5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine aromatische Aminosäure, die als Antioxidans wirkt und die direkte Vorstufe von Serotonin und Melatonin ist. Es gibt bereits seit mehr als 30 Jahren Erfahrungen mit Nahrungsergänzungsmitteln, die 5-HTP pflanzlichen Ursprungs enthalten.
Was ist 5-HTP und wie wirkt es?
5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, ist eine Verbindung, die aus L-Tryptophan hergestellt wird und die Grundlage für den Aufbau von Serotonin (Serotonin-Vorstufe) ist. 5-HTP ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin unterstützt. Serotonin erscheint im Körper als Ergebnis verschiedener chemischer Reaktionen.
Alles beginnt mit L-Tryptophan, das über 5-HTP genau in Serotonin umgewandelt wird. 5-HTP zeichnet sich durch eine sehr gute Resorption aus. Bis zu 70% dieser Aminosäure gelangen ins Blut. 5-HTP kommt auch natürlicherweise in einigen Pflanzen vor.
Die am häufigsten verwendete Quelle der Aminosäure ist die afrikanische schwarze Bohne (Griffonia simplicifolia). Seine Samen bestehen aus bis zu mehreren Prozent 5-HTP.
5-HTP wird sehr gut absorbiert, auch wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird, und passiert problemlos die Blut-Hirn-Schranke. Wenn 5-HTP aus dem Magen-Darm-Trakt absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke passiert, gibt es keine Konkurrenz zu anderen Aminosäuren. Es benötigt kein (gemeinsames) Transportmolekül wie andere Aminosäuren, darunter L-Tryptophan, eine essentielle Aminosäure und die Vorläufersubstanz von 5-HTP.
Vorteile von 5-HTP gegenüber L-Tryptophan
Ein weiterer Vorteil gegenüber L-Tryptophan ist, dass 5-Hydroxytryptophan im Körper nicht erst durch das Enzym Tryptophanhydroxylase umgewandelt werden muss, einen geschwindigkeitslimitierenden Schritt bei der Serotoninsynthese, der unter anderem durch Alterung sowie Vitamin-B6- und Magnesiummangel beeinträchtigt wird. Außerdem werden mehr als 95 % des eingenommenen L-Tryptophans für die Synthese von Proteinen, Niacin (Vitamin B3) und anderen Molekülen verwendet und kommen nicht der Serotonin- und Melatoninproduktion zugute. Um die Serotonin- und Melatoninsynthese zu begünstigen, ist 5-HTP in einer viel geringeren Dosis (etwa 10-mal geringer) wirksam als L-Tryptophan.
Die Aminosäure 5-HTP wird zunehmend als Ersatz für L-Tryptophan verwendet und wird im Gegensatz zu diesem direkt in Serotonin umgewandelt. 5-HTP muss nicht mit anderen Aminosäuren um Transporter konkurrieren, deshalb überwinden es wirksam die Blut-Hirn-Schranke. L-Tryptophan hingegen benötigt Transporter.
Wirkung von 5-HTP auf Stimmung, Schlaf und Appetit
5-HTP hat eine Reihe von Eigenschaften, die Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen. Als direkte Vorstufe von Serotonin trägt es zur verbesserten Stimmung bei. Serotonin, dessen Vorstufe 5-Hydroxytryptophan ist, ist für gute Laune verantwortlich.
Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Mangel an Tryptophan (Vorstufe von 5-HTP) im Körper stark mit Depressionen verbunden ist. Verringerte Konzentrationen dieser Verbindung können viele Ursachen haben, aber meistens wird sie mit einer Ernährung mit wenig Aminosäuren in Verbindung gebracht. Ein weiterer Grund ist ein Mangel an Magnesium, Vitamin B6 oder häufiger Stress.
Ein Serotoninmangel wird mit verschiedenen Beschwerden und Störungen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Panikattacken, mangelnde Libido, (Ess-)Süchte, zwanghaftes Verhalten, (Auto-)Aggression, gestörte Temperaturregulation, verminderte Schmerztoleranz, Schlafprobleme und Magen-Darm-Beschwerden. Eine Absenkung des Serotoninstatus kann unter anderem durch Stress, erhöhte Cortisolwerte, Insulinresistenz und einen Mangel an bestimmten Nährstoffen (wie Vitamin B6, Magnesium und Tryptophan) verursacht werden.
