Die Gesundheit des Darms hat sich in den letzten Jahren zu einem wichtigen Thema entwickelt. Das hat seinen Grund: Die Darmgesundheit hat einen weitreichenden Einfluss auf viele Systeme im Körper. Schließlich ist der Darm über das Blut- und Lymphsystem mit allen Schleimhäuten des Körpers sowie auch anderen Organsystemen verbunden. Das hat zur Folge, dass das Immunsystem, aber auch entfernte Organe, wie das Gehirn, die Haut oder die Lunge, beeinflusst werden können.
Probiotika können den Darm unterstützen. Ernährungscoachin Hannah Willemsen erklärt, wie das funktioniert und welche Rolle die Bakterien spielen.
Probiotika und Präbiotika: Wichtige Lebensmittel und persönliche Tipps! (das braucht dein Körper)
Was ist ein Probiotikum und wie wirkt es?
“Ein Probiotikum besteht aus lebenden Mikroorganismen, meist Bakterien oder Hefen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken, insbesondere auf den Darm”, meint Hannah Willemsen. “Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmflora, indem sie ‘gute’ Bakterien fördern und ‘schlechte’ Bakterien hemmen. Dadurch verbessern sie die Verdauung, stärken das Immunsystem und können bei Beschwerden wie Blähungen oder Durchfall helfen. Probiotika finden sich in Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh oder Sauerkraut sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.”
Was bewirken Probiotika?
Probiotika unterstützen die Darmflora, auch Mikrobiota genannt, und helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Mikroorganismen bzw. des Mikrobioms (die Gesamtheit aller Mikroorganismen im Körper) im Darm zu erhalten. Sie konkurrieren mit schädlichen Bakterien um Nährstoffe und Platz und verbessern die Immunabwehr.
Konkret bedeutet das:
- Verdauungsgesundheit: Sie fördern die Verdauung und können bei Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS) helfen sowie auch bei schmerzhaftem Bloating (Aufgeblähtsein) nach dem Essen.
- Immunsystem: Sie stärken das Immunsystem, indem sie die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen erhöhen.
- Entzündungshemmend: Sie können entzündliche Prozesse im Körper reduzieren.
- Nährstoffaufnahme: Sie unterstützen die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
- Stressbewältigung: Laut einer Studie der Universitätsklinik Tübingen aus 2019 können Probiotika sowohl die Stressverarbeitung verbessern als auch den Umgang mit Stressbelastung erleichtern.
Wie wähle ich das richtige Probiotikum aus?
Hannah Willemsen rät: “Das richtige Probiotikum zu wählen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen ab.” Sie empfiehlt, bei der Wahl auf das jeweilige Gesundheitsziel zu achten:
- Bei Verdauungsproblemen wie Reizdarm: Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis.
- Während und nach einer Antibiotika-Therapie: Eine Mischung aus Lactobacillus und Bifidobacterium kann das Darmgleichgewicht wiederherstellen.
- Bei Hautproblemen: Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis.
Auch die Bakterienstämme spielen eine wichtige Rolle. Ein breites Spektrum an Stämmen (besonders Lactobacillus und Bifidobacterium) sei oft effektiver, da verschiedene Stämme unterschiedliche Aufgaben im Darm übernehmen.
Auch die Verlässlichkeit der Marke ist laut Hannah Willemsen ein wichtiger Aspekt: “Achten Sie auf Qualitätssiegel und wissenschaftlich fundierte Produkte. Gute Probiotika werden oft von Studien unterstützt und enthalten klare Angaben zur Wirksamkeit. Beraten Sie sich im Zweifel mit einer:einem Arzt:Ärztin oder Ernährungsberater:in, besonders bei spezifischen Beschwerden oder Erkrankungen.
Die besten Probiotika im Überblick
Hier ist eine Übersicht einiger empfohlener Probiotika, basierend auf verschiedenen Bedürfnissen:
| Produkt | Form | Anzahl der Stämme/Kulturen | KBE (Koloniebildende Einheiten) | Besondere Eignung |
|---|---|---|---|---|
| Sunday Natural Flora Essentials 23 Plus | Kapseln | 23 | 20 Milliarden | Zusätzliche Unterstützung des Immunsystems und der Schleimhäute |
| Everydays Daily Biotic Kulturen Komplex | Kapseln | 20 | 40 Milliarden | Vorbeugung von oxidativem Stress & zusätzliche Vitamin B Zufuhr |
| Kijimea K53 Advance | Kapseln | 53 | 20 Milliarden | Zusätzliche Unterstützung des Immunsystems und der Schleimhäute |
| Organic Diamonds Probio-20 Komplex | Kapseln | 20 | 10 Milliarden | Erwachsene mit gereiztem Darm |
| Mybacs Dailybacs Men | Kapseln | 11 | 30 Milliarden | Männer |
| Natural Elements Flora-21 Kulturen Komplex | Kapseln | 21 | 5 Milliarden | Kurz- und langfristige Stärkung der Darmflora |
| Aavalabs Premium Probiolac Darmflora Kapseln | Kapseln | 30 | 40 Milliarden | Immunsystem stärken |
Diese Tabelle bietet eine erste Orientierungshilfe bei der Auswahl des passenden Probiotikums. Es ist ratsam, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen.
