopfhaut wieder in Ordnung.
• Anti-Juckreiz-Wirkung: Gönnt man Kopfhaut und Haaren eine Apfelessig-Kur, pendelt sich der Haushalt wieder ein und der Juckreiz kann sich bessern.
• Antifettende Wirkung: Durch sie wird die Struktur des Haares geschlossen und geglättet. Das Nachfetten verzögert sich schließlich.
• Pflege für coloriertes Haar: Eine Pflege mit Apfelessig sorgt für seidigen Glanz und kann Kuren und Spülungen ersparen.

Apfelessig gegen Haarausfall?

Apfelessig kann weder genetisch oder krankheitsbedingt gehemmtes Haarwachstum fördern noch Haarausfall vermeiden. Doch der Essig hat einen entscheidenden Vorteil: Weil bestimmte Pilze oder Bakterien sich ebenfalls negativ auf die Poren und Haarfollikel der Haut am Kopf und das Haarwachstum auswirken, setzt auch hier wieder die desinfizierende Wirkung des Apfelessigs für die Haut an. Laufen die Hautprozesse wieder ungestört ab, kann sich auch das Haarwachstum wieder normalisieren.

Bei fettigen Haaren kann eine Haarspülung aus 100 ml Apfelessig, vermischt mit der doppelten Menge Wasser und zwei bis drei Tropfen Thymianöl, Abhilfe schaffen. Der Essig kann die Kopfhaut bei der Regulation des pH-Wertes unterstützen und die Talgproduktion mildern. Massieren Sie das Gemisch nach der Haarwäsche behutsam in die Kopfhaut und in die Haare ein.

Apfelessig-Kur-Rezept für die Haare

Für die schnelle Pflege zwischendurch empfiehlt sich die Anwendung der sauren Rinse. Dabei sind Mischverhältnis und Rezept kinderleicht:

1. Zwei Esslöffel Essig mit einem Liter klarem Wasser vermengen.
2. Einfach den Essig-Wasser-Mix nach dem Waschen über die Haare gießen, einmassieren und einige Minuten einwirken lassen oder einfach im Haar trocknen lassen.

Ob Sie den Apfelessig ausspülen oder nicht ist nämlich Geschmacksache. Angst vor einem unangenehmen Geruch müssen Sie nicht haben.

Die richtige Haarpflege-Routine

Eine gesunde tägliche Haarpflege-Routine beginnt mit der richtigen Reinigung und Pflege. Verwende ein mildes, natürliches Shampoo oder, das ohne aggressive Chemikalien auskommt und deine Kopfhaut schont. Eine gut pflegende und schonende Haarseife ist natürlich auch immer eine gute Wahl. Ergänze dies mit einer natürlichen Spülung, zum Beispiel mit Apfelessig, um die Haare zu glätten und für Glanz zu sorgen. Vermeide tägliches Föhnen und lasse dein Haar an der Luft trocknen, um es vor Hitzeschäden zu schützen. Regelmäßiges Bürsten mit einer Naturhaarbürste fördert die Durchblutung der Kopfhaut und verteilt natürliche Öle, die das Haar schützen und pflegen. Einmal pro Woche kannst du eine tiefenwirksame Haarmaske mit Zutaten wie Kokosöl oder Avocado anwenden, um die Haare zu nähren. Nach dem Waschen empfiehlt sich eine natürliche Spülung, zum Beispiel aus Apfelessig, um das Haar zu glätten und Glanz zu verleihen.

Weitere Hausmittel für die Haarpflege

Die Haare bekamen schon so ziemlich alles ab, was es im Küchenschrank zu finden gibt: Bier, Essig, Roggenmehl.

Neben Natron und Apfelessig gibt es noch viele weitere Hausmittel, die zur Haarpflege eingesetzt werden können:

• Olivenöl: Massieren Sie dazu einige Tropfen Olivenöl (bitte sparsam verwenden!) in die Haarlängen ein und lassen es über Nacht einwirken.
• Kokosöl: Massieren Sie bei feinem Haar nur wenige Tropfen, bei dickeren Haaren etwas mehr Kokosöl je nach Bedarf in die Haarlängen oder direkt in die Kopfhaut ein.
• Backpulver: Dafür werden Backpulver und lauwarmes Wasser im Verhältnis 1:3 gemischt und die Paste in die Kopfhaut einmassiert. Nach ein paar Minuten können Sie es einfach mit lauwarmem Wasser wieder ausspülen.

Einige Lebensmittel bzw. Haare nicht zu heiß föhnen, das trocknet sie unnötig aus. Den Föhn lieber auf die unterste oder mittlere Stufe einstellen. Nach der Haarwäsche die Haare nicht zu stark mit dem Handtuch trockenrubbeln, das greift die Haarstruktur an.

