Glänzende Haare im Alter: Ursachen und Lösungen

Unsere Haare sind mehr als nur ein ästhetisches Merkmal; sie spiegeln unsere Persönlichkeit, unseren Lebensstil und oft auch unseren Gesundheitszustand wider. Kräftiges, glänzendes Haar gilt seit jeher als Symbol für Vitalität und Wohlbefinden. Echte Haargesundheit beginnt jedoch nicht im Badezimmer, sondern im Körper: in einer gut versorgten Kopfhaut, einer ausgewogenen Ernährung und einem stabilen Stoffwechsel.

Im Laufe des Lebens durchläuft das Haar viele Veränderungen. Von der jugendlichen Fülle in den 20ern bis hin zu den ersten grauen Strähnen in den 40ern bringt jede Altersphase ihre eigenen Herausforderungen und Bedürfnisse für das Haar mit sich. In den 30ern beginnt das Haarwachstum oft langsamer zu werden, und erste Anzeichen von Haarverlust können auftreten. In den 40ern kann man feststellen, dass das Haar dünner wird und die Textur sich weiter verändert. In den 50ern bemerkt man möglicherweise, dass das Haar weiterhin dünner wird und die Anzahl der grauen Haare zunimmt.

Hormonelle Veränderungen, Stress und Lebensstilfaktoren beeinflussen das Haarwachstum. Hormonelle Veränderungen bei Frauen durch die Menopause, aber auch bei Männern, können das Haarwachstum und die Haardichte beeinträchtigen. Das ist natürlich nicht zu generalisieren und kann ganz unterschiedlich ausfallen. Dennoch schadet es nie, sein Haar besonders auch jetzt weiterhin natürlich und gesund zu pflegen, damit die gute Grundstruktur erhalten bleiben kann.

Warum verändern sich die Haare im Alter?

Es ist ein völlig natürlicher Vorgang, dass sich die Haare mit zunehmendem Alter verändern. Je nach Haartyp können sich diese Anzeichen ganz unterschiedlich zeigen. Locken sind plötzlich weniger kräftig, das glatte Haar wellt sich mehr, und oft steigert sich im Alter auch der Haarausfall. Jetzt ist eine optimale Pflege noch wichtiger als in jungen Jahren.

Je älter man wird, desto wahrscheinlicher ist eine zunehmende Ausdünnung des Haares. Die Struktur wirkt dünner, weniger griffig, und in einigen Fällen kommt es sogar zu Haarausfall. Ursächlich hierfür sind die Haarwachstumszyklen, die sich mit den Jahren verändern. Die Phase der Haarschaftbildung verkürzt sich im Alter, manche Follikel gehen in Rente und arbeiten nicht mehr weiter. Hinzu kommt, dass die Kopfhaut weniger Talg produziert. An dieser Stelle sind die richtigen Pflegeprodukte wichtig. Sie sind in der Lage, den vorhandenen Haaren Nährstoffe zurückzugeben und die Haarfollikel zu einer möglichst langen Arbeit anzuregen. Am besten verzichten Betroffene jetzt auch auf hochtoxische Färbungen und Blondierungen.

Zwischen 50 und 100 Haare verliert die Kopfhaut pro Tag, das ist völlig normal und passiert auch bei jungen Menschen. Wie stark sich das auf die Optik auswirkt, hängt massgeblich vom Haarwachstum ab. Bei einem jungen Menschen wachsen so viele Haare nach, dass der Ausfall optisch nicht auffällt.

Verantwortlich für Haarausfall kann ausserdem Stress sein. Ob emotional oder körperlich, wenn der Körper viel Cortisol produziert, kann sich das auf die Gesundheit der Haarfollikel auswirken.

Veränderungen bei Frauen und Männern

Die Veränderung der Haarstruktur und des Haarwachstums ist bei Frauen und Männern unterschiedlich. Während Männer primär zum Haarausfall neigen und oft früher ergrauen, wird bei Frauen das Haar dünner, weniger kraftvoll und verliert an Elastizität.