Schönes Haar von innen heraus
Hollywood weiß es schon lange: Schönheit beginnt im Darm. Deshalb gehört das gezielte Supplementieren ganz selbstverständlich auf die Beauty-Checklist der Stars. Um euch die Recherche zu sparen, haben wir uns auf die Suche gemacht und ein Label entdeckt, das Expertise, Nachhaltigkeit, hochdosierte und qualitative Inhaltsstoffe kombiniert - und sind fündig geworden. Das Label das uns nachhaltig überzeugt und unseren Haaren neuen Glanz verleiht? Flør - ein deutsches Unternehmen mit einem individuellen Nährstoffkonzept, das sich an Frauen zwischen Mitte 20 und 40 Jahren richtet.
Die Vorteile der Kapseln:
- Rispenhirse ist Hauptdarsteller der Kapseln, denn diese enthält Miliacin. Ein Wirkstoff, der die Haarwurzel stärkt und - laut wissenschaftlichen Studien - sowohl das Haarwachstum fördert als auch Haarwachstumsstörungen vorbeugen kann.
- Ebenso zur Power-Formel gehören Weizenextrakt, Aminosäuren, Zink, Selen, Kupfer, Pantothensäure und B-Vitamine. Im Zusammenspiel sorgen diese für Kraft, frischen Glanz und Geschmeidigkeit.
- Die Kapseln beugen sogar dem Ergrauen der Haare vor.
- Ideal bei Haarausfall und Bad-Hair-Days durch Stress, Styling und Hormonchaos (zum Beispiel in den Wechseljahren oder nach Absetzen der Pille).
Vitamine gegen Haarausfall
Eisenmangel und Vitamin-D-Mangel, fehlendes Vitamin B und Aminosäuren (Protein) gehören zu den häufigsten Ursachen von Haarausfall und Haarverlust. Etwaige Nährstoffmängel können durch eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie durch Nahrungsergänzungsmittel nachhaltig harmonisiert werden.
Die besten Vitamine gegen Haarausfall im Überblick:
- Biotin-Tabletten für schnelleres Wachstum
- Biotin-Gummies für Wachstum + Vitamine
- Haar-Vitamine für dickeres Haar
- Mit Kollagen
- Bei stressbedingtem Haarausfall
- Bei Eisenmangel
- Mit Folsäure
- Haar-Vitamine-Mix bei Haarausfall im reifen Alter
- Haarwiederherstellung
Wenn es um die Dicke der Haare geht, darf die Macht von Proteinen nicht unterschätzt werden. Haare bestehen größtenteils aus Proteinen, und um eine gute Haarqualität zu gewährleisten, ist es wichtig, den Proteingehalt hochzuhalten, insbesondere den von Keratin. Ein Mangel an Keratin kann zu einer Verschlechterung des Haarschafts führen, wodurch das Haar anfällig für Trockenheit und Bruch wird.
Neben einem ausgewogenen Nährstoffhaushalt stoppt eine Stress-Reduzierung den Haarausfall: So gibt es Adaptogene wie den Reishi-Pilz und die Eleuthero-Wurzel, die den Cortisolspiegel, den der Körper bei Stress erzeugt, senken und regulieren sollen.
Um die Aufnahme von Eisen in unser Verdauungssystem zu erleichtern, ist die Erhöhung der Versorgung mit Vitamin C empfehlenswert sowie Folsäure und Zink.
UND: Die Haarfollikel ist entscheidend für die Qualität unserer Haare, ebenso ist es aber auch unsere Kopfhaut. Schützen Sie also Ihre Haarstruktur, indem Sie das Mikrobiom schützen. Präbiotika sind für die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms sowohl im Darm als auch auf der Haut- oder Kopfhautoberfläche unerlässlich.