Spezielle Haarpflegebedürfnisse und natürliche Lösungen

Je nach Haartyp und spezifischen Bedürfnissen gibt es verschiedene natürliche Lösungen:

• Trockene Haare: Eine der besten natürlichen Lösungen sind nährende Öle wie Kokos-, Oliven- oder Arganöl, die rückfettende Eigenschaften haben und die Haarstruktur tiefenwirksam pflegen. Eine wöchentliche Haarkur mit Kokosöl oder Olivenöl, in die Haarlängen und Spitzen einmassiert und für mindestens 30 Minuten (oder über Nacht) einwirken gelassen, kann wahre Wunder wirken.
• Fettige Haare: Apfelessig ist ein effektiver Helfer, um den pH-Wert der Kopfhaut wiederherzustellen und überschüssigen Talg zu regulieren. Zitronensaft wirkt ähnlich, indem er die Kopfhaut klärt und für Frische sorgt. Ein weiteres wirksames Mittel ist Backpulver: Es kann das überschüssige Fett aufsaugen und das Haar voluminöser wirken lassen.
• Schuppen: Kokosöl ist ein bewährtes Hausmittel, das die Kopfhaut beruhigt und gleichzeitig antibakteriell wirkt. Zitronensaft kann ebenfalls helfen, fettige Schuppen zu bekämpfen, indem er die Kopfhaut klärt.
• Haarausfall: Kokosöl und Arganöl sind besonders wirksam, da sie die Kopfhaut pflegen und das Haarwachstum unterstützen. Rosmarinöl regt die Durchblutung an und fördert so das Haarwachstum.
• Lockiges Haar: Locken neigen zur Trockenheit, deshalb sollten natürliche Öle wie Arganöl regelmäßig verwendet werden. Um Frizz zu reduzieren, ist es ratsam, auf hitzefreies Trocknen zu setzen, zum Beispiel mit der Plopping-Methode.
• Feines Haar: Um Volumen zu schaffen, eignen sich natürliche Produkte wie Aloe Vera, die das Haar stärkt und aufplustert. Bier ist auch ein althergebrachtes Hausmittel, um den Haaren mehr Stand und Volumen zu geben - keine Sorge, der Duft verfliegt ganz schnell.
• Chemie behandeltes Haar: Verwende daher regelmäßig feuchtigkeitsspendende Shampoos und Conditioner, die speziell für coloriertes Haar entwickelt wurden. Einmal pro Woche sollte eine tiefenwirksame Haarmaske oder eine nährende Haarkur angewendet werden, um das Haar von innen zu regenerieren.

Ernährung für gesundes Haar

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Pflege und Stärkung der Haare. Für gesunde, kräftige Haare sind vor allem Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe entscheidend. Zusätzlich unterstützen rote Paprika mit Vitamin C die Kollagenbildung, wodurch das Haar kräftiger und widerstandsfähiger wird.

Natürliche Haarpflege in besonderen Lebensphasen

Natürliche Haarpflege spielt eine besonders wichtige Rolle in Zeiten, in denen der Körper Veränderungen durchläuft, wie während der Schwangerschaft oder bei empfindlicher und erkrankter Kopfhaut. In diesen Lebensphasen kann die Kopfhaut empfindlicher auf chemische Produkte reagieren und benötigt sanfte, natürliche Pflege.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen, und das betrifft nicht nur den Körper, sondern auch die Haare. Viele Schwangere sind unsicher, welche Haarpflege in dieser Phase sicher und wohltuend ist. Die Hormone können dazu führen, dass die Haare entweder voller und kräftiger wirken oder trockener und empfindlicher werden. Verzichte auf aggressive Haarbehandlungen wie chemisches Färben oder Dauerwellen, um unnötigen Stress für das Haar zu vermeiden.

Empfindliche Kopfhaut und Hauterkrankungen wie Neurodermitis oder Psoriasis erfordern eine besonders sanfte und gezielte Haarpflege. Verwende milde Shampoos ohne aggressive Tenside wie Sulfate, die die Kopfhaut weiter reizen könnten.

Historische Haarpflegepraktiken zeigen, dass natürliche Inhaltsstoffe und aufwendige Pflegeroutinen eine lange Tradition haben. Diese alten Rezepte bieten natürliche Lösungen, die heute noch effektiv sind und leicht in moderne Haarpflegeroutinen integriert werden können. Sie verbinden traditionelles Wissen mit aktuellen Bedürfnissen und bieten eine sanfte, chemiefreie Alternative zur Haarpflege. Durch die Nutzung von natürlichen Inhaltsstoffen wie Kokosöl, Reiswasser, Rosmarin, Amla und Honig profitieren die Haare von bewährten Methoden, die schon seit Jahrhunderten angewendet werden.

Die Vorteile der Natron-Pflege liegen auf der Hand. Man kann auf umweltschädliche Produkte verzichten, spart Geld und bringt den pH-Wert der Kopfhaut wieder in Balance.

Der wesentlichste Vorteil einer Natron-Haarwäsche ist ohne Zweifel der, dass du Deinen Haaren eine Pause von chemischen Zusatzstoffen in konventionellen Shampoos gönnst, falls Du noch nicht auf die schonende Reinigung von Naturkosmetik umgestiegen bist.

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