Ursachen für graue Haare

Über graue Haare gibt es zahlreiche Mythen. Schuld ist hingegen in den meisten Fällen der Verlust an Melanin. Dieser pigmentbildende Bestandteil der Haarzellen sorgt dafür, dass das Haar seine Farbe behält. Reduzieren sich im Alter die Zellen, wird weniger Melanin produziert.

Tatsächlich gibt es aber noch weitere Gründe als das Alter, wenn sich die Haare plötzlich verändern. Nährstoffmangel, der im höheren Alter gehäuft auftritt, ist ein Knackpunkt. Was wir täglich essen, beeinflusst auch das Haar. Fehlen dem Körper wichtige Mineralstoffe, kann er sie auch nicht an die Haarfollikel weiterleiten.

Je älter wir werden, desto wichtiger ist ein gesundes Leben. Faktoren wie UV-Strahlung, Zigarettenrauch und vieles mehr führen nicht nur zur allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit, sondern auch zur Reduktion der Haargesundheit.

Experimente mit den Haaren sind im Alter nicht mehr angebracht. Das Haar benötigt Nährstoffe, es braucht Pflege, und es muss lernen, sich mit den neuen Veränderungen zu akklimatisieren. Es reicht jetzt nicht mehr, das Shampoo für jedermann zu nutzen.

Was macht die Haare stark?

Haare bestehen größtenteils aus Keratin, einem festen Strukturprotein, das ihnen Stabilität und Elastizität verleiht. Über die Haarwurzel sind sie in der Haut verankert und werden dort mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Der Haarfollikel, die „Wachstumsfabrik“ des Haares, spielt dabei eine zentrale Rolle für seine Stärke und Gesundheit. Jeder Haar durchläuft einen Wachstumszyklus, der aus drei Phasen besteht:

Anagenphase (aktive Wachstumsphase): dauert mehrere Jahre, circa. 85 bis 90 Prozent aller Haare befinden sich darin
Katagenphase (kurze Übergangsphase): das Wachstum stoppt, der Follikel bereitet sich auf Ruhe vor
Telogenphase (Ruhephase): das Haar fällt aus und schafft Platz für neues Wachstum

Faktoren wie Genetik, Hormone und eine ausgewogene Nährstoffversorgung (zum Beispiel Eiweiß, Eisen, Zink, Vitamine) bestimmen die Stärke, Dichte und Struktur des Haares.

Wichtige Nährstoffe für die Haargesundheit

Die Haarwurzel gehört zu den stoffwechselaktivsten Geweben des Körpers. Sie benötigt eine kontinuierliche Zufuhr von Nährstoffen über die Blutbahn.

Wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente:

Biotin (Vitamin B7): stärkt die Haarstruktur und unterstützt die Keratinbildung.
Vitamin A: fördert die Zellteilung und die Talgproduktion.
Vitamin D: reguliert den Haarfollikelzyklus.
Vitamin E: schützt die Haarzellen vor oxidativem Stress.
B-Vitamine: sind wichtig für Zellteilung und Energieversorgung.
Eisen: sorgt für den Sauerstofftransport, bei einem Mangel droht Haarausfall.
Zink: wichtig für die Zellregeneration und die Hormonbalance.

Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich) und eine gute Durchblutung der Kopfhaut, etwa durch regelmäßige Kopfmassagen, fördern den Nährstofftransport und unterstützen das Haarwachstum.

Haare richtig auswaschen: 10 Tipps für gesundes Haar von Spezialisten

Ernährung für glänzende Haare

Was wir unserem Körper zuführen, hat erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden, unseren mentalen Zustand, unsere Hormone und natürlich auch unser Aussehen. Daher können wir nur profitieren, wenn wir beginnen, uns gesund und artgerecht zu ernähren, ohne Kalorien zu zählen. Es ist eigentlich ziemlich einfach. Wir müssen unserem Körper genug Ressourcen zur Verfügung stellen, damit er dazu in der Lage ist, Haare zu produzieren. Tun wir das nicht, so endet das schnell in schütteren, sehr fragilen Haaren. Hintergrund ist, dass Haare nicht lebensnotwendig sind. Führen wir unserem Körper also wiederholt zu wenig Nahrung zu, dann setzt er die wenige Nahrung nicht für unsere Haare ein, sondern sorgt primär dafür, dass die lebensnotwendigen Abläufe im Körper erhalten bleiben.

