Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder „Vitamin H“, wird oft als Wundermittel gegen Haarausfall angepriesen. Doch was steckt wirklich dahinter? Hilft das Vitamin tatsächlich, und wann ist eine zusätzliche Einnahme sinnvoll?
Was ist Biotin und welche Wirkung hat es im Körper?
Die Bezeichnung Biotin als Vitamin H - „H“ wie „Haare“ - kommt nicht von ungefähr. Der Körper benötigt dieses wasserlösliche Vitamin zur Produktion von Keratin, einem Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Biotin gilt daher auch als „Schönheitsvitamin“. Biotin ist in zahlreiche weitere Stoffwechselprozesse im Körper eingebunden, etwa in die Bereitstellung von Energie aus Kohlenhydraten und die Reparatur von DNA-Schäden. Darüber hinaus trägt Biotin auch zu einer normalen psychischen Funktion bei.
In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?
Ernähren sich Personen ausgewogen, erfüllen sie dieses Soll problemlos, denn Biotin ist in sehr vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. 40 Mikrogramm: So viel Biotin sollten Erwachsene laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln mit besonders hohem Biotingehalt gehören Innereien, Fisch, Fleisch, Samen, Nüsse, bestimmte Gemüsesorten (wie Spinat, grüne Bohnen, Erbsen, Pilze, Süßkartoffeln) und gegarte Eier (insbesondere das Eigelb). Getreide (etwa Reis und Hafer) sowie Milch und Milchprodukte tragen ebenfalls zu einer guten Versorgung mit Biotin bei.
In rohem Eiklar (dem durchsichtigen, gallertartigen Teil des Eis) findet sich das Eiweiß Avidin, das Biotin bindet. Das führt dazu, dass das Vitamin nicht vom Körper aufgenommen werden kann. Aber keine Sorge. Beim Erhitzen eines Eis wird das Avidin unschädlich gemacht, dadurch kann der Körper das Biotin problemlos aufnehmen. Für einen gesunden Biotinspiegel kann der regelmäßige Verzehr von rohem Eiweiß hinderlich sein.
Wann kommt es zu Biotinmangel und was sind die Symptome?
Ein Biotinmangel ist aus den obigen Gründen selten. Verschiedene Faktoren können aber dazu führen, dass unser Körper nicht ausreichend mit dem Vitamin versorgt wird. Dazu zählen:
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Rauchen
- Mangelernährung
- übermäßiger Verzehr von rohem Eiweiß
- Schwangerschaft
- längere Antibiotikaeinnahme
- Einnahme bestimmter Medikamente (etwa zur Therapie epileptischer Anfälle)
- chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn
- seltene, genetisch bedingte Enzymdefekte
Fehlt es dem Körper an Biotin, zeigt sich das zunächst oft an der Haut. Schuppiger, roter Ausschlag an Augen, Nase und Mund, aber auch Hautinfektionen und Bindehautentzündungen sind möglich. Betroffene können zudem über körperliche Schwäche sowie Übelkeit klagen. Und: Besteht ein Mangel an Biotin, kann das tatsächlich auch die Haargesundheit beeinträchtigen oder Haarausfall begünstigen. Besteht der Verdacht auf einen Biotinmangel, können Ärztinnen und Ärzte ihm über Urin- und Blutuntersuchungen auf die Spur kommen.
Haarausfall adé: Effektive Wege, um Haarausfall zu stoppen und das Haarwachstum zu fördern!
Hilft Biotin bei Haarausfall?
Biotinmangel kann zu Haarausfall führen. Aber bedeutet eine Extradosis Biotin umgekehrt automatisch, dass lichter werdende Haare ein Ende haben? So einfach ist es leider nicht. Ein Blick auf die Studienlage zeigt: Bislang gibt es keine Hinweise dafür, dass Präparate mit Biotin das Haarwachstum fördern, wenn kein Biotinmangel vorliegt. Anders bei einem bestehenden Biotinmangel, etwa aufgrund von genetischen Besonderheiten oder der Einnahme bestimmter Medikamente: Dann kann eine zusätzliche Zufuhr von Biotin dem Haarverlust entgegenwirken.
Haarausfall kann zahlreiche Ursachen haben. Dazu zählen Faktoren wie Eisenmangel, Stress, schwere Infektionen und eine Schilddrüsenerkrankung. Sollten Sie übermäßigen Haarverlust bemerken, ist ein Arztbesuch ratsam, um der Ursache auf den Grund zu gehen.
Hat Biotin Nebenwirkungen und was passiert bei einer Überdosierung?
Normalerweise ist es unproblematisch, größere Mengen Biotin durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Selten kommt es zu einer Magenverstimmung. Als wasserlösliches Vitamin wird überschüssiges Biotin vom Körper über den Urin ausgeschieden. Daher hat das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) auch keine Höchstmenge für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt. Anzeichen dafür, dass Biotin krebserregend sein könnte, gibt es keine.
Eine übermäßige Zufuhr von Biotin ist trotzdem nicht immer unproblematisch, da ein sehr hoher Biotinspiegel im Blut bestimmte Labortests beeinflussen kann. Besonders bei Untersuchungen der Schilddrüsen- und Sexualhormone könnten ungenaue Ergebnisse und womöglich falsche Diagnosen die Folge sein. Expertinnen und Experten raten daher von übermäßigen Tagesdosen ab. Nehmen Sie Biotinpräparate ein und steht eine Laboruntersuchung bevor? Dann sollten Sie Ihr Behandlungsteam vorab darüber informieren.
Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Überblick
Etwaige Nährstoffmängel können durch eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie durch Nahrungsergänzungsmittel nachhaltig harmonisiert werden. Entsprechend stecken die besten Vitamine gegen Haarausfall in Multivitaminpräparaten mit Vitamin D, Zink und dazu Eisen.
Hier ist eine Übersicht über einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall:
| Produkt | Eigenschaften | Warum wir sie lieben | Anwendung |
|---|---|---|---|
| Myvitamins Biotin | Biotin-Tabletten für schnelleres Wachstum | Liefert reichlich Vitamin B7 (Biotin), das hilft, den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln zu erhalten. | 1 Tablette pro Tag |
| AH-Mazing Hair Vitamin | Biotin-Gummies für Wachstum + Vitamine | Enthält neben Biotin auch Zink, ein Spurenelement, das in vielen Bereichen des Körpers vorkommt und auch in Haut, Haar, Nägeln. | 1 Gummie pro Tag |
| The Nue Co. Growth Phase | Haar-Vitamine für dickeres Haar | Bietet eine Kombination aus Vitaminen, Jod, Folsäure und Zink gegen Haarausfall. | 3 Kapseln täglich am Morgen, zur Mahlzeit |
| Wellbel Women Hair Skin Nails | Mit Kollagen für Hormonhaushalt | Die Kapseln dienen einer gesteigerten Kollagenbildung, was zu dickerem und kraftvollerem Haar sowie Nägeln führt. | Einmal täglich 3 Kapseln, mit den Mahlzeiten oder dazwischen einnehmen |
| Ogaenics Beauty Base | Für stressbedingten Haarausfall | Eine All-In-One-Lösung mit essenziellen Nährstoffen für Haut, Haare und Nägel, besonders in stressigen Alltagsphasen. | Eine Kapsel morgens oder mittags, zu einer Mahlzeit einnehmen |
| Natural Elements Eisen + Vitamin C | Bei Eisenmangel | Vitamin C und Eisen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei. | Täglich 1 Tablette |
| Pure Haut-Haare-Nägel | Mit Folsäure, Kollagen und mehr | Frei von Allergenen, Zusatzstoffen und künstlichen Zutaten, stärkt den Körper mit Kollagen, Biotin und Vitamin C. | 2x1 Kapsel pro Tag zu einer Mahlzeit |
| Phyto Phytophanere | Bei Haarausfall reifes Haar | Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien, natürlichen Ölen und Pflanzenextrakten zur Verbesserung der Qualität und des Wachstums von Haaren und Nägeln. | 2 Kapseln, vorzugsweise am Morgen mit einer Mahlzeit |
| Viviscal Maximum Strength Hair Growth | Zur Haarwiederherstellung | Bekannt für die wirksame Mischung aus Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern sollen. | Nehmen Sie zwei Tabletten täglich |
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Produkte von Person zu Person variieren kann. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls entscheidend für die Haargesundheit.
Was stoppt Haarausfall?
Neben einem ausgewogenen Nährstoffhaushalt stoppt eine Stress-Reduzierung den Haarausfall: So gibt es Adaptogene wie den Reishi-Pilz und die Eleuthero-Wurzel, die den Cortisolspiegel, den der Körper bei Stress erzeugt, senken und regulieren sollen. Emotionaler Stress kann die Haarfollikel in eine Ruhephase (Telogenphase) versetzen, sodass sie keine neuen Haarsträhnen mehr produzieren, was zu Haarausfall führen kann. Sie sollten dann mehr Antioxidantien zu sich nehmen - also Vitamin C, Vitamin E, B-Vitamine, Vitamin B3 (Niacin), B1, B2, sowie Spurenelemente (Jod, Selen) und Vitamin B6, die zur Regulierung des hormonellen Ungleichgewichts beitragen, das ebenfalls eine Rolle bei Haarausfall spielen kann.
Auch verschiedene Stylingprodukte und -methoden können das Haar stark beanspruchen. Vor allem Färben, Tönen oder Bleichen gehört dazu, ebenso ein heißer Fön, Glätteisen oder Lockenstab.
Sport kann einen wichtigen Beitrag zur Haargesundheit leisten. Die stressreduzierende Wirkung des Sports senkt den Spiegel an Stresshormonen im Blut, die das Haar dünn und spröde machen können.
Weitere Mittel gegen Haarausfall
Das Angebot an Mitteln gegen Haarausfall ist riesig: Shampoos, Medikamente, Nahrungsergänzung, Hausmittel und Therapien. Den Überblick zu behalten, ist schwierig. Doch welches Mittel wirkt gegen welche Art von Haarausfall? Viele Produkte werden gut beworben, sind aber nur bedingt wirksam. Entscheidend ist, dass das Mittel an der richtigen Ursache ansetzt.
Es gibt verschiedene Shampoos und Tinkturen gegen Haarausfall, die in der Apotheke oder im Supermarkt erhältlich sind. Beliebt sind Shampoos, die Koffein enthalten, zum Beispiel Alpecin oder Plantur 39. Koffein soll die Haarwurzeln stärken und die Wachstumsphase der Haare verlängern. Shampoos oder Tinkturen mit Alfatradiol (zum Beispiel Ell-cranell) sind ebenfalls auf dem Markt erhältlich.
Verschiedene Hausmittel gegen Haarausfall werden ebenfalls empfohlen. Beliebt sind hier insbesondere Apfelessig, Brennnesselextrakt, Kokosöl, Kaffee, Bier oder Arganöl.
Aus der Alternativmedizin gibt es auch einige homöopathische Mittel, die gegen Haarausfall empfohlen werden. Dazu gehören Globuli mit Calcium Fluoratum, Deplhinium Staphisagria oder Selenium.
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