Viele Menschen verbinden Biotin mit kräftigen Nägeln, gesunden Haaren und reiner Haut. Tabletten enthalten oft hohe Dosierungen dieses beliebten Vitamins. Doch wie sicher ist die Einnahme wirklich? Ob Biotin Nebenwirkungen hat, wie es die Blutwerte verändern kann und was du in der Schwangerschaft sowie bei Einnahme der Pille beachten solltest, erfährst du hier.
Biotin Haare, Gene und Laborwerte
Was ist Biotin und welche Wirkung hat es im Körper?
Einfach ausgedrückt: Biotin (auch als Vitamin H bekannt) ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur B-Vitamin-Familie gehört. Es ist eines von vielen komplexen Vitaminen, die unserem Körper dabei helfen, die aufgenommene Nahrung in Nährstoffe und Energie umzuwandeln. Biotin hilft nicht nur bei der Energieumwandlung, sondern ist auch hervorragend für unsere Haare, Haut und Nägel geeignet. Das Wort "Biotin" leitet sich von dem griechischen Wort "biotos" ab, was übersetzt "Leben" bedeutet. Das macht Sinn, denn Biotin spielt eine entscheidende Rolle bei den Körperprozessen, die uns am Leben erhalten.Biotin unterstützt unsere Körperfunktionen, indem es:* eine Rolle für die Produktion von Keratin spielt, das für gesunde Haare und Nägel wichtig ist.* zur Regulation von Zellsignalen beiträgt.* dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln.* einen Beitrag zum Stoffwechsel von Makronährstoffen leistet.* an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt ist.Wann sollte ich Biotin-Tabletten einnehmen?
Grundsätzlich wird geraten, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Rücksprache mit deinem Arzt / deiner Ärztin des Vertrauens zu halten, um Klarheit über deine individuelle Situation zu bekommen.Das Risiko eines Biotin-Mangels kann in folgenden Fällen erhöht sein:* Schwangerschaft und Stillzeit: Studien zeigen, dass Schwangere und Stillende schneller Biotin abbauen. Die Folge: Bis zu 50 % der Schwangeren haben einen leichten Biotin-Mangel.* Hoher Alkoholkonsum: Alkohol-Stoffwechselprodukte hemmen die Aufnahme von Biotin im Verdauungstrakt und können einen Biotin-Mangel verursachen.* Störungen der Darmflora: Darmerkrankungen oder die langfristige Einnahme von Antibiotika können Biotin-Aufnahme blockieren.* Hoher Verzehr von rohem Eiweiß: Es enthält ein Protein, das an Biotin bindet und auf diese Weise unbrauchbar für den Körper macht.Studien weisen außerdem darauf hin, dass Raucher*innen ein erhöhtes Risiko für Biotin-Mangel haben, da Rauchen den Abbau von Biotin im Körper beschleunigt - vor allem bei Frauen.Biotin bei Haarausfall
Biotinmangel kann zu Haarausfall führen. Aber bedeutet eine Extradosis Biotin umgekehrt automatisch, dass lichter werdende Haare ein Ende haben? So einfach ist es leider nicht. Ein Blick auf die Studienlage zeigt: Bislang gibt es keine Hinweise darauf, dass Präparate mit Biotin das Haarwachstum fördern, wenn kein Biotinmangel vorliegt. Anders bei einem bestehenden Biotinmangel, etwa aufgrund von genetischen Besonderheiten oder der Einnahme bestimmter Medikamente: Dann kann eine zusätzliche Zufuhr von Biotin dem Haarverlust entgegenwirken.Hat Biotin Nebenwirkungen?
Bisher sind keine Nebenwirkungen von Biotin bekannt. Das Überdosieren von Biotin gilt als schwierig, da es wasserlöslich ist und ein Überschuss über den Urin ausgeschieden wird. Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an Biotin schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.Nebenwirkungen von hochdosiertem Biotin sind bisher nicht bekannt. Die Einnahme gilt als sicher, eine festgelegte Obergrenze für die Biotin-Zufuhr existiert nicht. Überschüssiges Biotin scheidet der Körper einfach über den Urin aus, eine Überdosierung ist daher extrem selten. Falls du Kombinationspräprate (wie zB Biotin Zink Tabletten) einnimmst, beachte die Dosierung der weiteren enthaltenen Nährstoffe, da diese hinter etwaigen Nebenwirkungen stecken können. Für Zink empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit zB eine tägliche Höchstmenge von 25 Milligramm für Erwachsene.Normalerweise ist es unproblematisch, größere Mengen Biotin durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Selten kommt es zu einer Magenverstimmung. Als wasserlösliches Vitamin wird überschüssiges Biotin vom Körper über den Urin ausgeschieden. Daher hat das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) auch keine Höchstmenge für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt.Kann hochdosiertes Biotin für die Haare Nebenwirkungen auf die Haut haben?