Auch bei Panikattacken kann 5-HTP eingesetzt werden. Bei einer bipolaren Störung kann 5-HTP helfen, die starken Stimmungs- und Verhaltensschwankungen zu reduzieren.
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Darüber hinaus kann 5-HTP auch hilfreich bei Schlafstörungen sein. Denn zum einen hängen diese häufig mit psychischen Problemen wie Unruhe und Ängsten zusammen. Zum anderen wird das Serotonin in der Nacht zu Melatonin - dem „Schlafhormon“ - umgewandelt. Somit ist 5-HTP nicht nur die direkte Vorstufe von Serotonin, sondern auch ein indirekter Vorläufer von Melatonin.
Melatonin, das im Gehirn (Epiphyse) aus Serotonin gebildet wird, ist ein wichtiges (Neuro-)Hormon, das die zirkadianen Rhythmen - so den Schlaf-Wach-Rhythmus, die Hormonausschüttung und die Körpertemperatur - reguliert. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Antioxidans und Immunmodulator.
5-HTP kann die Gewichtskontrolle effektiv unterstützen und den Appetit unterdrücken. Höhere Konzentrationen von Serotonin im Körper beeinflussen, wie wir uns fühlen, wenn wir hungrig sind. 5-HTP reduziert den übermäßigen Appetit auf Kohlenhydrate, was für Menschen, die abnehmen wollen, sehr vorteilhaft ist. Auch die regelmäßige Einnahme von 5-HTP-Präparaten kann zu einer Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen und die Neigung zum Überessen reduzieren.
Eine erhöhte Konzentration von Serotonin im REM-Schlaf ist mit einem Anstieg von Melatonin verbunden. Dank dessen sorgt 5-HTP für einen starken und gesunden Schlaf.
Anwendungsgebiete von 5-HTP
Es ist seit Jahrzehnten bekannt, dass 5-HTP gegen depressive Störungen hilft, darunter auch Depressionen, die mit Unruhe und/oder schneller Reizbarkeit einhergehen. 5-HTP ist bei beginnenden Depressionen genauso wirksam wie der SSRI (Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer) Fluoxetin. Bei Liebeskummer hilft 5-HTP, die ersten Wochen besser zu überstehen.
Des Weiteren hat sich 5-HTP bei der Behandlung verschiedener Arten von Schmerz bewährt. Dementsprechend kann es vorbeugend gegen Migräne-Attacken eingesetzt werden oder auch die Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren. Ebenso zeigt es sich vielversprechend bei der Behandlung des Fibromyalgie-Syndroms, das durch Müdigkeit und erhöhte Schmerzwahrnehmung - v.a. in den Muskeln - gekennzeichnet ist.
Dosierung und Einnahme von 5-HTP
Die Standarddosis eines 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittels beträgt in der Regel nicht mehr als 300 mg des Wirkstoffs pro Tag. Bei dieser Dosis wurden keine Nebenwirkungen und kein Serotonin-Syndrom (zu viel Serotonin im Körper) beobachtet, auch nicht bei Patienten, die Monoaminoxidase-Hemmer einnehmen.
5-HTP kann täglich oder ad hoc verwendet werden. Bei Gesunden ist eine Supplementierung nur an Tagen mit schlechterem Wohlbefinden möglich. Wenn das Supplement die Einstellung im Laufe des Tages verbessern soll, lohnt es sich, es morgens einzunehmen.
Die Dosierung sollte bei 50 mg dreimal täglich beginnen. Wenn die Reaktion nach 2 Wochen unzureichend ist, erhöhen Sie die Dosierung dreimal täglich auf 100 mg. Diese Empfehlung reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass die leichte Übelkeit auftritt, die eine 5-HTP-Supplementierung begleiten kann. Es kann mit Nahrung eingenommen werden.
Zur Festlegung der idealen Menge kann die individuelle Verträglichkeit, die wahrgenommene Wirkung und ein erfahrener Therapeut herangezogen werden. Nach dauerhafter Einnahme (über zwei Monate) kann die Wirkung des 5-HTP ggf. allmählich nachlassen, da sich ein Gewöhnungseffekt einstellt.