Unsere Haare bestehen zu einem großen Teil aus Keratin, einem Protein, das unser Körper selbst aus Eiweißen und Aminosäuren produziert, die wir über die Nahrung aufnehmen. Keratin sorgt dafür, dass Haare überhaupt wachsen und dass sie kräftig und elastisch bleiben. Dazu kommen dann auch noch verschiedene, äußere Einflüsse wie zu viel Hitze, Blondierungen und chemische Haarfarben, die unsere Haare angreifen und Keratin dadurch verloren geht.

Und gerade deswegen ist es so wichtig zu verstehen, dass Nahrung, die wir zu uns nehmen, existentiell ist für schöne Haare!

Die wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haar

Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die für gesundes Haar benötigt werden:

Proteine: Wie vorhin bereits erwähnt, reicht die Proteinzufuhr über Haarprodukte nicht aus, um unsere Haare zu reparieren. Daher setze unbedingt auf eine proteinreiche Ernährung, damit starke und gesunde Haare aus Deinem Kopf wachsen können.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen oder Erbsen
- Sojaprodukte wie Tofu oder Tempeh
- Haferflocken
- Nüsse und Samen
Vitamine:
- Vitamin A ist wichtig für die Fettsynthese an den Haarfollikeln und fördert so das Wachstum des Haares. Betacarotin (Provitamin A), eine Vorstufe des Vitamin A findest Du in gelbem und orangefarbenem Gemüse wie Karotten oder gelber Paprika.
- Verschiedene B-Vitamine aktivieren die Haarwurzel und regen die Talgdrüsen an. Es ist in Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Nüssen oder auch in Gemüse wie Tomaten, rote Paprika oder Karotten enthalten. Das meist genannte B-Vitamin in Kombination mit Haaren ist Biotin. Es ist an der Herstellung von Keratin beteiligt, daher wird es oft in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten. Hier aber der Hinweis, dass eine Unterversorgung mit Biotin kaum möglich ist bei einer guten Ernährung und dass Keratin primär aus Protein besteht.
- Vitamin C sorgt dafür, dass Eisen vom Körper gut aufgenommen werden kann.
- Vitamin D: Ein Mangel an Vitamin D verändert oder unterbricht den Haarfollikelzyklus und Haarausfall kann entstehen. Die pflanzlichen Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind überschaubar. Dazu zählen aber Pfifferlinge und Champignons. Hauptlieferant für Vitamin D ist allerdings die Sonne. Daher sollten unsere Speicher im Sommer gut aufgefüllt werden, damit sie uns über den Winter versorgen bzw. kann es zusätzlich supplementiert werden.
Mineralstoffe: Eine ausreichende Zufuhr an Mineralstoffen kann Deinen Kampf gegen Haarausfall auch unterstützen.
- Zink stärkt das Immunsystem und fördert das Zellwachstum. Nüsse und Getreide wie Roggen oder Weizen sind gute Zinkquellen.
- Magnesium ist wichtig für die Muskelkontraktion, Nervenzellen, die Herztätigkeit und bei Haarausfall. Du findest es in Bananen, Haferflocken, Nüssen und Getreiden.
- Selen, das ebenfalls den Haarwuchs unterstützt, ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es bindet freie Radikale und wird für die Produktion des Schilddrüsenhormons benötigt.
Gesunde Fette: Ungesättigte Fettsäuren, also die guten Fette, liefern uns sehr viel Energie, unterstützen bei der Hormonproduktion, helfen bei der Aufnahme von Vitaminen, sorgen für kräftiges, glänzendes Haar und sind entzündungshemmend.
Eisen: Ein Eisenmangel kann dünner werdendes Haar und Haarausfall zur Folge haben. Leider sind gerade Frauen sehr häufig von Eisenmangel betroffen. Der Stoff unterstützt unter anderem die Zellteilung, die für gesundes Haar verantwortlich ist und hilft, Aminosäuren für die Keratinbildung bereitzustellen. Linsen, Spinat und Tofu sind gute, pflanzliche Eisenlieferanten. In Kombination mit Vitamin C wird die Eisenaufnahme erhöht, was gerade bei vegetarischer oder veganer Ernährung sehr wichtig ist, da die pflanzlichen Quellen nur mäßig Eisen liefern. Aber, ein Eisenmangel sollte immer durch einen Arzt bestätigt werden und nicht im Alleingang behandelt werden. Eine Überdosierung von Eisen kann Folgen für unsere Leber haben.