Biotin selbst hat keine negativen Effekte auf das Hautbild. Dass es bei der Einnahme von B-Vitaminen zu Unreinheiten kommen kann, erklären Dermatolog*innen mit folgendem Zusammenhang: Biotin und Vitamin B5 treten im Körper in eine Art Wettbewerb. Dadurch kann es zu einem Mangel oder Überfluss der beiden Vitamine kommen. Ein Mangel an Vitamin B5 mindert die Hautfeuchtigkeit und kann das Entstehen von Pickeln begünstigen - insbesondere bei Menschen, die zu unreiner Haut neigen.Hat Biotin Nebenwirkungen auf die Blutwerte?
Die Einnahme von Biotin Tabletten kann die Resultate bestimmter Labortests verändern. Hierbei handelt es sich allerdings nicht um Nebenwirkungen, sondern um Wechselwirkungen von Biotin mit bestimmten Substanzen. Nimmst du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin ein, ist es ratsam, dies vor einer Blutabnahme mitzuteilen.Zu Wechselwirkungen kommt es unter anderem bei:* Untersuchungen der Geschlechtshormone* der Ermittlung des Troponin-Werts zur Feststellung der Herzgesundheit* Immunassays zur Ermittlung von Biomarkern* Tests der SchilddrüsenhormoneBiotin Tabletten in der Schwangerschaft
Biotin gilt als sicher - auch in der Schwangerschaft. Nebenwirkungen durch eine Überdosierung sind sehr unwahrscheinlich, da Biotin wasserlöslich ist. Überschüssiges Biotin verlässt den Körper über den Urin. Ein Biotinmangel kommt häufig in der Schwangerschaft vor und kann durch die Biotin Tabletten ausgeglichen werden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben Schwangere einen erhöhten Biotin-Bedarf. In den USA wird angenommen, dass bei etwa der Hälfte der Schwangeren ein Biotin-Mangel besteht. In der Schwangerschaft wird Biotin vermehrt abgebaut, was auch in der Stillzeit der Fall ist.Die Einnahme von Biotin Tabletten in der Schwangerschaft kann sinnvoll sein, um einen Mangel zu behandeln oder diesem vorzubeugen. Biotin erfüllt wichtige Funktionen für die gesundheitliche Entwicklung des ungeborenen Kindes, ein Mangel kann gesundheitliche Folgen haben. Spreche in jedem Fall zuerst mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen, wenn du in der Schwangerschaft hochdosiertes Biotin einnehmen möchtest.Biotin Tabletten und Pille
Bis jetzt sind keine Wechselwirkungen mit der Pille bekannt. Insgesamt geht man davon aus, dass die gleichzeitige Einnahme von Biotin Tabletten und Pille sicher ist. Sowohl bei Kombinationspräparaten mit Östrogen und Gestagen, als auch bei Einnahme der Mini-Pille (die nur Gestagen enthält) kommt es nach bisherigen Datenstand nicht zu Wechselwirkungen mit Biotin Tabletten.FAQ
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Führt Biotin-Einnahme zur Gewichtszunahme? | Aktuelle Studien zeigen, dass Biotin-Supplementierung nicht zu Gewichtszunahme oder -abnahme führt. Es spielt jedoch eine Rolle im Energiestoffwechsel. |
| Ist zu viel Biotin gefährlich? | Bisher sind keine Nebenwirkungen von Biotin bekannt. Das Überdosieren von Biotin gilt als schwierig, da es wasserlöslich ist und ein Überschuss über den Urin ausgeschieden wird. |
| Wie lange darf man Biotin zu sich nehmen? | Wenn ein nachgewiesener Biotin-Mangel besteht, kann es nötig werden, Biotin dauerhaft (d.h. ein Leben lang) einzunehmen. Doch auch, falls du Biotin Tabletten für den Erhalt gesunder Haare und Haut einnimmst, gilt: Biotin gilt als sicher, einem Überschuss entledigt sich dein Körper in der Regel auf natürliche Weise. |
| Wie verändert Biotin die Blutwerte? | Biotin kann mit Substanzen in Wechselwirkung treten, die bei bestimmten Labortests abgefragt werden. Dazu gehören Untersuchungen der Geschlechts- und Schilddrüsenhormone, sowie die Ermittlung des Troponinwerts und spezifischer Biomarker im Blut. |
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