Grundsätzlich kann 5-HTP zwischen oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Führt die Einnahme auf leeren Magen zu Beschwerden oder das Ziel ist eine Gewichtsabnahme bzw. Appetitkontrolle, empfiehlt sich die Einnahme etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Wenn ebenfalls Tryptophan im Produkt enthalten ist, ist die Einnahme zu einer proteinarmen (und kohlenhydratreichen) Mahlzeit - wie z.B. Obst - ideal.
Hier eine Übersicht über die Dosierungsempfehlungen:
| Anwendungsgebiet | Dosierung |
|---|---|
| Depressionen | 50-100 mg, 3x täglich |
| Schlafstörungen | 100-300 mg, 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen |
| Gewichtsverlust | 50-100 mg, 3x täglich, 20 Minuten vor den Mahlzeiten |
Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Einige Studien deuten darauf hin, dass bei der Einnahme von Standarddosen von 5-HTP-Ergänzungsmitteln durch Menschen mit einem gesunden Lebensstil Übelkeit auftreten kann. Andere Nebenwirkungen wurden nicht festgestellt. Beachten Sie, dass eine 5-HTP-Ergänzung einen Anstieg der 5-HIAA-Konzentration im Urin verursachen kann. 5-HIAA oder 5-Hydroxyindolessigsäure ist das Endprodukt des Tryptophanstoffwechsels, ein Metabolit, der aus der Desaminierung von Serotonin entsteht. Eine erhöhte Menge an 5-HIAA ist manchmal ein diagnostischer Marker für Karzinoide, einen hormonell aktiven Krebs des Verdauungstrakts.
Es wird spekuliert, dass der Konsum von 5-HTP zu dem führen kann, was als "Serotonin-Syndrom" bezeichnet wird. Die Symptome davon sind Schwindel, Schwitzen, Zittern, Verwirrung, Durchfall, Muskelkrämpfe, erhöhte Körpertemperatur, Hitzewallungen und Koronararterienkrämpfe und / oder abnormale Thrombozytenaggregation, die beide Risikofaktoren für einen Herzinfarkt sind.
Bei empfindlichen Menschen kann es zu Beginn dennoch zu Symptomen wie Übelkeit, Magenbeschwerden, Schwindel oder Müdigkeit kommen. Diese lassen nach einigen Tagen i.d.R. nach.
Wichtige Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
Besondere Vorsicht ist geboten bei der Einnahme von 5-HTP durch Personen, die Antidepressiva einnehmen. 5-HTP-Präparate sollten nicht mit neurologischen Medikamenten kombiniert werden, die als Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wirken. Ihre Kombination kann dazu führen Serotonin-Syndrom, dessen Auswirkungen für den Körper sehr schwerwiegend sein können.
Verwenden Sie 5-HTP nicht in Kombination mit Medikamenten, die den Hirnstoffwechsel beeinflussen wie z. B. Narkosemittel können den Serotoninspiegel erhöhen. 5-HTP kann die Wirkung von trizyklischen Antidepressiva (darunter Clomipramin) und MAO-A-Hemmern (Monoaminoxidase-A-Hemmern wie Phenelzin), die den Serotoninspiegel erhöhen, verstärken. Verwenden Sie 5-HTP in Kombination mit diesen Antidepressiva nur unter ärztlicher Aufsicht. SSRIs (wie Fluoxetin, Sertralin) hemmen die Serotonin-Wiederaufnahme; Sibutramin hemmt die Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahme; Serotonin-Rezeptor-Agonisten wie Triptan-Antimigräne-Medikamente (darunter Zolmitriptan) aktivieren Serotonin-Rezeptoren; Tramadol kann den Serotoninspiegel erhöhen. Die Supplementierung mit 5-HTP kann die Wirkung von Carbidopa und verwandten Parkinson-Medikamenten verstärken. Eine Kombination sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
Verwenden Sie 5-HTP nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Down-Syndrom, Sklerodermie und schweren Nieren- und Lebererkrankungen.
Achtung: 5-HTP kann die Wirkung verschiedener Antidepressiva, Johanniskraut oder anderer Medikamente mit Einfluss auf das Nervensystem beeinflussen. Aufgrund zu weniger Studien sollte 5-HTP nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Zudem sollte bei ernstzunehmenden Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber oder Nieren stets Rücksprache mit einem Therapeuten gehalten werden.
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