Was schwächt die Haare?

Stress: Physischer und psychischer Stress erhöht den Cortisolspiegel und bringt den Haarzyklus aus dem Gleichgewicht - Haare fallen früher aus, die Wurzel wird schlechter versorgt.
Rauchen und Alkohol: Rauchen verringert die Sauerstoffversorgung der Haarwurzeln durch Gefäßverengung, schädigt die DNA der Haarfollikel und beschleunigt den Alterungsprozess erheblich. Alkohol entzieht dem Körper Wasser und Nährstoffe, stört die hormonelle Balance und kann so die hormonelle Balance beeinträchtigen.
Medikamente: Einige Arzneimittel, wie Betablocker, Antidepressiva, Blutverdünner, Zytostatika oder Hormonpräparate, können als Nebenwirkung Haarausfall oder Strukturveränderungen auslösen.
Umweltfaktoren: UV-Strahlung, Chlor, Salzwasser, Hitze und Luftverschmutzung greifen die äußere Hautschicht an. Das Haar wird trocken, brüchig und verliert an Glanz.
Chemikalien: In Haarpflege-, Färbe- oder Stylingprodukten enthaltene Sulfate, Ammoniak und Peroxide können die Haarstruktur zerstören. Häufige chemische Behandlungen lassen die Haare brüchig und stumpf werden.

Pflegetipps für gesunde Haare

Sanfte Haarpflege erhält die natürliche Balance von Haar und Kopfhaut:

Waschen: Waschen Sie Ihre Haare zwei bis drei Mal pro Woche mit mildem Shampoo und lauwarmem Wasser. Massieren Sie dazu das Shampoo sanft in die Kopfhaut ein und vermeiden Sie starkes Rubbeln. Bei empfindlicher Haut können Sie auf pH-neutrale oder pflanzliche Produkte zurückzugreifen.
Bürsten: Zum Bürsten eignen sich weiche Naturborsten oder abgerundete Kunststoffborsten am besten. Entwirren Sie Ihre Haare am besten vorsichtig vom Spitzenansatz nach oben. Nasses Haar ist sehr empfindlich, weshalb Sie es lieber erst leicht antrocknen lassen sollten.
Trocknen: Lufttrocknen ist am schonendsten für unsere Haare. Wenn Sie auf einen Föhn zurückgreifen, stellen Sie eine kühle bis mittlere Temperatur ein, halten Sie genügend Abstand und verwenden Sie einen Hitzeschutz.
Natürliche Pflegetipps: Natürliche Öle wie Kokos-, Argan-, Jojoba- oder Rizinusöl pflegen die Spitzen und beugen Haarbruch vor.
Kopfhautmassagen: Auch regelmäßige Kopfhautmassagen von fünf bis zehn Minuten fördern die Durchblutung und regen das Haarwachstum an. Machen Sie dazu mit Ihren Fingerspitzen kleine kreisende Bewegungen und verwenden Sie dazu etwas Öl.

tags: #glänzende #Haare #im #Alter #Ursachen